Dicas de Saude: Alimentos Saudáveis

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Alimentos que Melhoram a Qualidade do Sangue

É um fato comum que o que consumimos tem uma grande influência sobre o sangue. A comida que comemos induz a qualidade do sangue. Este também tem um efeito direto nos nossos vasos sanguíneos e do coração. 
 
Temos certeza que nunca pensaram sobre a importância de sangue e sua influência sobre a nossa saúde e isso nunca ocorre em nossa mente quando nos sentamos para o pequeno café, almoço ou jantar. Há sempre discussões sobre a digestão ou a saúde do coração ou ganho ou perda de peso no entanto nós nunca consideramos o sangue que é essencialmente necessário para todos estes aspectos. 
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Paradoxalmente no entanto o nosso fluxo de sangue pode ter um impacto em todos os aspectos da nossa saúde em maneiras que você nunca pensou que fosse. 
 
Um fluxo de sangue estável é sempre necessário para a digestão e, além disso, uma circulação saudável pode garantir um bom coração saudável, bem como energia. fluxo sanguíneo além disso ajuda ainda na remoção de resíduos que podem tornar-se entorpecidos e, finalmente, levar a ganho de peso e os níveis de pH ácido no corpo. 
 
A qualidade do sangue é indispensável para uma boa saúde. E o sangue é em grande parte composto de células de sangue e plasma. Os glóbulos vermelhos controlam a hemoglobina que transporta o oxigênio dos pulmões para diferentes partes do corpo. 
 
Por outro lado, glóbulos brancos são o nosso protetor contra infecções e doenças. Os vaso sanguíneos conseguem levar sangue rico em oxigênio, vitaminas, nutrientes e minerais para todos os órgãos no corpo. O sangue pode ser melhorado com todas as formas de movimento, juntamente com certos nutrientes essenciais em nossa dieta. Aqui estão alguns dos alimentos que melhoram a qualidade do sangue. 
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<h3>
6 melhores alimentos para melhorar a qualidade do sangue</h3>
 
Verduras: São um dos alimentos que melhoram a qualidade do sangue e eles não fornecem um aumento na construção do sangue. <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-melhores-alimentos-verdes-para-saude.html" target="_blank">Verduras </a>são considerados os alimentos alcalinizantes que devemos comer uma vez que contêm a maior parte das fontes densas de clorofila. Comer verduras ajuda a purificar o sangue e o fígado (consegue realizar uma filtragem do sangue). Consumir folhas verdes escuras, como brotos de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-brocolis-para-saude.html" target="_blank">brócolis</a>, couve e espinafre pode melhorar a função respiratória. Além disso, também ajuda a desintoxicar o fluxo de sangue. 
 
Pepino: é mais como aipo que tem a capacidade de remover resíduos e toxinas. Eles oferecem água, potássio e <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/vitamina-c.html" target="_blank">vitamina C</a> que beneficia o fluxo de sangue de forma eficiente. <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-do-pepino-para-saude.html" target="_blank">Pepino</a> é um dos melhores alimentos para melhorar a qualidade do sangue, uma vez que é especialmente anti-inflamatório. 
 
Aspargos: é um dos alimentos que melhoram a qualidade do sangue, pois alivia toxinas e resíduos. Ele é conhecido por suas virtudes diuréticas, bem como propriedades depurativas. Consumir aspargos regularmente faz maravilhas para os vasos sanguíneos. Ele mantém sucos que são purificadores de sangue eficazes. Aspargos conseguem normalizar a circulação sanguínea, bem como permite a drenagem do fígado. 
 
Romã: Suco de romã ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o coração em pessoas com doença da artéria coronária. Ele contém fitoquímicos que não atuam como antioxidantes para proteger o delicado revestimento dos vasos sanguíneos dos danos. 
 
Alimentos Antioxidantes: Alimentos ricos em antioxidantes têm o poder de criar um melhor fluxo de sangue. Eles podem até mesmo aumentar o crescimento de células saudáveis novas que eventualmente melhora o sistema cardiovascular. Alguns dos alimentos que podem melhorar a qualidade do sangue incluem beterraba, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/05/surpreendentes-beneficios-da-amora-para.html" target="_blank">amoras</a>, ameixas, couve, couve de bruxelas e pimentões vermelhos. 
 
Cúrcuma: O outro alimento mais importante que pode aumentar a circulação de sangue é açafrão. Cúrcuma contém curcumina, que é uma substância de núcleo que pode diminuir a inflamação (endurecimento das artérias). A substância possui a capacidade para reduzir a gordura nas artérias em até 26 por cento.

Alimentos que Melhoram a Qualidade do Sangue

É um fato comum que o que consumimos tem uma grande influência sobre o sangue. A comida que comemos induz a qualidade do sangue. Este também...

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Os Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Muitas pessoas estão tomando medidas para se viver uma vida mais saudável. A partir de levantamento de pesos e dieta para chegar no peso desejado, há muitas coisas que as pessoas fazem para ser mais saudáveis. No entanto, quando se trata de construção muscular, uma das melhores coisas que você pode fazer para obter músculos grandes e fortes é adicionar os alimentos certos para a sua dieta. Aqui estão os melhores alimentos para a construção de músculos magros e fortes. Quando combinado com outros hábitos saudáveis, como exercícios, estes são os alimentos que irão embalar sua construção muscular. 
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Carne Magra 
Este é um alimento que deve fazer parte de sua dieta, ter a massa muscular magra e forte é o seu objetivo final. Isto porque a carne é cheia de uma variedade de vitaminas, nutrientes e gorduras benéficas que ajuda no crescimento muscular. Na maioria dos casos, três onças de carne magra contém apenas 150 calorias, no entanto, fornece  ao corpo dez nutrientes essenciais, juntamente com proteínas benéficas. A carne é uma boa fonte de ferro, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/06/zinco.html" target="_blank">zinco</a> ômegas, ácidos graxos e vitaminas do complexo B. Com os altos níveis de proteínas e abundância de fontes de aminoácidos este alimento ajuda a promover o crescimento muscular. Mesmo se você está tentando perder peso e queimar gordura enquanto você está construindo músculos, carne magra é a melhor maneira de conseguir todas essas coisas ao mesmo tempo. 
 
Feijões 
O feijão simples é, na verdade, uma máquina de construção muscular avançada e de queima de gordura. O feijão é uma grande fonte de proteína que inclui fibra. Isso vai garantir que o seu açúcar no sangue não diminua e lhe dará energia para construir o músculo. Uma xícara de feijão preto tem 12 gramas de proteína e 9 gramas de fibra; eles também são ricos em ácido fólico, uma vitamina B que alimenta o crescimento muscular, e cobre, o que fortalece os tendões. Além disso, um estudo espanhol mostrou que consumir quatro porções semanais de feijão ou leguminosas acelera a perda de peso. 
 
Queijo Cottage 
A maioria das pessoas não estão cientes de suas propriedades maravilhosas na construção do músculo, mas o queijo cottage é uma maravilhosa fonte de proteína caseína pura. Este tipo de proteína não é muito bem conhecida, mas a proteína caseína é classificada como proteína de digestão lenta. O que isto significa para a construção e manutenção muscular é que este tipo de proteína é perfeita. A proteína no queijo cottage é muito útil para a massa muscular, especialmente para aqueles que ficam longos períodos de tempo sem comer. Queijo Cottage é um lanche perfeito para o meio dia para reduzir a fome e manter o corpo. Também é uma excelente fonte de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/05/vitamina-b12.html" target="_blank">vitamina B12</a>, gorduras benéficas, de cálcio, e muitos outros nutrientes. 
 
Ovos 
Ovos tem um passado longo e complicado quando se trata do papel que desempenham na nutrição. Certa vez, estávamos preocupados com o colesterol e gordura que eles contêm, mas sabe-se agora que os benefícios para a saúde do ovo versátil é muito benéfico para uma série de funções do corpo. Os ovos contêm proteína de alta qualidade, gordura saudável, aminoácidos, vitamina D, e colina. Quando se trata de encontrar um alimento que é ótimo para impulsionar o desenvolvimento muscular e manutenção da massa muscular magra e saudável, coma o ovo. 
 
Bananas 
As <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-banana-para-saude.html" target="_blank">bananas</a> são uma fonte ideal de combustível. Elas são ricas em glicose, um açúcar de fácil digestão, que fornece energia rápida, e seu alto teor de potássio ajuda a evitar cãibras musculares durante o treino. Cada banana média contém cerca de 36 gramas de carboidratos bons: Seu índice glicêmico baixo significa que os carboidratos são lentamente liberados em seu corpo, prevenindo acidentes de açúcar e estimulando o processo de recuperação muscular. 
 
Beterrabas Assadas 
Uma série de estudos têm mostrado que consumir beterraba pode melhorar seu desempenho atlético. Os indivíduos que beberam suco de beterraba experimentaram um aumento de 38 por cento do fluxo sanguíneo para os músculos, particularmente os músculos "de contração rápida" que afetam explosões de velocidade e força, um estudo realizado na Universidade Estadual de Kansas mostrou. Outro estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que corredores que ingeriram beterrabas cozidas antes de uma corrida, correram cinco por cento mais rápido, um resultado atribuído aos nitratos das beterrabas, uma substância química natural que aumenta a resistência e reduz a pressão arterial. Espinafre e cenoura também são ricos em composto de fortalecimento muscular. 
 
Frango 
Além de ser rico em proteínas - 54 gramas por porção - o peito de frango também é rico em leucina, um aminoácido que é a chave para a construção muscular, porque aumenta a síntese de proteínas. Em estudos na Universidade de Illinois, os pesquisadores alimentaram um grupo de pessoas refeições contendo 10 gramas de leucina por dia, e outro grupo com uma dieta baixa em leucina. Nos dois estudos, os grupos que ingeriram dietas ricas em leucina perderam mais peso e gordura corporal - e mantiveram sua massa corporal magra. 
 
Peixe 
Se você gosta de frutos do mar, então você está com sorte, porque há muitas variedades de peixes que são perfeitos para a construção e manutenção muscular. Rico em proteínas, uma grande fonte de vitaminas e minerais, baixo em gordura, rico em cálcio e rico em ácidos graxos essenciais, os peixes não são apenas alimentos para o cérebro. A chave para a construção muscular para os peixes como o atum e salmão são os ácidos graxos ômega-3, que são um elemento essencial para desenvolvimento do músculo e tendão. Estes ômegas também ajudam a regular muitas outras funções do corpo que podem ajudar com a saúde geral, pressão arterial, metabolismo e níveis de oxigênio. Alguns dos melhores peixes que você pode adicionar à sua dieta inclui salmão, atum, cavala, sardinha, e alabote. 
 
Farinha de Aveia 
Farinha de aveia pode ser um dos melhores e mais saudáveis fontes de carboidratos, e esta é predominantemente devido ao fato de que ela ter um baixo valor de índice glicêmico e é classificada como um alimento minimamente processado. Os benefícios da adição de farinha de aveia a sua dieta é de grande alcance. Você obterá melhores micro-nutrientes e mais fibra. Você pode reduzir a fome e reduzir os lanchinhos e opções de alimentos entre as refeições previstas. Farinha de aveia também ajuda a promover a perda de gordura, melhora a absorção de nutrientes e melhora a utilização de todas as vitaminas e nutrientes na dieta. Em suma, aveia oferece para aqueles com foco na construção da massa muscular uma maneira de perder peso enquanto melhora o desenvolvimento muscular e função total do corpo e resistência. 
 
Grãos Integrais 
Os cereais integrais são uma ótima opção para dietas mais saudáveis, especialmente para aqueles indivíduos que procuram construir o tônus e massa muscular. Grãos integrais em geral digerem de forma mais eficiente do que grãos refinados e processados e eles também fornecem nutrientes mais completos e equilibrados. Isso ajuda a promover os níveis mais elevados de energia e ajuda a melhorar a saúde em geral. Milho, quinoa e arroz integral são grandes fontes de grãos integrais. Para um lanche saudável de grãos inteiros, utilize biscoitos e pão feito de deliciosos e nutritivas grãos. 
 
Leite 
Quando consumido com moderação, o leite pode ser grande, não só para o desenvolvimento dos ossos, mas também para a massa muscular. O leite completo oferece a melhor fonte de cálcio e de proteína, mas também tem o mais alto nível de gordura. Se você está mantendo uma rotina de exercícios rigorosos, leite integral é uma boa opção, uma vez que irá manter o seu corpo e músculos sustentados. Se você não é o tipo fisiculturista, uma opção de gordura mais baixa ainda pode dar-lhe os nutrientes que você precisa para ajudar seu corpo a produzir músculos fortes, mas irá reduzir a sua ingestão de gordura. 
 
Com estes alimentos adicionados a sua dieta atual e exercício regimento, você pode ajudar a aumentar a massa muscular e obter maiores músculos mais rápido e mais fácil os manterá.

Os Alimentos para Ganhar Massa Muscular

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Benefícios da Soja para Saúde

A soja faz parte da família das leguminosas, que inclui o feijão, ervilhas, amendoim e lentilhas. Ela é o vegetal que têm sido parte de dietas por séculos, e agora é a leguminosa mais cultivada e utilizada no mundo e hoje vamos conhecer alguns dos benefícios da soja. 
 
A soja tem mais proteína do que qualquer outro grão (o que é ótimo para quem pratica exercícios) e são os únicos alimentos de proteína à base de plantas que contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se um alimento de alta qualidade e fonte de proteína vegetal completa. Também é baixa em gordura saturada, isento de colesterol, e elevados em muitos nutrientes importantes, tais como vitaminas B, cálcio, potássio e magnésio, fibra e isoflavonas. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWO6Hf0q86kHinOrG9KTjtnOeQ8UTzBgYtc2WOfVr_mh0iLtppLL8-BYM7VBJicSHyxkRUsKduXi4S79Luc4vkaEbiMr0fjzjdC4L3rDFLm9fQxJnsBIYdlabrh019V4CeDjM-vtTgAe8T/s1600/soja.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="benefícios da soja" border="0" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWO6Hf0q86kHinOrG9KTjtnOeQ8UTzBgYtc2WOfVr_mh0iLtppLL8-BYM7VBJicSHyxkRUsKduXi4S79Luc4vkaEbiMr0fjzjdC4L3rDFLm9fQxJnsBIYdlabrh019V4CeDjM-vtTgAe8T/s400/soja.png" title="" width="400" /></a></div>
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Meio copo de soja cozida contém: 29% do valor diário (VD) de proteína, 21% de fibra, 25% de ferro, 14% de cálcio, bem como pelo menos 9% de 10 outras vitaminas essenciais e minerais. A proteína de soja é uma proteína vegetal com todos os 8 aminoácidos essenciais, tornando-se equivalente à proteína animal , assim, uma proteína completa. 
 
<h2>
Benefícios da soja  para a saúde</h2>
 
<h3>
Benefícios da Soja na Prevenção do Câncer:</h3>
Dados epidemiológicos mostram que os países com alto consumo de soja têm menor risco de desenvolver câncer de mama, próstata e cólon, em comparação com países com baixo consumo de soja. A investigação também descobriu que os animais alimentados com proteína de soja experimentaram uma redução na propagação das células cancerosas malignas. 
 
<h3>
Benefícios da Soja na Redução do Risco de Doença do Coração:</h3>
Estudos têm demonstrado que a ingestão de 25 gramas de proteína de soja por dia pode significativamente manter mais baixos os níveis de colesterol no sangue . Esta quantidade de proteína de soja é eficaz na redução do LDL (mau) quando substituído por carnes com níveis elevados de gordura e outros alimentos. A genisteína isoflavona da soja, também pode aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos. 
 
<h3>
Benefícios da Soja Para Ossos Saudáveis</h3>
Estudos preliminares em mulheres têm mostrado que comer proteína de soja com maiores níveis de isoflavonas pode evitar a perda de tecido ósseo. Além disso, a soja também contém cálcio e magnésio, que são necessários para o desenvolvimento de ossos fortes. 
 
<h3>
Benefícios da Soja na Prevenção do Diabetes</h3>
Comer soja regularmente reduz o risco de diabetes, especialmente em pessoas que estão acima do peso. Soja oferece proteína completa, mas sem o colesterol e gordura saturada que muitas pessoas com diabetes devem evitar. Os hidratos de carbono da soja é complexo, o que significa que quebram lentamente no corpo, o que limita o seu impacto sobre o açúcar no sangue. 
 
<h3>
Benefícios da Soja para Aliviar os sintomas da menopausa</h3>
Estudos preliminares sugerem que a ingestão de uma dieta rica em isoflavonas da soja pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa em mulheres pré-menopáusicas. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio caem significativamente. As isoflavonas são capazes de se ligar a células receptoras de estrogênio, assim o corpo não se sente como se estivesse passando por uma redução tão dramática. Isso pode aliviar muito os sintomas da menopausa, tais como alterações de humor, ondas de calor, e as dores da fome.

Benefícios da Soja para Saúde

A soja faz parte da família das leguminosas, que inclui o feijão, ervilhas, amendoim e lentilhas. Ela é o vegetal que têm sido parte de diet...

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Alimentos Para Baixar a Pressão Arterial

Alterar sua dieta pode corrigir as deficiências de nutrientes, reduzir a inflamação, e aumentar seus níveis de nutrientes do sangue e diminuição de pressão naturalmente. A abordagem mais simples para uma dieta de hipertensão é aumentar alimentos que abaixam a pressão do sangue. Neste artigo gratuito, você vai aprender o que nutrientes ajudam a combater a hipertensão, identificar os melhores alimentos para reduzir a pressão arterial, e descobrir quais os alimentos que você deve evitar comer em excesso. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLDDNZYSTCJouDaToCpe1eJeBA7ViBGRCRsQCpTUcnNNzVP_KzOOnbC6aQPaNqXXC6jAYFmxOH7ToXMXn4NlCVnRdoy0xpiujRPIp7NGB5kuIAjengTp27zcUE1fPC_3PmZoLchfKbMfj8/s1600/alimentos+para+baixar+a+press%25C3%25A3o+arterial.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLDDNZYSTCJouDaToCpe1eJeBA7ViBGRCRsQCpTUcnNNzVP_KzOOnbC6aQPaNqXXC6jAYFmxOH7ToXMXn4NlCVnRdoy0xpiujRPIp7NGB5kuIAjengTp27zcUE1fPC_3PmZoLchfKbMfj8/s1600/alimentos+para+baixar+a+press%25C3%25A3o+arterial.jpg" /></a></div>
 
 
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Os nutrientes que você precisa para reduzir a pressão arterial</h3>
 
A pesquisa mostrou que há alguns nutrientes essenciais nos alimentos que podem ajudar a baixar a pressão sanguínea. 
 
Polifenóis podem melhorar a função dos vasos sanguíneos, dilatar os vasos sanguíneos, e combater a inflamação. Estudos têm mostrado que pessoas que consomem a maioria dos polifenóis em sua dieta têm a pressão arterial mais baixa. 
O potássio é o anti-sal. Ele dilata os vasos sanguíneos, causando menos restrições ao fluxo sanguíneo. Ele neutraliza o enrijecimento das células nos vasos sanguíneos, bem como o espessamento e estreitamento das suas artérias. 
Fibra. A alta ingestão de fibra pode reduzir a pressão arterial, diminuindo o peso corporal, diminuindo os estoques de gordura, ajudando a função da insulina corretamente, e diminui a inflamação. 
Nitrato. Uma forma do corpo reduzir a pressão arterial é através do aumento da produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. A diminuição da produção de óxido nítrico está associada com a hipertensão. As fontes naturais de nitratos são convertidas em óxido nítrico pelo corpo e ajudam com hipertensão. 
 
No geral é bom seguir essas duas regras para controlar a pressão arterial: 
 
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<li>Evite alimentos  processados e ricos em sódio. Certifique-se de ler o rótulo nutricional de alimentos embalados para descobrir a quantidade de sódio que você está comendo.</li>
<li>Alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio - Estes três minerais ajudam a controlar a pressão arterial elevada. Escolher alimentos ricos neles são fundamentais.</li>
</ol>
 
<h3>
Aqui estão oito alimentos que podem ajudar a baixar a pressão arterial</h3>
 
Feijão - Saborosos e versáteis, feijões são ricos em fibras, magnésio e potássio. Basta adicionar os seus grãos em sopas, saladas ou pimentões de obter os benefícios. 
 
Lentilhas - Apenas 100 gramas de lentilhas vermelhas tem mais potássio do que uma <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-banana-para-saude.html" target="_blank">banana</a>. Uma dieta rica em leguminosas (incluindo lentilhas) e grãos integrais foram associados com redução da pressão arterial. 
 
Batatas - Potássio ajuda a reduzir a pressão arterial elevada e a frut mais comum associada ao potássio é a banana. Mas você sabia que uma batata de tamanho médio, na verdade, contêm muito mais potássio do que a banana? 
 
Kiwi - O mesmo vale para <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-do-kiwi-para-saude.html" target="_blank">kiwi</a>! Kiwi, na verdade, tem mais potássio do que uma banana! E eles estão disponíveis em supermercados durante todo o ano. 
 
Couve - Há uma razão para esse vegetal verde escuro folhoso ser apontado como um superalimento nos últimos anos! Apenas um copo de couve fornece uma dose alta de magnésio e potássio. 
 
<a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-abacate-para-saude.html" target="_blank">Abacate</a> - Esta fruta noz e versátil contém uma quantidade elevada de potássio. Na verdade, apenas ½ de um abacate contêm mais potássio do que uma banana. 
 
Edamame - Você pode encontrar edamame (<a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-soja-para-saude.html" target="_blank">soja</a>, na verdade) nos corredores congelados em muitos supermercados nos dias de hoje. Apenas ½ um copo irá fornecer uma elevada dose de potássio. 
 
Quinoa - Comer cereais integrais como quinoa não só têm sido associados com a redução de diabetes, mas a quinoa também mantém o coração saudável, uma vez que contêm quantidades elevadas de magnésio e de potássio.

Alimentos Para Baixar a Pressão Arterial

Alterar sua dieta pode corrigir as deficiências de nutrientes, reduzir a inflamação, e aumentar seus níveis de nutrientes do sangue e diminu...

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Os Melhores Alimentos Anti-inflamatórios

Para começar a inflamação é causada por muitos dos alimentos que comemos, bem como fatores de estilo de vida, como o sono não suficiente, falta de descanso, muito estresse, comer alimentos processados, comer alimentos com pesticidas químicos e herbicidas (alimentos não-orgânicos) e qualquer outra coisa que pode causar estresse em seu corpo. 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2IBKbKqV6cYDzutmd7cImAHLRbUuMzqwpSvQX6oSvQ4WW00RYy2mCXbJ45z5J7VN9kkIjMXPuDu40eaiFTN5wDBw569GKZMnQaiPUz9BrAWhs2PWN-RA2hVX-sH8HcepTGxtxaAvJ_NI5/s1600/melhores-alimentos-anti-inflamatorios.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Alimentos Anti-inflamatórios" border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2IBKbKqV6cYDzutmd7cImAHLRbUuMzqwpSvQX6oSvQ4WW00RYy2mCXbJ45z5J7VN9kkIjMXPuDu40eaiFTN5wDBw569GKZMnQaiPUz9BrAWhs2PWN-RA2hVX-sH8HcepTGxtxaAvJ_NI5/s640/melhores-alimentos-anti-inflamatorios.jpg" title="Os Melhores Alimentos Anti-inflamatórios" width="640" /></a></div>
 
 
Para combater a inflamação, é importante ter em casa os seguintes alimentos e tentar incorporá-los em seu estilo de vida, tanto quanto possível. Também é importante remover o açúcar refinado, álcool, cafeína e alimentos processados. Algumas maneiras simples de adicionar alimentos anti-inflamatórios em seu estilo de vida são: apimentar seu chá da manhã com raiz de gengibre fresco, usando couve ou outras folhas verdes em sua salada da tarde e comer nozes no seu jantar. Tenha certeza de escolher orgânicos o mais rápido possível para que você não esteja ingerindo pesticidas tóxicos, hormônios de crescimento, antibióticos e herbicidas com cada mordida! Veja abaixo os melhores alimentos anti-inflamatórios. 
 
Salmão: Os peixes gordos como o salmão fornece "uma boa dose de EPA e DHA", que são dois ácidos graxos da família do ômega-3 poderosos que podem reduzir a inflamação e diminuir o risco de câncer, doenças cardíacas, asma e doenças auto-imunes. alimentos relacionados: outros peixes gordos, como a cavala, sardinha e atum. Você também pode considerar tomar suplementos de óleo de peixe. 
 
Beterraba: Incluir beterraba em sua dieta tem uma série de benefícios, incluindo a redução da pressão arterial, aumentando a sua resistência e - sim! - Combate a inflamação. Beterrabas contem um nutriente chamado betaína , que diminui o risco de inflamação. 
 
Couve: A <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/05/vitamina-k.html" target="_blank">vitamina K</a>, um potente anti-inflamatório , pode ser encontrado na maioria das folhas verdes escuras, como couve. Apenas uma única xícara de couve fornece 10 por cento da quantidade diária recomendada de de anti-inflamatórios ômega-3 (do tipo que pode ser encontrado em peixes) também. alimentos relacionados: Qualquer folhas verdes, como espinafre e acelga . 
 
Tofu: Alimentos à base de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-soja-para-saude.html" target="_blank">soja</a> , como tofu contém isoflavonas e ômega 3, que podem ajudar a diminuir os níveis de inflamação no corpo. 
 
Tomates: Tomates são recheados com licopeno , um antioxidante que combate a inflamação. Cozinhar esses frutos vermelhos vai realmente ampliar suas propriedades anti-inflamatórias, uma vez que o calor traz mais licopeno. 
 
Mirtilos: <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-do-mirtilo-para-saude.html" target="_blank">Mirtilos</a> obtém seu pigmento azul brilhante de uma classe de antioxidantes chamados antocianinas, que combatem a inflamação. " Os estudos sugerem que o aumento no consumo de mirtilo não só reduz o estresse oxidativo, mas também aumenta as citocinas anti-inflamatórias e contagem de células que protegem nosso corpo". 
 
Amêndoas: Como os peixes, as amêndoas são ricas em anti-inflamatórios ômega-3. As nozes também são carregadas com <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/08/vitamina-e.html" target="_blank">vitamina E</a>, que ajuda a "lubrificar as articulações e proteger o corpo de citocinas pró-inflamatórias. 
 
Cerejas: <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-da-cereja-para-saude.html" target="_blank">Cerejas</a>, são extremamente ricas em antioxidantes , estudados demonstram que elas combatem muito a inflamação. Em um estudo, corredores de longa distância que beberam suco de cereja no dia da corrida tiveram menos inflamação e recuperaram mais rápido do que aqueles que não tomaram o suco. 
 
Alho: O alho é frequentemente elogiado por suas propriedades medicinais. O vegetal pode adicionar anti-inflamatórios em seu longo currículo de benefícios, ele impede que substâncias inflamatórias chamadas citocinas se desenvolvam. Melhor ainda, o alho aquecido aumenta os seus efeitos anti-inflamatórios (que é ótimo, porque comer alho cru não soa muito atraente). 
 
Azeite Extra Virgem: O azeite é rico em polifenóis e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração que ajudam a combater a  inflamação. O óleo tem efeitos anti-inflamatórios similares com o ibuprofeno e aspirina.

Os Melhores Alimentos Anti-inflamatórios

Para começar a inflamação é causada por muitos dos alimentos que comemos, bem como fatores de estilo de vida, como o sono não suficiente, fa...

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Benefícios Das Frutas e Vegetais

Alimentação saudável inclui comer pelo menos cinco porções, e idealmente 7-9 porções, de uma variedade de frutas ou legumes todos os dias. Frutas e legumes incluindo os frescos, congelados, enlatados, ou variedades secas e suco de frutas. Em média, as pessoas que comem muitas frutas e legumes tendem a ser mais saudáveis e vivem mais tempo. 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijnduNRdBEOxP24NwTVao_ydzcLPnneTZ-KVVbeYXE_658QCtnwD7Xq-t6VtwEuclQIB-O6y5h1kBADgLRPCk85QtowWkKQnZB_fn5yiLs2hTwRyHW9aVgfEH9nd9XR7Ku8-gTVJRWBaz2/s1600/frutas+e+vegetais.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="frutas e vegetais" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijnduNRdBEOxP24NwTVao_ydzcLPnneTZ-KVVbeYXE_658QCtnwD7Xq-t6VtwEuclQIB-O6y5h1kBADgLRPCk85QtowWkKQnZB_fn5yiLs2hTwRyHW9aVgfEH9nd9XR7Ku8-gTVJRWBaz2/s1600/frutas+e+vegetais.jpg" title="Benefícios Das Frutas e Vegetais" /></a></div>
 
 
<h3>
Quais são os benefícios para a saúde se eu comer bastante frutas e legumes?</h3>
 
<ul>
<li>Você tem uma chance menor de desenvolver doenças cardiovasculares, devido à "endurecimento das artérias" (ateroma). Por exemplo, doenças do coração, doença vascular periférica, ou um acidente vascular cerebral.</li>
<li>Você tem uma chance menor de desenvolver alguns tipos de câncer, tais como intestino e câncer de pulmão.</li>
<li>Você têm menor chance de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2.</li>
</ul>
Frutas e legumes também: 
<ul>
<li>Contêm grande quantidade de fibra que ajuda a manter o seu intestino saudável. Problemas como a prisão de ventre e doença diverticular são menos propensos a desenvolver.</li>
<li>Contêm muitas vitaminas e minerais, que são necessários para mantê-lo saudável.</li>
<li>São naturalmente pobres em gordura.</li>
<li>Dão sensação de saciedade mas são baixos em calorias. Então, eles são ideais para manter seu peso sob controle.</li>
</ul>
<div>
Ter um médio consumo de frutas e vegetais reduz em cerca de 19% dos cânceres do aparelho digestivo, 31% das doenças cardíacas e 11% de acidente vascular cerebral. Eles são ricos em vitaminas e minerais que mantêm o corpo saudável. Eles também contêm produtos químicos chamados antioxidantes, tais como beta-caroteno e vitamina C. Estes protegem contra produtos químicos prejudiciais que entram no corpo. No entanto, a forma exata em que se prevenir a doença não é completamente compreendido. Frutas e legumes também contêm fibras. Isso pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e manter níveis de açúcar no sangue estáveis. Comer frutas e vegetais pode ajudar a substituir outros alimentos que são ricos em gordura, sal e açúcar, e ainda ajuda a reduzir o nosso risco destas doenças relacionadas com a alimentação.</div>

Benefícios Das Frutas e Vegetais

Alimentação saudável inclui comer pelo menos cinco porções, e idealmente 7-9 porções, de uma variedade de frutas ou legumes todos os dias. F...

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Vitamina C - Saiba tudo sobre a vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que tem um papel na manutenção da saúde do tecido conjuntivo do corpo, também atuando como um antioxidante. Seu corpo precisa de ingerir vitamina C em alimentos, em uma base diária, a fim de manter os fornecimentos necessários. 
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Seu corpo não produz vitamina C por conta própria, e não o armazena também, por isso é importante que você inclua uma abundância de frutas e vegetais que contêm a vitamina C em sua dieta diária. Os benefícios da vitamina C podem incluir a proteção contra as deficiências do sistema imunológico, doenças cardiovasculares, problemas de saúde pré-natal, doença ocular, e até mesmo evita a pele enrugar. 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNqnJNKeYCWOKlLtLpm73szc1A6AtjFA2EbIbEj7VRQMPDwcBgyqpnzdXhKTy7WRyIyRcZ6vlcdfHynewlWJfla7WlzI6DXaB7eoUJWqd0bPw9ul8OReGtSjMzIQ_MD8q4jTDre3wIOJlB/s1600/Vitamina+C.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Vitamina C" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNqnJNKeYCWOKlLtLpm73szc1A6AtjFA2EbIbEj7VRQMPDwcBgyqpnzdXhKTy7WRyIyRcZ6vlcdfHynewlWJfla7WlzI6DXaB7eoUJWqd0bPw9ul8OReGtSjMzIQ_MD8q4jTDre3wIOJlB/s1600/Vitamina+C.jpg" title="Vitamina C" /></a></div>
 
 
Mais de 100 estudos sobre a vitamina C têm sido realizados ao longo dos últimos 10 anos, todos revelando uma crescente lista de benefícios da vitamina C. Porque não é uma vitamina que seu corpo produz, é muito comum ter uma deficiência de vitamina C. 
 
<h2>
Vitamina C sintomas de deficiência</h2>
 
A deficiência em vitamina C mostra-se de várias maneiras comuns no corpo. Enquanto os sinais e sintomas de deficiência não são demasiadamente incomodos, os resultados dos níveis baixos a longo prazo de vitamina C é muito prejudicial e vale a pena ter uma prioridade. A deficiência grave de vitamina C irá resultar em escorbuto, uma doença que resulta da degradação do colágeno. 
 
Escorbuto vai te deixa cansado e letárgico. Ele afeta a resistência óssea e muscular e reprime o sistema imunitário. Escorbuto raramente é visto hoje em dia, já que apenas uma pequena quantidade de vitamina C é necessária para impedi-lo. 
 
É importante compreender, no entanto, que os sinais menos perceptíveis de vitamina C são ainda muito graves, tais como: 
 
 
<ul>
<li>Hematomas frequentes</li>
<li>Gengivas inchadas</li>
<li>Sangramento nas gengivas</li>
<li>A cura lenta de feridas</li>
<li>A gengivite (inflamação das gengivas)</li>
<li>O cabelo seco</li>
<li>Manchas vermelhas na pele seca</li>
<li>Pele seca, áspera e escamosa</li>
<li>Sangramento Nasal</li>
<li>Sistema imunológico enfraquecido</li>
<li>Distúrbios digestivos, como intestino solto</li>
<li>Possível ganho de peso por causa do metabolismo desacelerado</li>
<li>Articulações inchadas e dolorosas</li>
</ul>
 
Os problemas de saúde relacionados a uma deficiência de vitamina C pode ficar muito pior ao longo do tempo, e pode levar a alguns problemas de saúde graves. Problemas a longo prazo de baixos níveis de vitamina C incluem: 
 
 
<ul>
<li>Pressão alta</li>
<li>Doença da vesícula biliar</li>
<li>Certos tipos de câncer</li>
<li>Aterosclerose</li>
</ul>
 
Para obter o máximo de nutrição e vitamina C de frutas e vegetais, existem algumas dicas fáceis de seguir: coma alimentos cozidos e crus, nunca ferva de preferência faça no vapor, faça um esforço para comer seus frutos e legumes logo após corta-los. Como eu sempre digo, comer alimentos frescos é sua melhor fonte possível de nutrição. 
 
Alimentos em seu estado natural irá fornecer a seu corpo a fonte mais abundante de nutrição, por isso mesmo que muitas pessoas optem por recorrer a suplementos quando desejam obter mais vitaminas, eu quero enfatizar que a melhor fonte de qualquer vitamina, mineral , ou nutriente é fresco, fontes de alimentos crus. 
 
<h2>
Principais Alimentos fontes de vitamina C:</h2>
 
Tente consumir de 2 a 3 destes alimentos com fontes de vitamina C diariamente; isso vai ajudá-lo a manter os níveis ideais de vitamina C. 
 
1)  <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/08/os-beneficios-da-goiaba-para-saude.html" target="_blank">Goiaba</a> 
 
1 fruta: 377 mg (mais de 628% DV) 
 
2)  groselha preta 
 
1 copo: 203 mg (mais de 338% DV) 
 
3) Pimenta vermelha 
 
1 xícara bruto: 190 mg (mais de 317% DV) 
 
4) <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-do-kiwi-para-saude.html" target="_blank">Kiwi</a> 
 
1 fruta: 164 mg (273% DV) 
 
5)  Pimentas verdes 
 
1 xícara picada: 120 mg (200% DV) 
 
6)  <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-da-laranja-para-saude.html" target="_blank">Laranja</a> 
 
1 grande: 82 mg (mais de 163% DV) 
 
7)  Morangos 
 
1 xícara: 89,4 mg (149% DV) 
 
8)  Papaya 
 
1 xícara, em pedaços: 86,5 mg (mais de 144% DV) 
 
9)  <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-brocolis-para-saude.html" target="_blank">Brócolis</a> 
 
1 xícara cru: 81,2 mg (135% DV) 
 
10)  Couve 
 
1 xícara crua: 80 mg (134% DV) 
 
11) Salsa 
 
1 copo, fresco: 79,8 mg (mais de 133%) 
 
12) <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-do-abacaxi-para-saude.html" target="_blank">Abacaxi</a> 
 
1 copo, fresco: 78,9 mg (mais de 131%) 
 
13) couves de Bruxelas 
 
1 xícara cru: 74,8 mg (125% DV) 
 
14) Toranja 
 
1 xícara: 71,8 mg (120% DV) 
 
15) Ervilhas 
 
1 xícara crua: 58 mg (97% DV) 
 
16) Couve-flor 
 
1 xícara cru, picado: 46,4 mg (mais de 77% DV) 
 
17) <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/beneficios-da-manga-para-saude.html" target="_blank">manga</a> 
 
1 xícara: 45,7 mg (76% DV) 
 
<h2>
 9 Benefícios para a saúde ao consumir vitamina C</h2>
 
 1. Promove a pele saudável e formação de colágeno 
A ingestão mais elevada de vitamina C pode diminuir a probabilidade de uma aparência enrugada, ressecamento da pele, e pode ajudar no envelhecimento naturalmente lento . ( 1 ) A vitamina C é usada para formar uma proteína importante usada para fazer vasos da pele, tendões, ligamentos, e do sangue. Ela ajuda a curar a ferida e formar tecido cicatricial. 
 
Existe ainda evidências de que o uso de creme de pele de vitamina C pode diminuir a quantidade e a duração da vermelhidão da pele após procedimentos estéticos da pele como remoção de rugas ou cicatriz. Manter a pele saudável através de uma dieta rica em antioxidantes é uma maneira importante de prevenir o câncer de pele . 
 
2. Melhora a absorção de minerais 
Para o seu corpo receber os nutrientes que necessita para funcionar corretamente, o sistema digestivo deve primeiro tomar esses nutrientes do alimento que você come, ou os suplementos que você toma e, em seguida, absorvê-los em sua corrente sanguínea. 
 
Em seguida, as células absorvem essas vitaminas e nutrientes e ajudam seu corpo a por sua vez, reduzir a inflamação e anula o desenvolvimento de doenças. Tomar vitamina C, juntamente com ferro pode aumentar a quantidade de ferro que o corpo absorve em adultos e crianças. 
 
 3. Reduz Risco de Gota 
A vitamina C está associada à redução do risco de gota, que é uma dolorosa artrite um tipo de condição que aflige principalmente o dedão do pé. 
 
4. Combate danos causados por radicais livres 
A vitamina C é um dos muitos antioxidantes que podem proteger contra danos causados por moléculas nocivas chamadas radicais livres , bem como produtos químicos tóxicos e poluentes como fumaça de cigarro. 
 
Os radicais livres podem acumular-se no corpo e contribuem para o desenvolvimento de problemas de saúde, tais como o cancro, doenças do coração, e artrite. Os radicais livres são feitos quando o seu organismo decompõe alimentos ou quando você está exposto ao fumo, tabaco, ou radioterapia. 
 
5. Combate gripes e resfriados 
Há tempos compreendeu se que a vitamina C beneficia o sistema imunológico e desempenha um grande papel na capacidade do seu organismo para combater resfriados e vírus. Você pode tomar 1000 mg de vitamina C para combater uma gripe e 4000 mg por dia que para se livrar de um resfriado que já está em seu sistema. 
 
Também há boas evidências de que tomar vitamina C para resfriados e gripe pode reduzir o risco de desenvolver complicações, como pneumonia e infecções pulmonares. 
 
6. Melhora força do Sistema Imunológico 
Vitamina C é benéfica para os indivíduos cujo sistema imunitário foi enfraquecido devido ao estresse. Considerando-se que o estresse se tornou uma condição comum em nossa sociedade, uma adequada ingestão de vitamina C pode servir como uma ferramenta ideal para a saúde geral. 
 
 7. Ajuda de Tratamento do Câncer 
Uma dose elevada de vitamina C pode aumentar o efeito de combate ao cancro de drogas utilizadas na quimioterapia. A vitamina C combate apenas as células que estão em necessidade desses nutrientes, ao contrário de outros fármacos que podem danificar as células normais. Os investigadores acreditam que a vitamina C pode ser um remédio seguro e eficaz em termos de custos de remédio para câncer e tratamento de câncer de ovário e pulmão também. 
 
8. Diminui risco de AVC 
Pessoas com as mais altas concentrações de vitamina C no sangue tem um risco 42% menor acidente vascular cerebral do que aqueles com as menores concentrações. Porque as pessoas que comem frutas e vegetais têm níveis mais altos de vitamina C. 
 
 9. Melhora Performance Física 
Comer mais vitamina C, como parte de sua dieta pode melhorar o seu desempenho e força muscular física; isso é especialmente verdadeiro em pessoas mais velhas. Tomar suplementos de vitamina C pode melhorar o seu consumo de oxigênio durante os exercícios e alguns estudos têm mostrado que pode reduzir a pressão arterial. 
 
Usando vitamina C antes do exercício físico intenso, como uma maratona, pode prevenir as infecções das vias respiratórias superiores que, por vezes, seguem exercício deste tipo. A vitamina C também pode melhorar a função dos pulmões e das vias aéreas. 
 
Verificou-se que doses de vitamina C de 1000 a 2000 mg por dia podem reduzir a produção de histamina, o que contribui para a inflamação em pessoas asmáticas, e pode, portanto, contribuir para melhorar os sintomas da asma. 
 
<h2>
Ingestão diária recomendada de vitamina C</h2>
 
Como eu já disse, a melhor fonte de vitamina C é de frutas e vegetais que são cultivados localmente e organicamente. Tenha a certeza de que os suplementos que você escolhe são de alta qualidade, biodisponíveis, e livre de aditivos, cargas, e outros ingredientes sintéticos que vai prejudicá-lo no longo prazo. 
 
Cozinhar alimentos de vitamina C, como brócolis ou pimentas, pode reduzir o teor de vitamina C; armazenar esses alimentos, por no microondas e cozinhar eles também podem causar uma redução de níveis de vitamina C. 
 
As melhores fontes de vitamina C são as frutas e legumes crus. 
 
Confira o quanto de cada vitamina a maioria das pessoas deve começar cada dia. A medida em miligramas por dia necessária de vitamina C por dia é a seguinte: 
 
Para as crianças: 
 
0-6 dias: 40 mg / dia 
7-12 dias: 50 mg / dia 
 
Para as crianças: 
 
1-3 anos; 15 mg / dia 
4-8 anos; 25 mg / dia 
9-13 anos: 45 mg / dia 
 
Para os adolescentes: 
 
Meninas 14-18 anos: 65 mg / dia 
Adolescentes grávidas: 80 mg / dia 
Amamentação adolescentes: 115 mg / dia 
Rapazes 14-18 anos: 75 mg / dia 
 
Para os adultos: 
 
Homens 19 anos ou mais: 90 mg / dia 
Idade mulheres com 19 anos ou mais: 75 mg / dia 
Mulheres grávidas: 85 mg / dia 
Mulheres amamentando: 120 mg / dia 
 Fumantes ou aqueles que estão expostos ao fumo passivo, devem aumentar sua quantidade diária de vitamina C por 35 mg / dia 
 
<h2>
Vitamina C, Efeitos colaterais</h2>
 
A vitamina C não é armazenada no corpo (quantidades em excesso são excretadas), de modo que a sobredosagem não é uma preocupação. Seu corpo vai se livrar do excesso de vitamina C em sua urina, é realmente muito inteligente sobre o que ele precisa e não precisa. É ainda importante não exceder o limite superior de segurança de 2.000 miligramas por dia para evitar dor de estômago e diarreia.

Vitamina C - Saiba tudo sobre a vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que tem um papel na manutenção da saúde do tecido conjuntivo do corpo, também atuando como um an...

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Quanto de Proteína Você Realmente Precisa?

Como você se prepara para começar com a criação de um plano de nutrição adequada para si mesmo, é importante colocar na equação a proteína. Com todos os suplementos de treino disponíveis contendo proteína, você sabe que isso é fundamental para qualquer um que conduz o estilo de vida ativo. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZryOURt9ztwqR3SH3K9mPZ0BNAODySn3qDNLd1Z8QamRsX6CrXQHiAX61pFve-f5FkYnqfTDpjKiHyAhkDU5ppOasfDovap5NDhtW0rf3GmQumfFh4ArOuXc-pOOQ0nV4pA-g0klXp24p/s1600/alimentos+que+contem+proteina.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Alimentos que contém proteína" border="0" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZryOURt9ztwqR3SH3K9mPZ0BNAODySn3qDNLd1Z8QamRsX6CrXQHiAX61pFve-f5FkYnqfTDpjKiHyAhkDU5ppOasfDovap5NDhtW0rf3GmQumfFh4ArOuXc-pOOQ0nV4pA-g0klXp24p/s400/alimentos+que+contem+proteina.jpeg" title="Quanto de Proteína Você Realmente Precisa?" width="400" /></a></div>
 
<h3>
Mas, quanto é suficiente? E, mais é melhor?</h3>
 
Antes de iniciar em seu plano de dieta, vamos dar-lhe os detalhes que você precisa saber sobre a quantidade certa de proteína que deve comer. 
 
<h3>
Considere o seu peso corporal</h3>
 
A primeira coisa que você precisa fazer é pensar sobre seu peso corporal. A ingestão de proteína é muito baseada em sua massa magra, de modo que este será o maior indicador de quanto proteína deve consumir. 
 
Para a população em geral que está visando manter seu peso corporal, deve ingerir de 0,6-0,8 gramas por dia que é um bom ponto de partida. 
 
Se você estiver regularmente praticando atividade física, você vai precisar de um pouco mais de proteína. Você não precisa de uma grande quantidade a mais, mas cerca de 0,8 a 1 grama por dia vai ser o suficiente. 
 
<h3>
Pense sobre seus objetivos</h3>
 
Agora, para esse número, você também precisa levar em consideração seus objetivos. Você está visando perder gordura corporal ou aumentar a massa muscular magra? Se assim for, isso pode alterar a sua recomendação de proteína. 
 
A coisa mais importante a notar aqui é que aqueles que desejam perder peso realmente precisa de mais proteína, e não menos. A maioria das pessoas assumem automaticamente que eles precisam de menos, uma vez que está comendo menos alimentos, mas este não é o caso. Você precisa de mais porque desde que você está tendo menos combustível global de gordura e carboidratos, significa que há uma maior chance de seu corpo usar proteína de entrada como fonte de combustível. 
 
Portanto, aqueles que estão em uma menor ingestão de calorias deve aumentar a sua ingestão de proteínas até cerca de 1-1,25 gramas por libra de peso corporal por dia. Isto irá fornecer um pouco mais, de modo que mesmo usando proteína como fonte de combustível, você ainda vai ter um fornecimento adequado. 
 
Por outro lado, você pode pensar que aqueles que estão visando construir músculos precisam de mais proteína. A ideia do cara levantando pesos pesados e batendo shakes de proteína no ginásio vem à mente. 
 
Este não é o caso, porém. Se tomar em torno de um grama de proteína por libra de peso corporal por dia, isso ainda deve atender às suas necessidades e exigências de proteína. Você pode ir um pouco mais além, se desejar, mas não é totalmente necessário. 
 
O que é mais importante, porém, é que você ingira mais carboidratos e gorduras alimentares. Estes irão fornecer a energia que o corpo precisa para construir massa muscular magra. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2PRh6QQ_-g9gZhMFPHUZSZ5ssJ-WmaZ6gbDcpigZHcrfWHeTmjR_f4Aix9r556_yfPo92y3yPRm6pQdsnJahVxwf4uSFSnmZEotwlIsXFT8kKRayTyzC6LTDIs4ewxMFbbb5AJG4jVpWq/s1600/massa+magra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2PRh6QQ_-g9gZhMFPHUZSZ5ssJ-WmaZ6gbDcpigZHcrfWHeTmjR_f4Aix9r556_yfPo92y3yPRm6pQdsnJahVxwf4uSFSnmZEotwlIsXFT8kKRayTyzC6LTDIs4ewxMFbbb5AJG4jVpWq/s1600/massa+magra.jpg" title="Quanto de Proteína Você Realmente Precisa?" /></a></div>
 
 
<h3>
Em Fator de Qualidade</h3>
 
A próxima coisa a se pensar é a qualidade. Você está comendo fontes de proteína de qualidade, tais como: 
 
<ul>
<li>frango </li>
</ul>
<ul>
<li>peru </li>
</ul>
<ul>
<li>carne magra </li>
</ul>
<ul>
<li>peixe</li>
</ul>
<ul>
<li>ovos / ovos brancos</li>
</ul>
 
 
Se você receber mais proteína de fontes vegetais como feijão, lentilhas, manteigas e assim por diante, você pode precisar de considerar um suplemento de treino, contendo proteína. 
 
Pode ser duro atender às suas necessidades de proteínas nesses alimentos sozinho, às vezes, dependendo de como você estruturar sua dieta. 
 
Dando o seu corpo um impulso com um pó de proteína de cânhamo por exemplo, pode ser uma ótima maneira de melhorar a sua ingestão. 
 
<h3>
Mais é melhor?</h3>
 
Finalmente, você pode se perguntar se mais é melhor? Existe algum mal em ingerir mais proteína? De um modo geral, se você ama simplesmente alimentos ricos em proteínas, você pode elevar a sua ingestão em cerca de 1,5 gramas / lb de peso corporal desde que você não tenha quaisquer problemas renais pré-existentes. 
 
Mas, não é simplesmente necessário. A menos que você estiver em uma dieta de calorias muito baixa, você simplesmente não precisa de tanto e você estará dando mais trabalho para o seu corpo processar  esta proteína. 
 
Não há benefícios reais em ingerir mais proteína, portanto, não se engane em pensar que você vai construir o músculo mais rápido. 
 
E Você está recebendo o que você precisa por dia de proteína?

Quanto de Proteína Você Realmente Precisa?

Como você se prepara para começar com a criação de um plano de nutrição adequada para si mesmo, é importante colocar na equação a proteína. ...

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Alimentos que Ajudam a Aumentar a Longevidade

Nós todos sabemos que não podemos viver para sempre. Não deve ser mórbida nem nada, mas isso é apenas a maneira de como as coisas funcionam. No entanto, o que todos nós podemos fazer é ter certeza de que estamos cuidando dos nossos corpos tentando nutrir-los da melhor maneira possível, o que, naturalmente, estende as nossas chances de uma vida mais longa. Embora a genética pode nos predispor a muitas formas de doença, devemos também dar-nos um pouco mais de crédito quando se trata de controlar a nossa saúde. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdV4iOWHnxVDRs9xGrqlqb2v9jFCJ0-rwcjx1OiQfw1gra8QT1K8HqDTgAEhckkpWBGg59gKdt4q2Rfmxev46oS4OJSlvvmNY3F-ofegcKngggEz1UaiYecv9PsOv8MtVPSV9QvFVfdx0c/s1600/Alimentos+que+Ajudam+a+Aumentar+a+Longevidade.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Longevidade" border="0" height="321" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdV4iOWHnxVDRs9xGrqlqb2v9jFCJ0-rwcjx1OiQfw1gra8QT1K8HqDTgAEhckkpWBGg59gKdt4q2Rfmxev46oS4OJSlvvmNY3F-ofegcKngggEz1UaiYecv9PsOv8MtVPSV9QvFVfdx0c/s640/Alimentos+que+Ajudam+a+Aumentar+a+Longevidade.jpg" title="Alimentos que Ajudam a Aumentar a Longevidade" width="640" /></a></div>
 
 
Escolhas alimentares estão entre os fatores mais influentes sobre nossa longevidade, quanto tempo vivemos, e a qualidade da nossa vida ao longo dos anos. Uma das melhores escolhas que podemos fazer é trabalhar mais nos alimentos à base de plantas em nossas refeições sempre que pudermos. 
 
Aqui estão ótimos alimentos para começar a melhorar sua longevidade a partir de hoje: 
 
Verduras e legumes verde. Recheado com vitaminas, minerais, proteínas. Alguns dos melhores alimentos anti-câncer que você pode comer para prevenir a doença e até mesmo reverter alguns dos principais problemas de saúde. 
 
Bagas e romãs. Alimentos anti-envelhecimento incríveis. Ajude a manter o cérebro saudável, aumentando a saúde mental; protegem o coração; previne a deterioração celular que pode levar a doença de Alzheimer; e o melhor de tudo, contém baixo índice glicêmico o que garante os níveis de insulina equilibrados. Recheados com fibra, que regula a digestão e mantém o colesterol sob controle. 
 
Cacau ( ou chocolate ). Rico em propriedades que baixam a pressão arterial, açúcar no sangue, e as suas gorduras saudáveis são realmente bons para o seu corpo, ao contrário de gorduras saturadas de origem animal. 
 
<a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-da-laranja-para-saude.html" target="_blank">Laranja</a> e vegetais de raiz. Rica em beta-caroteno (vitamina A) que seu corpo precisa para a imunidade ideal. Alguns dos melhores alimentos anti-câncer e para coração saudável que você pode comer, juntamente com uma boa fonte de fibras e carboidratos complexos. Incríveis alimentos anti-envelhecimento, uma vez que promove a boa saúde da pele devido ao seu alto teor de antioxidantes. 
 
<a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-abacate-para-saude.html" target="_blank">Abacates</a>. Incríveis benefícios para a saúde do coração. Um dos alimentos mais ricos em nutrientes, contendo <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/08/vitamina-e.html" target="_blank">vitamina E</a>, proteína, magnésio, vitaminas do complexo B, pouco ou nenhum carboidratos, e uma grande fonte de gorduras anti-inflamatórias que reduzem o envelhecimento do corpo. 
 
Côco. Alimento poderoso para o seu sistema imunológico e cérebro. Anti-inflamatório, controla os níveis de insulina, e é mais rico em fibras do que qualquer grão. Aumenta suas bactérias do intestino, o que mantém os micróbios nocivos que podem levar a doenças e enfermidades distantes. 
 
Nozes (e outras sementes). Reduz a inflamação em todas as partes do corpo, em especial o coração e sangue. As nozes são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 para melhorar a saúde do cérebro, saúde do coração, e até mesmo o seu peso. Sementes de cânhamo, linho, chia, e sementes de abóbora são outras grandes fontes de gorduras omega-3. Amêndoas e castanhas de caju são maravilhosas fontes de magnésio e ferro que promovem um metabolismo saudável e afasta a fadiga e níveis elevados de insulina. 
 
Maçãs. <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-da-maca-para-saude.html" target="_blank">Maçãs</a> verdes tem níveis de açúcar mais baixos do que em maçãs vermelhas, melhora a saúde do intestino, e também previne o cancro, embora maçãs vermelhas contenham mais antioxidantes.

Alimentos que Ajudam a Aumentar a Longevidade

Nós todos sabemos que não podemos viver para sempre. Não deve ser mórbida nem nada, mas isso é apenas a maneira de como as coisas funcionam....

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Os Melhores Alimentos Verdes Para Saúde

Os alimentos verdes são algumas das fontes mais densas de nutrição que você pode comer. Eles são as escolhas mais saudáveis  de alimentos que se pode fazer. Existem inúmeras opções para escolher, e eles podem ser facilmente incorporados em refeições. Alguns alimentos populares verdes incluem espinafre, favas, ervilhas, couve e <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-brocolis-para-saude.html" target="_blank">brócolis</a>, para citar alguns. Usar uma ampla variedade desses alimentos é a melhor maneira de garantir que você está consumindo o suficiente de cálcio, potássio, Vitamina A, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/06/zinco.html" target="_blank">Zinco</a>, Vitamina C, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/05/vitamina-k.html" target="_blank">Vitamina K</a>, Ferro e Magnésio por dia. 
 
Com uma dieta saudável e equilibrada é a melhor maneira é a melhor maneira de manter seu corpo em forma e também para perda de peso. 
 
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Melhores alimentos verdes para a saúde</h3>
 
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Rúcula: Embora seja o alimento verde menos discutido, a rúcula merece mais atenção do que ganha. Este verde deliciosamente picante é fantástico para a promoção de um sistema digestivo saudável devido a quantidades elevadas de magnésio e vitamina C 
 
<h3>
Benefícios da Rúcula para a saúde</h3>
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<li>Diminui o estresse e inflamação</li>
</ul>
<ul>
<li>Regula o intestino</li>
</ul>
<ul>
<li>Combate o câncer</li>
</ul>
<ul>
<li>Combate o Diabetes</li>
</ul>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYmfIHHndx-gqqbYujqplcFiBYcwaoqCwPz9P1vOAZvxcQTl0Q1Lrk44UzJl-n5SM7vc9L1ZSxrR1EJ7invedtFR6cOJbUxI4MC5phVyVMQgWSc8xOyLbP_AEMVUL8NKaYYTp8o9nFF0ZC/s1600/salsa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Salsa" border="0" height="345" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYmfIHHndx-gqqbYujqplcFiBYcwaoqCwPz9P1vOAZvxcQTl0Q1Lrk44UzJl-n5SM7vc9L1ZSxrR1EJ7invedtFR6cOJbUxI4MC5phVyVMQgWSc8xOyLbP_AEMVUL8NKaYYTp8o9nFF0ZC/s640/salsa.jpg" title="Os Melhores Alimentos Verdes Para Saúde" width="640" /></a></div>
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Salsa: Salsa é uma das melhores ervas verdes para promover a limpeza e desintoxicação do corpo. É rica em vitamina C do que a maioria dos outros verdes e também contém muita proteína. Salsa também é um ótimo alimento alcalinizante e ajuda a desintoxicar o organismo de metais pesados. É muito fácil de digerir em comparação com mais alguns verdes ricos em fibras como couve crua e é ótimo para fazer um suco saboroso.</div>
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<h3>
Benefícios da Salsa para a saúde</h3>
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<ul>
<li>Reduz o risco de doença cardíaca</li>
</ul>
<ul>
<li>Diminui a pressão arterial</li>
</ul>
<ul>
<li>Fortalece os ossos</li>
</ul>
<ul>
<li>Alivia o stress</li>
</ul>
<ul>
<li>Libera toxinas através da transpiração</li>
</ul>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzeGoNsys34cF7IVIAHwJCRCxaq4bcPS_XVkRrQOjggbJ9E5TMDga1J0CtBA5fuorlWgZ7IsvaMeGPc4FwHHnfbTYgDrWYJJ_BR6bLL5Y-WmulHwgBb63ccPdl6OEFeVB_BzZ7cJxK9sTX/s1600/abacate.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Abacate" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzeGoNsys34cF7IVIAHwJCRCxaq4bcPS_XVkRrQOjggbJ9E5TMDga1J0CtBA5fuorlWgZ7IsvaMeGPc4FwHHnfbTYgDrWYJJ_BR6bLL5Y-WmulHwgBb63ccPdl6OEFeVB_BzZ7cJxK9sTX/s1600/abacate.jpg" title="Os Melhores Alimentos Verdes Para Saúde" /></a></div>
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Abacate:  <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-abacate-para-saude.html" target="_blank">Abacates</a> são cheios de gorduras benéficas, saudáveis que ajudam a mantê-lo cheio e saciado. Quando você consome gordura, seu cérebro recebe um sinal para desligar o seu apetite. Abacates são uma grande fonte de vitaminas C, E, K e B-6, bem como riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantotênico, magnésio e potássio. Eles também fornecem luteína, beta-caroteno e ômega-3</div>
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<h3>
Benefícios do Abacate para a saúde</h3>
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<ul>
<li>Saudável para o coração</li>
</ul>
<ul>
<li>Excelente para a visão</li>
</ul>
<ul>
<li>Previne a osteoporose</li>
</ul>
<ul>
<li>Ótimo para bebês nascerem saudáveis</li>
</ul>
<ul>
<li>Reduz o risco de depressão</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjqfeSt4DA75xZS1wti_T4JQug2eqZQZRyk6cFpvP3jqnqqGVqUVnc6pZZzWqxmY10g6940_TTf0mRtXIvvILmbrGk6rKelDM3bBtetKwRuc1mYnyW9B7lBXY7z6gf3nmIqgyobQ4q5ZaC/s1600/br%C3%B3colis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Brócolis" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjqfeSt4DA75xZS1wti_T4JQug2eqZQZRyk6cFpvP3jqnqqGVqUVnc6pZZzWqxmY10g6940_TTf0mRtXIvvILmbrGk6rKelDM3bBtetKwRuc1mYnyW9B7lBXY7z6gf3nmIqgyobQ4q5ZaC/s1600/br%C3%B3colis.jpg" title="Os Melhores Alimentos Verdes Para Saúde" /></a></div>
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Brócolis: Brócolis oferece altos níveis de vitamina C, de vitamina K e ácido fólico, que desempenha um papel estratégico na regulação do crescimento celular e reprodução.</div>
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<h3>
Benefícios do Brócolis para a saúde</h3>
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<ul>
<li>Auxilia no combate a obesidade</li>
</ul>
<ul>
<li>Combate vários tipos de câncer</li>
</ul>
<ul>
<li>Melhora a saúde óssea</li>
</ul>
<ul>
<li>Previne contra doença crônica</li>
</ul>
<ul>
<li>Mantém os níveis de açucar no sangue</li>
</ul>
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Os Melhores Alimentos Verdes Para Saúde

Os alimentos verdes são algumas das fontes mais densas de nutrição que você pode comer. Eles são as escolhas mais saudáveis de alimentos qu...

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