Dicas de Saude: Nutrientes

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Zinco

Do ponto de vista alimentar, o Zinco (Zn) pode ser um mineral menos familiar na dieta do que o ferro ou o cálcio ou sódio, mas não é menos importante para o nosso metabolismo ou a nossa saúde. Tal como magnésio, o zinco é usado como cofator por um número de enzimas críticas. (Este estado de "co-fator" do zinco significa que o zinco participa diretamente na atividade das enzimas.) Na verdade, mais de 300 enzimas dependentes de zinco são atualmente conhecidos. Mesmo uma deficiência alimentar moderada de zinco pode ter profundas implicações para a saúde. Imunidade, reprodução, saúde da pele e visão são apenas algumas das áreas que podem ser afetadas.<br />
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<br />
O zinco é um metal. Ele é chamado de um "elemento essencial", porque são necessários apenas muitas pequenas quantidades de zinco para a saúde humana. Ele é necessário para o crescimento e manutenção adequado do corpo humano. É encontrado em vários sistemas e reações biológicas, e é necessária para a função imune, cura de feridas auxiliando na cicatrização, a coagulação sanguínea, atua na função da tireoide, e também atua na formação de membranas celulares e proteínas.<br />
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<h2>
<span style="color: blue; font-size: large;">Quais são as melhores Fontes de Zinco?</span></h2>
Para aqueles que buscam boas fontes de zinco pode começar comendo ostras pois são ricas em Zinco. Uma ostra irá conter cerca de 8-9 mg de zinco. Além das ostras, mariscos também tendem a ser ricos neste mineral, assim como muitos outros alimentos de origem animal. Por exemplo o Camarão, carne escura (Frango e Peru), carne vermelha, nozes e sementes, grãos integrais como quinoa e aveia e o espinafre e aspargos, contém boas fontes desse mineral.<br />
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<h2>
<span style="color: blue;">Deficiência Alimentar de Zinco</span></h2>
A deficiência de zinco é caracterizada pelo atraso no crescimento, perda de apetite, e a função imunitária. Em casos mais graves, a deficiência de zinco provoca perda de cabelo, diarreia, maturação sexual retardada, impotência, hipogonadismo em homens, e lesões de pele e olhos. A perda de peso, atraso na cicatrização de feridas, alterações do paladar, e letargia também pode ocorrer. Muitos destes sintomas são inespecíficos e, muitas vezes associados a outras condições de saúde; portanto, um exame médico é necessário determinar se uma deficiência de zinco está presente.<br />
<br />
Não há casos de efeitos colaterais no excesso de ingestão de Zinco.

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Zinco

Do ponto de vista alimentar, o Zinco (Zn) pode ser um mineral menos familiar na dieta do que o ferro ou o cálcio ou sódio, mas não é menos i...

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Vitamina B12

<h3>
<span style="color: orange; font-size: large;">O que é a Vitamina B12</span></h3>
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A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, um nutriente essencial  necessário para:<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Síntese de ADN, trabalha em estreita colaboração com a vitamina B9, também chamada de folato ou ácido fólico, ajudando a produzir as células vermelhas do sangue e ajuta também a trabalhar melhor o ferro no organismo</li>
<li>Síntese do aminoácido metionina a partir da homocisteína evitando assim elevado  nível de homocisteína no sangue</li>
<li>Síntese de proteínas e gorduras</li>
<li>O funcionamento adequado dos nervos</li>
</ul>
O nome químico para a vitamina B12 é cobalamina, uma vez que contém cobalto.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKX18fCT-3v-NGEy3Q8o_6huXMiDmJbNdKRF-B-ifeNAF5wYEi6SAd9qfissFMcA2kSDe3k1SUiiVTe9ItmQRtfDxNp04PhJye2z8nzM5ZFHYDU8dQW10sa6trZIpHyRLXo_nrP8_D8u23/s1600/Vitamina+B12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKX18fCT-3v-NGEy3Q8o_6huXMiDmJbNdKRF-B-ifeNAF5wYEi6SAd9qfissFMcA2kSDe3k1SUiiVTe9ItmQRtfDxNp04PhJye2z8nzM5ZFHYDU8dQW10sa6trZIpHyRLXo_nrP8_D8u23/s400/Vitamina+B12.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="font-size: large;">Melhores Fontes de Vitamina B12</span></span></h3>
Os seres humanos e as plantas são incapazes de produzir a vitamina B12, e por isso são dependentes de produtos alimentares de origem animal sendo a nossa fonte principal (<b>ela não é produzida pelos animais, mas por bactérias que vivem nas suas vísceras</b>), ela também pode ser encontrada no  peixe, marisco, carne, produtos lácteos e ovos. algas comestíveis são os únicos alimentos  que naturalmente contêm quantidades significativas de vitamina B12.<br />
<br />
Cozinhar pode diminuir o teor de vitamina B12 de alimentos por até 45% e o reaquecimento e por outros 45%.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX8pUaTGziaaMLFXl0VjgHMwiHOUjwVWYxrX-oBvXmASCQwgYgA0dPtoINDCrc5MhahIemjN_4UtZOjQSnDGc0adZ4IOSygKz5fpkE42Q8kOsgWpx3KqE6GG2WMB-cYcfGrr1Pe6QPqFuF/s1600/Alimentos-Ricos-em-Vitamina-B12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX8pUaTGziaaMLFXl0VjgHMwiHOUjwVWYxrX-oBvXmASCQwgYgA0dPtoINDCrc5MhahIemjN_4UtZOjQSnDGc0adZ4IOSygKz5fpkE42Q8kOsgWpx3KqE6GG2WMB-cYcfGrr1Pe6QPqFuF/s1600/Alimentos-Ricos-em-Vitamina-B12.jpg" /></a></div>
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<h3>
<span style="color: orange; font-size: large;">Deficiência de Vitamina B12</span></h3>
É raro encontrar jovens com deficiencia em vitamina B12, mas não é incomum as pessoas mais velhas serem levemente deficientes. Isso pode ocarrer porque suas dietas não são tão saudáveis, ou porque elas têm menos ácido do estômago, o que o corpo precisa para absorver B12. Os baixos níveis de B12 pode causar uma variedade de sintomas incluindo: anemia megaloblástica, fadiga, fraqueza, constipação, perda de apetite, perda de peso e alterações neurológicas, tais como dormência e formigamento nas mãos e pés, também pode ocorrer outros sintomas de deficiência de vitamina B12 incluindo dificuldade em manter o equilíbrio, depressão, confusão, demência, memória fraca, e dor da boca ou língua. Os sintomas neurológicos da deficiência de vitamina B12 pode ocorrer sem anemia, por isso o diagnóstico e intervenção precoce é importante para evitar danos irreversíveis. Durante a infância, os sinais de uma deficiência de vitamina B12 incluem déficit de crescimento, distúrbios do movimento, atrasos de desenvolvimento, e anemia megaloblástica. Muitos destes sintomas são gerais e pode resultar de uma variedade de outros.<br />
<br />
Se você ou seus filhos são vegetarianos, pode ser necessário completar para garantir que você esteja recebendo uma quantidade adequada de Vitamina B12 em sua dieta<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKf1j-yDBNISJ4yA2pHY4jZ_ef-6r2qTk9c4lZAdjyJjmKHiqe2V7QAKKZRirLNfcRDC0i4iMpyFr3ftYQEerpNiGiQaJEpFidI4y3-GAa2Pjbu5b74CqZ2N_J_bh9RkpKGJ-Fz_InwqOb/s1600/vitamina-b12-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKf1j-yDBNISJ4yA2pHY4jZ_ef-6r2qTk9c4lZAdjyJjmKHiqe2V7QAKKZRirLNfcRDC0i4iMpyFr3ftYQEerpNiGiQaJEpFidI4y3-GAa2Pjbu5b74CqZ2N_J_bh9RkpKGJ-Fz_InwqOb/s1600/vitamina-b12-1.jpg" /></a></div>
<br />
As recomendações diárias de vitamina B12 na dieta estão listados abaixo.<br />
<br />
<b>pediátrico</b><br />
<br />
Recém-nascidos de 6 meses: 0,4 mcg (ingestão adequada)<br />
Bebés de 6 meses a 1 ano: 0,5 mcg (ingestão adequada)<br />
Crianças de 1 a 3 anos: 0,9 mcg<br />
Crianças de 4 a 8 anos: 1,2 mcg<br />
Crianças de 9 a 13 anos: 1,8 mcg<br />
Adolescentes de 14 a 18 anos: 2,4 mcg<br />
<b>Adulto</b><br />
<br />
19 anos e mais velhos: 2,4 mcg<br />
Mulheres grávidas: 2,6 mcg<br />
Mulheres que amamentam: 2,8 mcg<br />
<br />
Não há casos de efeitos colaterais em caso de superdosagem de Vitamina B12 no organismo, Até porque o corpo não armazena essa vitamina e só absorve uma pequena quantidade dela.

Vitamina B12

O que é a Vitamina B12 A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, um nutriente essencial necessário para: Síntese de ADN, trabal...

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Vitamina K

<h3>
<span style="color: red; font-size: large;">Afinal, o que é a vitamina K?</span></h3>
Quando você pensa na vitamina C você provavelmente imagina automaticamente as <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-da-laranja-para-saude.html" target="_blank">laranjas</a> (embora capsicum, folhas verdes, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-do-kiwi-para-saude.html" target="_blank">kiwis</a>, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-brocolis-para-saude.html" target="_blank">brócolis</a> e bagas também possuem níveis elevados de vitamina C), mas o que vem à mente quando você pensa de vitamina K?<br />
<br />
Embora não seja o mais falado, a vitamina K é extremamente importante.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDEI2_xWtiVenkdNzv2bhtsDLRJUWSSaFsRnWQA_bluJtAlmeZkA-EEe2PmzGcS_XsNlZ1gDJk4A9g2Tm_cpG5gT6uP1cermay_bkydri4wvfoFWkExMjRY3RJ5dx01GMyqt4l1fRll9WC/s1600/vitamina-k-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDEI2_xWtiVenkdNzv2bhtsDLRJUWSSaFsRnWQA_bluJtAlmeZkA-EEe2PmzGcS_XsNlZ1gDJk4A9g2Tm_cpG5gT6uP1cermay_bkydri4wvfoFWkExMjRY3RJ5dx01GMyqt4l1fRll9WC/s400/vitamina-k-1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<h3>
<b><span style="color: red; font-size: large;">O que é vitamina K?</span></b></h3>
Vitamina K é um termo genérico que engloba um grupo de compostos solúveis em gordura quimicamente relacionados conhecidos como naftoquinonas. Este grupo inclui vitaminas K, K1, K2, K3 e. A vitamina K1 (fitonadiona) é a forma natural da vitamina K; ela é encontrada em plantas e é a principal fonte de vitamina K que os seres humanos obtem através de alimentos.<br />
<br />
<span style="color: red;"><b>Por que é a vitamina K é necessária?</b></span><br />
A vitamina K é um nutriente essencial necessário para responder aos ferimentos - que regula a coagulação sanguínea normal. Além disso, através do apoio do transporte de cálcio em todo o corpo, a vitamina K pode também ser útil para a saúde dos ossos: pode reduzir a perda óssea e diminuir o risco de fraturas ósseas. Pode também ajudar na prevenção da calcificação das artérias e outros tecidos moles.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqMssgv8zbZx9oVqw5rXPzLx8w-XfcyA5DEqF39MOQVWWldwToBQ_eD3okVO9-w-a89JrVdIwpi8cZmZ51D_nhigcdyiN9-ENMUrzUWRkJNsVh2vKcskQvHr_Sb3cduQo2FmctNkdBRXY0/s1600/vitamina-k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqMssgv8zbZx9oVqw5rXPzLx8w-XfcyA5DEqF39MOQVWWldwToBQ_eD3okVO9-w-a89JrVdIwpi8cZmZ51D_nhigcdyiN9-ENMUrzUWRkJNsVh2vKcskQvHr_Sb3cduQo2FmctNkdBRXY0/s1600/vitamina-k.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="color: red;"><b>Quais são os sinais de uma deficiência?</b></span><br />
Embora rara, a deficiência de vitamina K pode levar a coagulação do sangue, o aumento do sangramento e osteoporose. Os sintomas incluem fáceis nódoas negras, hemorragias gastrointestinais, sangramento menstrual excessivo e sangue na urina. Aqueles que correm maior risco de uma deficiência de vitamina K incluem pessoas com desnutrição crônica, as pessoas com dependência de álcool, e qualquer pessoa com condições de saúde que limitam a absorção de vitaminas dietéticas.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Quanto, e de que tipo, um adulto precisa?</span></b><br />
Adultos e crianças que comem uma dieta equilibrada, que inclui os alimentos listados abaixo irá obter quantidade suficiente de vitamina K, e não precisam de suplementação. As pessoas que podem beneficiar de suplementos de vitamina K são bebês e aqueles com doenças digestivas.<br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<b><span style="color: red;">Quanto é que uma criança precisa?</span></b><br />
Em um esforço para evitar a "doença hemorrágica do recém-nascido", uma injeção de vitamina K1 pode ser dada aos recém-nascidos e lactentes jovens. Caso contrário, fontes de alimentos devem preencher todas as necessidades diárias.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Como você obtêm o suficiente de alimentos?</span></b><br />
A vitamina K é abundante no chá verde, folhas verdes, como acelga, couve, salsa e espinafre, brócolis e couve-flor, couve de Bruxelas, fígado, óleo de soja e farelo de trigo. Lácteos fermentados, incluindo o iogurte, queijos, e de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-soja-para-saude.html" target="_blank">soja</a> fermentado incluindo miso e natto, fornecem K2, o que é especialmente útil para aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas. Aqueles com osteoporose ou osteopenia deve considerar complementos de 50 a 100 mcg (microgramas) de K2, e comer alimentos ricos em vitamina K.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZS_DDy5rYhvqrFOhosVYCS7A7a48t5huuFLWGFfPWxyRdVAQX6qXB2RzxitFoGkifz8bhG5FPspLwG6DTnOHR4uclzjYMaLNu4nIUf3rNumxsQG0StTgtm8nWvG2IQH8QrlLHrDThHwba/s1600/vitamina-k-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZS_DDy5rYhvqrFOhosVYCS7A7a48t5huuFLWGFfPWxyRdVAQX6qXB2RzxitFoGkifz8bhG5FPspLwG6DTnOHR4uclzjYMaLNu4nIUf3rNumxsQG0StTgtm8nWvG2IQH8QrlLHrDThHwba/s1600/vitamina-k-3.jpg" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: red;">Existem riscos associados com o excesso de vitamina K?</span></b><br />
Por enquanto não há nenhuma toxicidade conhecida associada com a vitamina K, doses elevadas podem causar dormência ou formigamento nas extremidades.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Existem outras considerações especiais?</span></b><br />
As pessoas que tomam anticoagulantes prescritos, que interferem intencionalmente com o papel da vitamina K, precisa monitorar sua ingestão de vitamina K contendo estreitamente alimentos, e nunca deve tomar suplementos de vitamina K.<br />
A suplementação de vitamina K durante a gravidez (para além ingestão normal) pode aumentar o risco de icterícia em recém-nascidos . A vitamina K ingerida por mães lactantes é geralmente considerada segura.<br />
<br />
Altas doses de aspirina e quinino podem aumentar as necessidades de vitamina K; antiácidos podem diminuir a absorção da vitamina K.

Vitamina K

Afinal, o que é a vitamina K? Quando você pensa na vitamina C você provavelmente imagina automaticamente as laranjas (embora capsicum, fo...

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Vitamina E

A vitamina E é essencial para manter a saúde e prevenção de várias doenças. Ela pode ser encontrada numa grande variedade de alimentos, e a melhor maneira de consumir esta vitamina é através de uma dieta saudável. A deficiência é rara, e uma overdose por uso de suplementos é um perigo.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPL1m8E_Ybq8rB1WhEJ3DVPbLFi2hKc4ofzffRYtscAntwPpHv3Bzq-FRGG3oXA8LgmIYfX44goXjE0H8aKZSF4TmKWImefr8rMervfRdPax4KBemOmtgbgc8ruL7K2Lm85_8G565j0L1v/s1600/Vitamina-E-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Vitamina E" border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPL1m8E_Ybq8rB1WhEJ3DVPbLFi2hKc4ofzffRYtscAntwPpHv3Bzq-FRGG3oXA8LgmIYfX44goXjE0H8aKZSF4TmKWImefr8rMervfRdPax4KBemOmtgbgc8ruL7K2Lm85_8G565j0L1v/s400/Vitamina-E-1.jpg" title="Vitamina E" width="400" /></a></div>
<br />
<h3>
Fontes de vitamina E</h3>
A vitamina E é uma família de compostos solúveis em gordura. Isso ocorre naturalmente em oito formas diferentes, incluindo quatro tocoferóis (alfa, beta, gama e delta) e quatro tocotrienóis. Alfa-tocoferol é a forma mais comum e mais potente da vitamina.<br />
<br />
Boas fontes alimentares de vitamina E incluem nozes como amêndoas, amendoins e avelãs, e óleos vegetais como girassol, germe de trigo, cártamo, milho e óleos de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-soja-para-saude.html" target="_blank">soja</a>, de acordo com o  US National Library of Medicine  (NLM). Sementes de girassol e vegetais de folhas verdes tais como espinafre e <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-brocolis-para-saude.html" target="_blank">brócolis</a> contêm vitamina E.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZXDJ9atX9Yul7yte9hFnEIGbZIJfRWn3ml0GyP0In0L8iozObbuK8pmjmBFGXWeFEnox-H0rG-rSzoqpYKB1BSixhcRzUm36wiLa3RE5-dvECvnI0aUI02JZsXnCkLgRkMY2Al2Fxodpm/s1600/vitamina-e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Vitamina E" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZXDJ9atX9Yul7yte9hFnEIGbZIJfRWn3ml0GyP0In0L8iozObbuK8pmjmBFGXWeFEnox-H0rG-rSzoqpYKB1BSixhcRzUm36wiLa3RE5-dvECvnI0aUI02JZsXnCkLgRkMY2Al2Fxodpm/s400/vitamina-e.jpg" title="Fontes de Vitamina E" width="370" /></a></div>
<br />
<br />
<h3>
Benefícios</h3>
Há muitos benefícios para aqueles que obtém uma abundância de vitamina E. Ela funciona principalmente como um antioxidante solúvel em gordura. Ela protege as células dos danos, e pode ajudar a diminuir uma variedade de problemas de saúde, de doença cardíaca ao cancro, e possivelmente até mesmo demência.<br />
<br />
A vitamina E tem muitas outras funções. Para além da proteção de células, a vitamina E é essencial para um bom funcionamento do sistema imunitário. A vitamina E pode também proteger a visão do olho, a longo prazo. Um estudo realizado pelo  Departamento de Epidemiologia e Saúde Estatística da Faculdade de Medicina da Universidade de Qingdao  descobriram que a ingestão de níveis de vitamina E e tocoferol estavam ligados a uma diminuição do risco de catarata relacionada à idade.<br />
<br />
Ela também atua na produção de substâncias semelhantes a hormônios, chamados prostaglandinas que regulam uma variedade de processos corporais, incluindo pressão arterial, reprodução e contração muscular. Um  estudo recente  identificou que a vitamina E auxilia na reparação dos músculos.<br />
<br />
Pessoas com doença de Crohn, fibrose cística, ou uma incapacidade para segregar bílis do fígado para o trato digestivo pode precisar de tomar formas de vitamina E solúvel em água, de acordo com o National Institutes of Health, para evitar problemas digestivos.<br />
<br />
<h3>
Quanto a vitamina E que você precisa?</h3>
A ingestão diária recomendada (RDA) para a vitamina E é de 15 miligramas (ou 22,4 UI) para pessoas com mais de 14 anos de idade, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Mulheres que estão amamentando podem precisar de um pouco mais de Vitamina E. A ingestão diária para mulheres lactantes é de 19 mg (28,4 UI). O limite superior para a segurança é de 1.000 mg (1.500 UI).<br />
<br />
A maioria das pessoas são capazes de obter quantidade suficiente de vitamina E a partir de uma dieta saudável e não precisa de suplementos. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você estiver tomando medicamentos. De acordo com  Drug.com, 221 medicamentos são conhecidos por interagir com a vitamina E.<br />
<br />
<h3>
Sobredosagem da vitamina E</h3>
Vitaminas são naturais e pode ser saudável, mas elas devem ter a mesma consideração que as drogas. Como uma vitamina solúvel em gordura, a vitamina E é armazenada no corpo, e o excesso não é liberado do corpo através do trato urinário, como vitaminas solúveis em água. Podendo lentamente se acumular a níveis tóxicos. Isto significa que uma pessoa pode overdose de vitamina E.<br />
<br />
Obter a vitamina E a partir de alimentos não parece ser perigoso. O problema começa quando alguém toma mais do que a dose recomendada através de suplementos.<br />
<br />
Tomar suplemento de Vitamina E em excesso pode causar sangramento excessivo e muitos outros sintomas, incluindo fadiga. Ela também deixa o sangue mais fino e suave, e doses excessivas não podem ser garantidas antes da cirurgia.<br />
<br />
Além disso, em um estudo para provar que tomar vitamina E pode ajudar com câncer,  Johns Hopkins Medical  descobriu que tomar altas doses de vitamina E em vez disso pode aumentar as chances de morte. Eles concluíram que grandes doses de vitamina E deve ser evitada.<br />
<br />
<br />
<h3>
A deficiência de vitamina E</h3>
A deficiência de vitamina E é muito rara, embora algumas pessoas sejam mais propensas a uma deficiência. De acordo com o NIH, lactentes, aqueles com má absorção de gordura e abetalipoproteinemia, uma condição que impede o organismo de absorver completamente certas gorduras alimentares, são mais propensos a ter deficiência de vitamina E. Anemia, miopatia esquelética, ataxia, neuropatia periférica, retinopatia, insuficiência da resposta imune e danos nos nervos são sinais de que pode haver uma deficiência.

Vitamina E

A vitamina E é essencial para manter a saúde e prevenção de várias doenças. Ela pode ser encontrada numa grande variedade de alimentos, e a ...

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Benefícios do Magnésio Para Saúde

O magnésio é um mineral essencial e é importante para mais de 300 reações bioquímicas que ocorrem em seu corpo. Encontrado em dentes, ossos e células vermelhas do sangue, o magnésio é extremamente importante para o bom funcionamento do sistemas muscular, nervoso e cardiovascular. A deficiência de magnésio provavelmente resultará em questões que incluem fraqueza muscular, irritabilidade e batimentos cardíacos irregulares. Para obter a quantidade diária necessária de magnésio você precisa de uma dieta equilibrada, mas uma doença específica pode exigir que você tome suplementos de magnésio. A seguir estão alguns benefícios de magnésio interessantes que explicam o por que é importante garantir que você está fornecendo ao seu corpo a quantidade certa de magnésio.<br />
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<h3>
8 Grandes benefícios do Magnésio</h3>
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<b>Benefícios do Magnésio na função cardíaca e Sangue: </b>Um dos muitos benefícios do magnésio é que ele ajuda a regular o seu coração e função do sangue. Se você não está tendo magnésio suficiente, irá aumentar o risco cardiovascular, pois este nutriente essencial promove músculo cardíaco saudável. É igualmente importante para os nervos que iniciam os batimentos cardíacos. Ao ter certeza que você está fornecendo ao seu corpo bastante magnésio, você não terá que lidar com questões como dano cardíaco, arritmias, vasos sanguíneos danificados, e os espasmos das artérias coronárias que podem levar à angina.<br />
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<b>Benefícios do Magnésio para Saúde Óssea:</b> Juntamente com a vitamina D e cálcio, o magnésio vai promover ossos mais fortes e dentes saudáveis. Ao comer alimentos ricos em magnésio, você vai ajudar a melhorar a sua densidade óssea. Essa é provavelmente a razão pela qual as mulheres que sofrem de osteoporose geralmente têm baixos níveis de magnésio. O magnésio também é importante para o seu corpo usar a vitamina D e cálcio que por sua vez, promove a saúde dos ossos.<br />
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<b>Benefícios do Magnésio na Diminuição do Risco de cancro do cólon: </b>Vários estudos têm confirmado que pessoas que comem alimentos ricos em magnésio correm um risco menor de desenvolver câncer de cólon. Alguns estudos também descobriram que alimentos ricos em magnésio também pode ajudar a prevenir câncer retal. Este benefício do magnésio é geralmente associado com alimentos ricos em magnésio, e não com suplementos de magnésio.<br />
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<b>Benefícios do Magnésio no tratamento da Depressão:</b> De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, se o seu corpo não tem magnésio suficiente, os seus níveis de serotonina pode cair um pouco. Isso definitivamente vai levar à depressão. Muitos estudos também descobriram que os antidepressivos funcionam através do aumento de magnésio no cérebro. Outros estudos têm mostrado que o magnésio é, na verdade, mais vantajoso do que os antidepressivos tricíclicos, especialmente em pessoas diabéticas.<br />
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<b>Benefícios do Magnésio na Prevenção Diabetes:</b> Pessoas com diabetes tipo 2 tem normalmente um déficit de magnésio, o que significa que o magnésio é insuficiente em sua corrente sanguínea. Um estudo também confirmou o fato de que o aumento da ingestão de magnésio pode ajudar a prevenir diabetes Tipo 2. Alguns outros estudos descobriram que suplementos de magnésio pode também ajudar a regular o nível de açúcar no sangue e controlar a sensibilidade à insulina em alguns pacientes.<br />
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<b>Benefícios do Magnésio para a fibromialgia:</b> De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, um estudo clínico pequeno de 24 pessoas confirmou que o uso de magnésio e ácido málico pode ajudar a melhorar a ternura e dor associada à fibromialgia. Alguns outros estudos mostraram também que a combinação de magnésio e de cálcio podem ajudar as pessoas com fibromialgia.<br />
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<b>Benefícios do Magnésio para as mulheres grávidas:</b> Durante o terceiro trimestre, muitas mulheres grávidas experimentam um forte aumento da pressão arterial. A condição é chamada de pré-eclampsia e muitas vezes conduz a convulsões, que é então chamado eclâmpsia. O magnésio pode ajudar neste caso, mas normalmente é feito no hospital por via intravenosa (IV).<br />
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<b>Benefícios do Magnésio para Síndrome Pré Menstrual:</b> Estudos científicos mostram que aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a aliviar alguns sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo insônia, inchaço, sensibilidade mamária, e ganho de peso. Para torná-lo ainda eficaz, pode considerar tomar magnésio com a vitamina B6.<br />
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Fontes de Magnésio</h3>
O magnésio pode ser encontrado em várias frutas e alimentos dentre eles estão:<br />
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<li>Nozes e Sementes (113 mg)</li>
<li>Peixe (85 mg)</li>
<li><a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-abacate-para-saude.html" target="_blank">Abacate</a> (58 mg)</li>
<li>Morango (19 mg)</li>
<li>Ervilhas (15 mg)</li>
<li><a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-banana-para-saude.html" target="_blank">Bananas</a> (32 mg)</li>
<li><a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/beneficios-do-coentro-para-saude.html" target="_blank">Coentro</a> (694 mg)</li>
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Tomando cuidado com a quantidade de Magnésio</h3>
Se você estiver tomando suplemento de magnésio, você não deve exceder a dose recomendada. Os homens costumam precisar de até 300mg por dia, enquanto as mulheres só precisa de 270 mg de magnésio por dia. Não exceda sob nenhuma circunstância uma quantidade superior a 400 mg de magnésio por dia ou pode causar diarreia.<br />
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<b>Possível risco de tomar magnésio</b><br />
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Se você tomar muito de magnésio, você pode ter que lidar com certos efeitos colaterais, tais como cólicas, náuseas, pressão arterial baixa, fadiga e fraqueza muscular e diarréia.<br />
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É igualmente importante compreender que os suplementos de magnésio pode interagir com certos medicamentos e não são seguros de usar se você tomar medicamentos para o coração, diuréticos ou antibióticos.<br />
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Além disso, você não deve tomar magnésio sem consultar o seu médico se você tem diabetes ou está sofrendo de uma doença intestinal.

Benefícios do Magnésio Para Saúde

O magnésio é um mineral essencial e é importante para mais de 300 reações bioquímicas que ocorrem em seu corpo. Encontrado em dentes, ossos ...

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