Como você se prepara para começar com a criação de um plano de nutrição adequada para si mesmo, é importante colocar na equação a proteína. Com todos os suplementos de treino disponíveis contendo proteína, você sabe que isso é fundamental para qualquer um que conduz o estilo de vida ativo.
Antes de iniciar em seu plano de dieta, vamos dar-lhe os detalhes que você precisa saber sobre a quantidade certa de proteína que deve comer.
A primeira coisa que você precisa fazer é pensar sobre seu peso corporal. A ingestão de proteína é muito baseada em sua massa magra, de modo que este será o maior indicador de quanto proteína deve consumir.
Para a população em geral que está visando manter seu peso corporal, deve ingerir de 0,6-0,8 gramas por dia que é um bom ponto de partida.
Se você estiver regularmente praticando atividade física, você vai precisar de um pouco mais de proteína. Você não precisa de uma grande quantidade a mais, mas cerca de 0,8 a 1 grama por dia vai ser o suficiente.
Agora, para esse número, você também precisa levar em consideração seus objetivos. Você está visando perder gordura corporal ou aumentar a massa muscular magra? Se assim for, isso pode alterar a sua recomendação de proteína.
A coisa mais importante a notar aqui é que aqueles que desejam perder peso realmente precisa de mais proteína, e não menos. A maioria das pessoas assumem automaticamente que eles precisam de menos, uma vez que está comendo menos alimentos, mas este não é o caso. Você precisa de mais porque desde que você está tendo menos combustível global de gordura e carboidratos, significa que há uma maior chance de seu corpo usar proteína de entrada como fonte de combustível.
Portanto, aqueles que estão em uma menor ingestão de calorias deve aumentar a sua ingestão de proteínas até cerca de 1-1,25 gramas por libra de peso corporal por dia. Isto irá fornecer um pouco mais, de modo que mesmo usando proteína como fonte de combustível, você ainda vai ter um fornecimento adequado.
Por outro lado, você pode pensar que aqueles que estão visando construir músculos precisam de mais proteína. A ideia do cara levantando pesos pesados e batendo shakes de proteína no ginásio vem à mente.
Este não é o caso, porém. Se tomar em torno de um grama de proteína por libra de peso corporal por dia, isso ainda deve atender às suas necessidades e exigências de proteína. Você pode ir um pouco mais além, se desejar, mas não é totalmente necessário.
O que é mais importante, porém, é que você ingira mais carboidratos e gorduras alimentares. Estes irão fornecer a energia que o corpo precisa para construir massa muscular magra.
A próxima coisa a se pensar é a qualidade. Você está comendo fontes de proteína de qualidade, tais como:
Se você receber mais proteína de fontes vegetais como feijão, lentilhas, manteigas e assim por diante, você pode precisar de considerar um suplemento de treino, contendo proteína.
Pode ser duro atender às suas necessidades de proteínas nesses alimentos sozinho, às vezes, dependendo de como você estruturar sua dieta.
Dando o seu corpo um impulso com um pó de proteína de cânhamo por exemplo, pode ser uma ótima maneira de melhorar a sua ingestão.
Finalmente, você pode se perguntar se mais é melhor? Existe algum mal em ingerir mais proteína? De um modo geral, se você ama simplesmente alimentos ricos em proteínas, você pode elevar a sua ingestão em cerca de 1,5 gramas / lb de peso corporal desde que você não tenha quaisquer problemas renais pré-existentes.
Mas, não é simplesmente necessário. A menos que você estiver em uma dieta de calorias muito baixa, você simplesmente não precisa de tanto e você estará dando mais trabalho para o seu corpo processar esta proteína.
Não há benefícios reais em ingerir mais proteína, portanto, não se engane em pensar que você vai construir o músculo mais rápido.
E Você está recebendo o que você precisa por dia de proteína?
Mas, quanto é suficiente? E, mais é melhor?
Antes de iniciar em seu plano de dieta, vamos dar-lhe os detalhes que você precisa saber sobre a quantidade certa de proteína que deve comer.
Considere o seu peso corporal
A primeira coisa que você precisa fazer é pensar sobre seu peso corporal. A ingestão de proteína é muito baseada em sua massa magra, de modo que este será o maior indicador de quanto proteína deve consumir.
Para a população em geral que está visando manter seu peso corporal, deve ingerir de 0,6-0,8 gramas por dia que é um bom ponto de partida.
Se você estiver regularmente praticando atividade física, você vai precisar de um pouco mais de proteína. Você não precisa de uma grande quantidade a mais, mas cerca de 0,8 a 1 grama por dia vai ser o suficiente.
Pense sobre seus objetivos
Agora, para esse número, você também precisa levar em consideração seus objetivos. Você está visando perder gordura corporal ou aumentar a massa muscular magra? Se assim for, isso pode alterar a sua recomendação de proteína.
A coisa mais importante a notar aqui é que aqueles que desejam perder peso realmente precisa de mais proteína, e não menos. A maioria das pessoas assumem automaticamente que eles precisam de menos, uma vez que está comendo menos alimentos, mas este não é o caso. Você precisa de mais porque desde que você está tendo menos combustível global de gordura e carboidratos, significa que há uma maior chance de seu corpo usar proteína de entrada como fonte de combustível.
Portanto, aqueles que estão em uma menor ingestão de calorias deve aumentar a sua ingestão de proteínas até cerca de 1-1,25 gramas por libra de peso corporal por dia. Isto irá fornecer um pouco mais, de modo que mesmo usando proteína como fonte de combustível, você ainda vai ter um fornecimento adequado.
Por outro lado, você pode pensar que aqueles que estão visando construir músculos precisam de mais proteína. A ideia do cara levantando pesos pesados e batendo shakes de proteína no ginásio vem à mente.
Este não é o caso, porém. Se tomar em torno de um grama de proteína por libra de peso corporal por dia, isso ainda deve atender às suas necessidades e exigências de proteína. Você pode ir um pouco mais além, se desejar, mas não é totalmente necessário.
O que é mais importante, porém, é que você ingira mais carboidratos e gorduras alimentares. Estes irão fornecer a energia que o corpo precisa para construir massa muscular magra.
Em Fator de Qualidade
A próxima coisa a se pensar é a qualidade. Você está comendo fontes de proteína de qualidade, tais como:
- frango
- peru
- carne magra
- peixe
- ovos / ovos brancos
Se você receber mais proteína de fontes vegetais como feijão, lentilhas, manteigas e assim por diante, você pode precisar de considerar um suplemento de treino, contendo proteína.
Pode ser duro atender às suas necessidades de proteínas nesses alimentos sozinho, às vezes, dependendo de como você estruturar sua dieta.
Dando o seu corpo um impulso com um pó de proteína de cânhamo por exemplo, pode ser uma ótima maneira de melhorar a sua ingestão.
Mais é melhor?
Finalmente, você pode se perguntar se mais é melhor? Existe algum mal em ingerir mais proteína? De um modo geral, se você ama simplesmente alimentos ricos em proteínas, você pode elevar a sua ingestão em cerca de 1,5 gramas / lb de peso corporal desde que você não tenha quaisquer problemas renais pré-existentes.
Mas, não é simplesmente necessário. A menos que você estiver em uma dieta de calorias muito baixa, você simplesmente não precisa de tanto e você estará dando mais trabalho para o seu corpo processar esta proteína.
Não há benefícios reais em ingerir mais proteína, portanto, não se engane em pensar que você vai construir o músculo mais rápido.
E Você está recebendo o que você precisa por dia de proteína?
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