O magnésio é um mineral essencial e é importante para mais de 300 reações bioquímicas que ocorrem em seu corpo. Encontrado em dentes, ossos e células vermelhas do sangue, o magnésio é extremamente importante para o bom funcionamento do sistemas muscular, nervoso e cardiovascular. A deficiência de magnésio provavelmente resultará em questões que incluem fraqueza muscular, irritabilidade e batimentos cardíacos irregulares. Para obter a quantidade diária necessária de magnésio você precisa de uma dieta equilibrada, mas uma doença específica pode exigir que você tome suplementos de magnésio. A seguir estão alguns benefícios de magnésio interessantes que explicam o por que é importante garantir que você está fornecendo ao seu corpo a quantidade certa de magnésio.
Benefícios do Magnésio na função cardíaca e Sangue: Um dos muitos benefícios do magnésio é que ele ajuda a regular o seu coração e função do sangue. Se você não está tendo magnésio suficiente, irá aumentar o risco cardiovascular, pois este nutriente essencial promove músculo cardíaco saudável. É igualmente importante para os nervos que iniciam os batimentos cardíacos. Ao ter certeza que você está fornecendo ao seu corpo bastante magnésio, você não terá que lidar com questões como dano cardíaco, arritmias, vasos sanguíneos danificados, e os espasmos das artérias coronárias que podem levar à angina.
Benefícios do Magnésio para Saúde Óssea: Juntamente com a vitamina D e cálcio, o magnésio vai promover ossos mais fortes e dentes saudáveis. Ao comer alimentos ricos em magnésio, você vai ajudar a melhorar a sua densidade óssea. Essa é provavelmente a razão pela qual as mulheres que sofrem de osteoporose geralmente têm baixos níveis de magnésio. O magnésio também é importante para o seu corpo usar a vitamina D e cálcio que por sua vez, promove a saúde dos ossos.
Benefícios do Magnésio na Diminuição do Risco de cancro do cólon: Vários estudos têm confirmado que pessoas que comem alimentos ricos em magnésio correm um risco menor de desenvolver câncer de cólon. Alguns estudos também descobriram que alimentos ricos em magnésio também pode ajudar a prevenir câncer retal. Este benefício do magnésio é geralmente associado com alimentos ricos em magnésio, e não com suplementos de magnésio.
Benefícios do Magnésio no tratamento da Depressão: De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, se o seu corpo não tem magnésio suficiente, os seus níveis de serotonina pode cair um pouco. Isso definitivamente vai levar à depressão. Muitos estudos também descobriram que os antidepressivos funcionam através do aumento de magnésio no cérebro. Outros estudos têm mostrado que o magnésio é, na verdade, mais vantajoso do que os antidepressivos tricíclicos, especialmente em pessoas diabéticas.
Benefícios do Magnésio na Prevenção Diabetes: Pessoas com diabetes tipo 2 tem normalmente um déficit de magnésio, o que significa que o magnésio é insuficiente em sua corrente sanguínea. Um estudo também confirmou o fato de que o aumento da ingestão de magnésio pode ajudar a prevenir diabetes Tipo 2. Alguns outros estudos descobriram que suplementos de magnésio pode também ajudar a regular o nível de açúcar no sangue e controlar a sensibilidade à insulina em alguns pacientes.
Benefícios do Magnésio para a fibromialgia: De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, um estudo clínico pequeno de 24 pessoas confirmou que o uso de magnésio e ácido málico pode ajudar a melhorar a ternura e dor associada à fibromialgia. Alguns outros estudos mostraram também que a combinação de magnésio e de cálcio podem ajudar as pessoas com fibromialgia.
Benefícios do Magnésio para as mulheres grávidas: Durante o terceiro trimestre, muitas mulheres grávidas experimentam um forte aumento da pressão arterial. A condição é chamada de pré-eclampsia e muitas vezes conduz a convulsões, que é então chamado eclâmpsia. O magnésio pode ajudar neste caso, mas normalmente é feito no hospital por via intravenosa (IV).
Benefícios do Magnésio para Síndrome Pré Menstrual: Estudos científicos mostram que aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a aliviar alguns sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo insônia, inchaço, sensibilidade mamária, e ganho de peso. Para torná-lo ainda eficaz, pode considerar tomar magnésio com a vitamina B6.
Possível risco de tomar magnésio
Se você tomar muito de magnésio, você pode ter que lidar com certos efeitos colaterais, tais como cólicas, náuseas, pressão arterial baixa, fadiga e fraqueza muscular e diarréia.
É igualmente importante compreender que os suplementos de magnésio pode interagir com certos medicamentos e não são seguros de usar se você tomar medicamentos para o coração, diuréticos ou antibióticos.
Além disso, você não deve tomar magnésio sem consultar o seu médico se você tem diabetes ou está sofrendo de uma doença intestinal.
8 Grandes benefícios do Magnésio
Benefícios do Magnésio na função cardíaca e Sangue: Um dos muitos benefícios do magnésio é que ele ajuda a regular o seu coração e função do sangue. Se você não está tendo magnésio suficiente, irá aumentar o risco cardiovascular, pois este nutriente essencial promove músculo cardíaco saudável. É igualmente importante para os nervos que iniciam os batimentos cardíacos. Ao ter certeza que você está fornecendo ao seu corpo bastante magnésio, você não terá que lidar com questões como dano cardíaco, arritmias, vasos sanguíneos danificados, e os espasmos das artérias coronárias que podem levar à angina.
Benefícios do Magnésio para Saúde Óssea: Juntamente com a vitamina D e cálcio, o magnésio vai promover ossos mais fortes e dentes saudáveis. Ao comer alimentos ricos em magnésio, você vai ajudar a melhorar a sua densidade óssea. Essa é provavelmente a razão pela qual as mulheres que sofrem de osteoporose geralmente têm baixos níveis de magnésio. O magnésio também é importante para o seu corpo usar a vitamina D e cálcio que por sua vez, promove a saúde dos ossos.
Benefícios do Magnésio na Diminuição do Risco de cancro do cólon: Vários estudos têm confirmado que pessoas que comem alimentos ricos em magnésio correm um risco menor de desenvolver câncer de cólon. Alguns estudos também descobriram que alimentos ricos em magnésio também pode ajudar a prevenir câncer retal. Este benefício do magnésio é geralmente associado com alimentos ricos em magnésio, e não com suplementos de magnésio.
Benefícios do Magnésio no tratamento da Depressão: De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, se o seu corpo não tem magnésio suficiente, os seus níveis de serotonina pode cair um pouco. Isso definitivamente vai levar à depressão. Muitos estudos também descobriram que os antidepressivos funcionam através do aumento de magnésio no cérebro. Outros estudos têm mostrado que o magnésio é, na verdade, mais vantajoso do que os antidepressivos tricíclicos, especialmente em pessoas diabéticas.
Benefícios do Magnésio na Prevenção Diabetes: Pessoas com diabetes tipo 2 tem normalmente um déficit de magnésio, o que significa que o magnésio é insuficiente em sua corrente sanguínea. Um estudo também confirmou o fato de que o aumento da ingestão de magnésio pode ajudar a prevenir diabetes Tipo 2. Alguns outros estudos descobriram que suplementos de magnésio pode também ajudar a regular o nível de açúcar no sangue e controlar a sensibilidade à insulina em alguns pacientes.
Benefícios do Magnésio para a fibromialgia: De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, um estudo clínico pequeno de 24 pessoas confirmou que o uso de magnésio e ácido málico pode ajudar a melhorar a ternura e dor associada à fibromialgia. Alguns outros estudos mostraram também que a combinação de magnésio e de cálcio podem ajudar as pessoas com fibromialgia.
Benefícios do Magnésio para as mulheres grávidas: Durante o terceiro trimestre, muitas mulheres grávidas experimentam um forte aumento da pressão arterial. A condição é chamada de pré-eclampsia e muitas vezes conduz a convulsões, que é então chamado eclâmpsia. O magnésio pode ajudar neste caso, mas normalmente é feito no hospital por via intravenosa (IV).
Benefícios do Magnésio para Síndrome Pré Menstrual: Estudos científicos mostram que aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a aliviar alguns sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo insônia, inchaço, sensibilidade mamária, e ganho de peso. Para torná-lo ainda eficaz, pode considerar tomar magnésio com a vitamina B6.
Fontes de Magnésio
O magnésio pode ser encontrado em várias frutas e alimentos dentre eles estão:- Nozes e Sementes (113 mg)
- Peixe (85 mg)
- Abacate (58 mg)
- Morango (19 mg)
- Ervilhas (15 mg)
- Bananas (32 mg)
- Coentro (694 mg)
Tomando cuidado com a quantidade de Magnésio
Se você estiver tomando suplemento de magnésio, você não deve exceder a dose recomendada. Os homens costumam precisar de até 300mg por dia, enquanto as mulheres só precisa de 270 mg de magnésio por dia. Não exceda sob nenhuma circunstância uma quantidade superior a 400 mg de magnésio por dia ou pode causar diarreia.Possível risco de tomar magnésio
Se você tomar muito de magnésio, você pode ter que lidar com certos efeitos colaterais, tais como cólicas, náuseas, pressão arterial baixa, fadiga e fraqueza muscular e diarréia.
É igualmente importante compreender que os suplementos de magnésio pode interagir com certos medicamentos e não são seguros de usar se você tomar medicamentos para o coração, diuréticos ou antibióticos.
Além disso, você não deve tomar magnésio sem consultar o seu médico se você tem diabetes ou está sofrendo de uma doença intestinal.
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