Dicas de Saude

Os Benefícios da Uva Para a Saúde

As uvas são popularmente conhecidas como a rainha das frutas e são classificadas em três variantes com base em sua cor - vermelhas, verdes e roxas quase pretas. Elas pertencem à família das Vitaceae. E além do seu bom gosto e cor, você sabia que as uvas são muito boas para sua saúde? 
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As uvas podem ser consumidas de várias formas, pode ser consumida cru ou também podem ser utilizados no fabrico de sumo, vinho, e geleia ou óleo de semente de uva. Embora as uvas sejam muito pequenas em tamanho, elas têm inúmeros nutrientes, antioxidantes, minerais e vitaminas que nos mantem saudáveis. 
 
Benefícios da Uva para enxaqueca: A enxaqueca pode ser curada utilizando uvas. Na verdade, o suco de uva madura é um bom remédio caseiro para a enxaqueca. O suco de uva deve ser tomado puro, sem adição de água no início da manhã. 
 
Benefícios da Uva no combate ao câncer de mama: Suco de uva cor púrpura ajuda na prevenção de câncer de mama. Durante uma experiência, uma redução significativa da massa tumoral de mama foi observada após a pessoa ter sido alimentada com o suco de uva numa base diária. 
 
Benefícios da Uva para o colesterol: Pterostilbeno é um composto que está presente nas uvas e ajuda a baixar os níveis de colesterol. 
 
Benefícios do suca de Uva para doença cardíaca: Uvas contam com polifenóis e flavonóides como quercetina que ajudam a prevenir o desenvolvimento da doença cardíaca através da inibição da oxidação do colesterol ruim (LDL), melhora a função endotelial e reduz a pressão arterial. Estes compostos também têm efeito sobre a redução da inflamação e a inibição da agregação de plaquetas que promove a aterosclerose e provoca ataque cardíaco. 
 
Benefícios da Uva para indigestão: Uvas ajudam na prevenção de dispepsia. Elas são responsáveis pela cura da indigestão e irritação do estômago. 
 
Benefícios da Uva para a Pele: As Uvas são consideradas um dos melhores remédios para saúde da pele geral. Elas são carregados com fitoquímicos, fitonutrientes, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Uvas também são ricas em Vitamina C, Vitamina A, B6, acido fólico, ferro e selênio que são vitais para a boa saúde da pele.

Os Benefícios da Uva Para a Saúde

As uvas são popularmente conhecidas como a rainha das frutas e são classificadas em três variantes com base em sua cor - vermelhas, verdes e...

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Os Benefícios do Abacaxi Para Saúde

O abacaxi é uma fruta que se originou no Brasil e Paraguai e hoje esta fruta é cultivada em todo o mundo. O abacaxi é uma fruta refrescante que contém substâncias que podem nutrir o corpo. Ele tem um sabor doce e azedo. A combinação destes dois dá o seu sabor característico, e este fator também é um dos motivos de o porque tanta gente gosta desta fruta. 
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Benefícios do abacaxi para saúde: Vitamina C - Uma xícara de abacaxi fornece a  uma pessoa mais de 130 por cento do seu subsídio necessário de vitamina C. A vitamina C é um poderoso antioxidante que é muito importante para gengivas saudáveis, pele, para a saúde cardiovascular, e para ajudar a prevenir o câncer. 
 
Benefícios do abacaxi para os olhos: O abacaxi mantem afastado a degeneração macular relacionada a idade. Se a sua família tem uma história de degeneração macular, o abacaxi deve fazer uma parte de sua dieta. 
 
Benefícios do abacaxi para pressão arterial: O abacaxi é uma boa fonte de potássio, que ajuda a reduzir a pressão arterial, regula a água dentro do corpo, e ajuda com contrações cardiovasculares. 
 
Benefícios do abacaxi no combate a gripes e resfriados: Abacaxi contém lotes de grandes vitaminas que impulsionam o nosso sistema imunológico para prevenir resfriados e infecções virais. é um ótimo remédio natural contra gripes. 
 
Benefícios do abacaxi contra  Doença Cardiovascular: Abacaxi é ótimo para ajudar a prevenir a inflamação ... mantendo assim distante a inflamação que leva à formação de coágulo e ataques cardíacos. 
 
 Benefícios do abacaxi na Digestão: Abacaxi contém agentes anti-inflamatórios que acalmam as membranas mucosas do trato digestivo, fornece fibras para o cultivo de boas bactérias probióticas, e previne a constipação. 
 
<h3>
Outros benefícios do abacaxi:</h3>
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<li>O consumo de abacaxi regularmente ajuda a luta contra a artrite, indigestão e infestação por vermes.</li>
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<li>Além disso, abacaxi é rico em vitaminas do complexo B, como folatos, tiamina, piridoxina, riboflavina e minerais como cobre, manganês e potássio. O potássio é um componente importante das células e fluidos corporais, e ajuda a frequência cardíaca.</li>
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Os Benefícios do Abacaxi Para Saúde

O abacaxi é uma fruta que se originou no Brasil e Paraguai e hoje esta fruta é cultivada em todo o mundo. O abacaxi é uma fruta refrescante ...

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Os Benefícios do Damasco Para Saúde

Damascos tem um excelente equilíbrio de nutrientes que nos impulsiona com calorias saudáveis, enquanto mantém as coisas ruins a um nível mínimo. Eles são muito pobres em colesterol, gordura saturada e sódio, e são uma boa fonte de Potássio, Vitamina C, Vitamina A e fibras alimentares. Um alperce (de aproximadamente 35 g) contém 17 calorias, a maioria dos quais vêm a partir dos açúcares presentes na fruta. 
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Vitaminas e minerais em profundidade</h3>
 
Damascos contêm Vitamina C, Vitamina A, Potássio e fibra dietética. 
 
A vitamina C é vital para a manutenção de um sistema imunológico saudável e combate infecções. Nossos corpos não produzem naturalmente, por isso temos de encontrá-la no alimento que nós comemos. 1 damasco contém 6% de sua dose diária recomendada (DDR) de vitamina C, por isso alguns deles como um lanche durante o dia vai lhe dar um impulso muito necessário. 
 
Damascos contêm mais vitamina A do que a maioria outras substâncias alimentares. A vitamina A, conhecida também como "beta-caroteno ', é benéfica porque ajuda a formar e manter a pele saudável, dentes, ossos, e os olhos. Ela também é um antioxidante extremamente poderoso que pode ajudar a prevenir o câncer, degeneração relacionada à idade mascular (deficiência visual, como resultado do envelhecimento) e sarampo. Um damasco contém 13% de seu RDA de vitamina A. 
 
O potássio é um mineral encontrado nos damascos (1 alperce contém 6% do seu RDA), que é necessário para proteger os vasos sanguíneos a partir de espessamento e dos danos oxidativos. O dano oxidativo é outro nome para os danos causados pelos radicais livres, que são átomos do corpo que têm um elétron não emparelhado. O átomo tenta encontrar uma molécula para emparelhar com o elétron no corpo, mas ao fazê-lo pode causar enormes prejuízos para as células, incluindo os que compõem a estrutura dos vasos sanguíneos. 
 
Os danos causados pelos radicais livres pode levar a acidente vascular cerebral e doença cardíaca coronária, mas garantindo que você consome o suficiente de potássio pode ser a proteção contra isso. No entanto; frutas processadas (incluindo alperces enlatados) não têm os mesmos benefícios. 
 
Damascos também contem fibras alimentares , o que é muito importante para manter a saúde do intestino. Existem duas formas de fibra dietética; solúvel e insolúvel. Damascos contêm aproximadamente metade e metade. A fibra insolúvel é importante para assegurar que os resíduos são passados através do sistema digestivo de forma eficiente, e assim pode impedir a prisão de ventre. A fibra solúvel ajuda a manter uma sensação de saciedade, que por sua vez pode reduzir ainda mais o risco de beliscar mais tarde. 
 
<h3>
Os benefícios dos damascos</h3>
 
 
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<li>Proteção contra radicais livres</li>
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<li>Proteção contra lesões oculares</li>
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<li>Proteção contra a inflamação</li>
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<li>Mantém um coração saudável</li>
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<li>Auxilia na perda de peso</li>
</ul>
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<li>Mantém a saúde óssea</li>
</ul>
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<li>Melhora a fertilidade</li>
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<li>Melhora dores de ouvido</li>
</ul>
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<li>O tratamento de desordens da pele</li>
</ul>
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<li>Trata a asma</li>
</ul>
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<li>Trata a febre</li>
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<li>Tratamento da anemia por deficiência de ferro</li>
</ul>
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Proteção contra radicais livres: Antioxidantes são a melhor maneira de combater os radicais livres. Existem vários tipos de antioxidantes, e eles trabalham de várias maneiras diferentes. Damascos contem antioxidantes bem conhecidos, tais como vitamina A e vitamina C, mas também contêm flavonóides e carotenóides menos bem conhecidos, incluindo licopeno.</div>
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Proteção contra lesões oculares: Ao adicionar mais vitamina C e vitamina A, você pode muito bem proteger os olhos contra a degeneração.Ao comer três ou mais frutas por dia, você pode reduzir o risco de degeneração relacionada à idade mascular (DMRI) em 36% em comparação com as pessoas que comem metade desse montante.</div>
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Proteção contra a inflamação: Inflamação grave é um pouco difícil de tratar com a medicina moderna, mas mudanças na dieta podem ter um impacto muito profundo. Damascos são um dos alimentos recomendados para aqueles com doenças inflamatórias, especialmente artrite.</div>
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Damascos contem um fitoquímico chamado quercetina. Fitoquímicos são compostos químicos encontrados em plantas, e a quercetina e é particularmente útil para diminuir a inflamação.</div>
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Mantém um coração saudável: A saúde do coração pode ser facilmente gerenciada com um estilo de vida saudável, mas o que você come pode ter um grande impacto sobre quão saudável é o coração. Damascos contêm três componentes principais que podem ser benéficas para sua saúde cardiovascular incluindo o Potássio, Fitoquímicos e a vitamina A (beta-caroteno).</div>
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Auxilia na perda de peso: Damascos contêm fibra dietética insolúvel, que tanto pode absorver água para reduzir o inchaço e ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Eles também contêm uma boa quantidade de açúcar por porção, e isso pode ajudar a satisfazer os desejos de alimentos doces.</div>
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Mantém a saúde óssea: O corpo necessita de uma série de minerais para desenvolver e manter um esqueleto saudável e funcional. Damascos contêm quantidades significativas ou moderadas de todos estes minerais, incluindo cálcio, fósforo, magnésio e cobre. Todos estes minerais são vitais para a criação de matéria óssea.</div>
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Melhora a fertilidade: Pessoas que adicionam em sua dieta Hidratos de carbono, fibras, ácido fólico, vitamina C e licopeno (todos os quais são encontrados em damascos) contém maior concentração de espermatozoides, melhor capacidade de locomoçãor do esperma (a motilidade do esperma) e maior número de formas 'normal' de esperma (ou seja, sem anormalidades de esperma).</div>
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Melhora dores de ouvido: O óleo derivado de sementes de damasco é pode ser um tratamento eficaz para dor de ouvido. A adição de algumas gotas no canal auditivo pode reduzir a dor. Isso acontece devido à natureza antioxidante e antibacteriana dos nutrientes presentes no fruto.</div>
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O tratamento de desordens da pele: Óleo de Damasco é muito útil no tratamento de desordens da pele, incluindo dermatites, eczema e acne. Isto ocorre devido às suas propriedades anti-inflamatórias e anti-bacterianas. Damasco também é particularmente bom para o tratamento da acne. Ele pode ser aplicado como uma pasta para tratar manchas e acne, e quando utilizado em um esfoliante facial pode ajudar a prevenir o seu desenvolvimento. O suco de Damasco, obtido por mistura das folhas da fruta, também podem ser utilizados como um tratamento para queimaduras solares, eczema e sarna.</div>
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Trata a asma: Os antioxidantes encontrados em frutos, tais como damascos, que tratam condições inflamatórias outros também são eficazes na redução dos sintomas de asma.</div>
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Trata a febre: Durante uma febre o corpo muitas vezes perde muitos nutrientes através da transpiração e vômitos. Suco de damasco muitas vezes é dado aos pacientes que sofrem de febre porque ele fornece muitos nutrientes necessários para combater a infecção, como a vitamina C, e também fornece ao corpo calorias, água e minerais. Ele também pode ajudar a reequilibrar os níveis de ácido no estômago, e ajuda o organismo a combater infecções bacterianas. Além de ajudar o corpo a recuperar os nutrientes que ele perdeu, pode ajudar o paciente a se sentir mais confortável, pois também sacia a sede.</div>
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Tratamento da anemia por deficiência de ferro: Damascos contém cerca de 1% da RDA de ferro. Isso pode não parecer muito, mas os damascos também contêm uma quantidade pequena, mas muito útil de cobre. O cobre é útil para assegurar que o ferro seja absorvido para dentro do corpo de modo que possa ser utilizada de forma eficaz.</div>

Os Benefícios do Damasco Para Saúde

Damascos tem um excelente equilíbrio de nutrientes que nos impulsiona com calorias saudáveis, enquanto mantém as coisas ruins a um nível mín...

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Os Benefícios do Kiwi Para a Saúde

As frutas tropicais são um dos frutos os mais favoritos e exóticos. Um desses frutos que é muito popular entre muitos é o kiwi. 
 
Mas você sabia que além de ser realmente delicioso, o kiwi também é ótimo para ter uma pele e cabelo brilhante. Leia para saber mais sobre kiwis e seus inúmeros benefícios à saúde. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOkytUblhHXe0Nq1FcGp-cgXdrW6dm_mcK6pG-3sCJtd2rHNtDvZEILDgniEcih5UkUqBgu173XaaBQV_Ajm_PneMhyMaXTy7OI4p0Ya4nmlvAhbUEqp4J150ZBdNQ8FEsOz1UU4RMu7tP/s1600/kiwi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="kiwi" border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOkytUblhHXe0Nq1FcGp-cgXdrW6dm_mcK6pG-3sCJtd2rHNtDvZEILDgniEcih5UkUqBgu173XaaBQV_Ajm_PneMhyMaXTy7OI4p0Ya4nmlvAhbUEqp4J150ZBdNQ8FEsOz1UU4RMu7tP/s400/kiwi.jpg" title="Os Benefícios do Kiwi Para a Saúde" width="400" /></a></div>
 
 
Kiwi é a principal fonte de vitamina C no mundo da fruta. Nós sabemos que a vitamina C tem enormes benefícios em manter a pele jovem e vibrante. Os benefícios do Kiwi para a pele cabelo e saúde em geral incluem: 
 
Benefícios do Kiwi para a pele: Kiwi não é apenas uma fruta deliciosa e rica em nutrientes, mas também é um ótimo ingrediente natural para o cuidado da pele. Ele contém diversos nutrientes amigáveis a pele como a vitamina C que auxilia na produção de colágeno, e antioxidantes. Estes são essenciais para impulsionar e rejuvenescer a saúde da sua pele. Para aproveitar todos os benefícios do kiwi para a pele, faça uma máscara facial com a mistura do suco de kiwi, gema de ovo e azeite. Aplique no rosto e deixe por pelo menos 15 minutos. 
 
Benefícios do kiwi para o cabelo: Kiwi  contém boa quantidade de ferro, um nutriente necessário para a manutenção da boa saúde do cabelo. O ferro melhora a circulação do sangue no corpo, estimulando folículos pilosos para promover o crescimento do cabelo. 
O kiwi também tem outros benefícios para o cabelo como: Evita a caspa, combate a queda de cabelo e auxilia na produção de colágeno no couro cabeludo. 
 
Benefícios do kiwi na perda de peso: Kiwi contém poucas calorias e, portanto, é uma excelente comida para as pessoas que estão em dieta ou que querem emagrecer. Ele também contém fibra solúvel que leva a uma sensação de saciedade. 
 
Benefícios do kiwi no combate aos radicais livres: Kiwi é rico em vitamina C e protege a pele contra os danos por radicais livres. Os radicais livres causam danos prejudiciais para as células da pele e pode mesmo conduzir ao cancro. Incluindo kiwis em sua dieta diária. A vitamina C ajuda a neutralizar os efeitos nocivos de radicais livres. 
 
Espero que a mensagem tenha sido informativa e útil. Então, o que você está esperando? Inclua kiwis em sua dieta diária para ter uma pele impecável e cabelo bonito além das melhorias na saúde. Mantenha-se em forma, fique saudável!

Os Benefícios do Kiwi Para a Saúde

As frutas tropicais são um dos frutos os mais favoritos e exóticos. Um desses frutos que é muito popular entre muitos é o kiwi. Mas você s...

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Benefícios do Mamão Para Saúde

O mamão é uma fruta que é muito fácil de encontrar, doce e suculenta é um bom fruto para ser consumido no verão. Além disso, o mamão é rico em fibras e vitamina C. É uma forte razão para adicionar o mamão em sua dieta. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUg1fBwDgcudMIUlr8fYjPkktIEUJUSOeYmT73PhnmN_4zKQEAuGvR1VdzbzRwlHxDlp0bf9JJuWWEhHABJaCelT_VD3kdp9G9f6dLWraxWtJsxpFQ-EgYKs0Zhj-Sz0kTI25MWq1xRLtX/s1600/mam%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mamão" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUg1fBwDgcudMIUlr8fYjPkktIEUJUSOeYmT73PhnmN_4zKQEAuGvR1VdzbzRwlHxDlp0bf9JJuWWEhHABJaCelT_VD3kdp9G9f6dLWraxWtJsxpFQ-EgYKs0Zhj-Sz0kTI25MWq1xRLtX/s1600/mam%25C3%25A3o.jpg" title="Benefícios do Mamão Para Saúde" /></a></div>
 
Aqui estão alguns benefícios do mamão para saúde 
 
Baixa o colesterol: O mamão é rico em vitamina C, fibras e antioxidantes. Comer uma boa quantidade de mamão é bom na redução do colesterol, o que lhe afasta de várias doenças cardíacas, como pressão arterial e ataques cardíacos. 
 
Ajuda a perder peso: Se você quer perder peso, não se esqueça de adicionar mamão em sua dieta, fruta doce livre de calorias e rica em fibras, também auxilia na eliminação dos resíduos em seu estômago através do trato digestivo . 
 
Melhorar o sistema imunitário: Os benefícios do mamão para a imunidade. Como se sabe o mamão contém uma grande quantidade de vitamina C, de modo que o fruto pode facilmente aumentar a imunidade. Um mamão médio fornece até 200% da  necessidade diária de vitamina C. 
 
O mamão é bom para diabéticos: Esta fruta tem um sabor doce, mas o fruto contém baixo teor de açúcar e pode ser consumido por diabéticos, ou por aqueles que querem evitar essa doença do sangue doce 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG-F6QfB3JHznHYVlLVm94NcY_JcTg5SylqC-8EfgGnQpe7PM6W5xq_PpK__UOA6vcVDrCVSTdH4GVV04sLpivsEzI6ArWxp4EGD3XD2uU2qu-5ujaToxz6PaFZ6FoQou7-D9C_H8JZrT2/s1600/mam%25C3%25A3o+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG-F6QfB3JHznHYVlLVm94NcY_JcTg5SylqC-8EfgGnQpe7PM6W5xq_PpK__UOA6vcVDrCVSTdH4GVV04sLpivsEzI6ArWxp4EGD3XD2uU2qu-5ujaToxz6PaFZ6FoQou7-D9C_H8JZrT2/s320/mam%25C3%25A3o+1.jpg" width="320" /></a></div>
 
 
Bom para seus olhos: Mamão é recheado de vitamina C, além de também conter a vitamina A. A vitamina A no mamão é bom para a saúde dos olhos. É importante para impedir a degeneração macular relacionada com a doença. 
 
Previne o reumatismo: Essa fruta fresca e doce também é boa para a saúde óssea e contém anti-inflamatórios. Ele vai formar ossos saudáveis e vai te deixar longe de reumatismo. Em um estudo foi provado que uma baixa ingestão de vitamina C em suas vidas, pode levar ao risco de doença reumática, três vezes mais do que se você tivesse uma quantidade adequada de vitamina C. 
 
Melhora a digestão: Nosso estilo de vida, muitas vezes nos leva a alimentos não saudáveis. Este é um grande erro na alimentação. No entanto, mamão pode pagar por este erro. Porque ele contém a enzima papaína que é benéfico para melhorar e aumentar a qualidade da digestão. Além disso, o teor de fibra no mamão adiciona ainda mais benefícios para a saúde do corpo. 
 
Ajuda a aliviar a dor menstrual: A enzima papaína no mamão também é boa para regular o fluxo de sangue menstrual, o que ajuda a aliviar a dor. 
 
Evita o envelhecimento prematuro: Envelhecimento precoce ocorre muitas vezes devido ao estilo de vida ou alimentos consumidos. Consumir alimentos cheios de produtos químicos vai rapidamente dar sinais de envelhecimento. Por outro lado, comer alimentos saudáveis, como frutas e legumes vai retardar a oxidação do organismo, por isso é bom comê-lo para parecer mais jovem. 
 
Previne o cancro:  Mamão contém antioxidantes, fitonutrientes e flavonóides que previnem as células de sofrer danos dos radicais livres. Há também estudos que revelam que comer mamão regularmente pode prevenir o câncer de cólon e câncer de próstata.

Benefícios do Mamão Para Saúde

O mamão é uma fruta que é muito fácil de encontrar, doce e suculenta é um bom fruto para ser consumido no verão. Além disso, o mamão é rico ...

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Vitamina C - Saiba tudo sobre a vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que tem um papel na manutenção da saúde do tecido conjuntivo do corpo, também atuando como um antioxidante. Seu corpo precisa de ingerir vitamina C em alimentos, em uma base diária, a fim de manter os fornecimentos necessários. 
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Seu corpo não produz vitamina C por conta própria, e não o armazena também, por isso é importante que você inclua uma abundância de frutas e vegetais que contêm a vitamina C em sua dieta diária. Os benefícios da vitamina C podem incluir a proteção contra as deficiências do sistema imunológico, doenças cardiovasculares, problemas de saúde pré-natal, doença ocular, e até mesmo evita a pele enrugar. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNqnJNKeYCWOKlLtLpm73szc1A6AtjFA2EbIbEj7VRQMPDwcBgyqpnzdXhKTy7WRyIyRcZ6vlcdfHynewlWJfla7WlzI6DXaB7eoUJWqd0bPw9ul8OReGtSjMzIQ_MD8q4jTDre3wIOJlB/s1600/Vitamina+C.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Vitamina C" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNqnJNKeYCWOKlLtLpm73szc1A6AtjFA2EbIbEj7VRQMPDwcBgyqpnzdXhKTy7WRyIyRcZ6vlcdfHynewlWJfla7WlzI6DXaB7eoUJWqd0bPw9ul8OReGtSjMzIQ_MD8q4jTDre3wIOJlB/s1600/Vitamina+C.jpg" title="Vitamina C" /></a></div>
 
 
Mais de 100 estudos sobre a vitamina C têm sido realizados ao longo dos últimos 10 anos, todos revelando uma crescente lista de benefícios da vitamina C. Porque não é uma vitamina que seu corpo produz, é muito comum ter uma deficiência de vitamina C. 
 
<h2>
Vitamina C sintomas de deficiência</h2>
 
A deficiência em vitamina C mostra-se de várias maneiras comuns no corpo. Enquanto os sinais e sintomas de deficiência não são demasiadamente incomodos, os resultados dos níveis baixos a longo prazo de vitamina C é muito prejudicial e vale a pena ter uma prioridade. A deficiência grave de vitamina C irá resultar em escorbuto, uma doença que resulta da degradação do colágeno. 
 
Escorbuto vai te deixa cansado e letárgico. Ele afeta a resistência óssea e muscular e reprime o sistema imunitário. Escorbuto raramente é visto hoje em dia, já que apenas uma pequena quantidade de vitamina C é necessária para impedi-lo. 
 
É importante compreender, no entanto, que os sinais menos perceptíveis de vitamina C são ainda muito graves, tais como: 
 
 
<ul>
<li>Hematomas frequentes</li>
<li>Gengivas inchadas</li>
<li>Sangramento nas gengivas</li>
<li>A cura lenta de feridas</li>
<li>A gengivite (inflamação das gengivas)</li>
<li>O cabelo seco</li>
<li>Manchas vermelhas na pele seca</li>
<li>Pele seca, áspera e escamosa</li>
<li>Sangramento Nasal</li>
<li>Sistema imunológico enfraquecido</li>
<li>Distúrbios digestivos, como intestino solto</li>
<li>Possível ganho de peso por causa do metabolismo desacelerado</li>
<li>Articulações inchadas e dolorosas</li>
</ul>
 
Os problemas de saúde relacionados a uma deficiência de vitamina C pode ficar muito pior ao longo do tempo, e pode levar a alguns problemas de saúde graves. Problemas a longo prazo de baixos níveis de vitamina C incluem: 
 
 
<ul>
<li>Pressão alta</li>
<li>Doença da vesícula biliar</li>
<li>Certos tipos de câncer</li>
<li>Aterosclerose</li>
</ul>
 
Para obter o máximo de nutrição e vitamina C de frutas e vegetais, existem algumas dicas fáceis de seguir: coma alimentos cozidos e crus, nunca ferva de preferência faça no vapor, faça um esforço para comer seus frutos e legumes logo após corta-los. Como eu sempre digo, comer alimentos frescos é sua melhor fonte possível de nutrição. 
 
Alimentos em seu estado natural irá fornecer a seu corpo a fonte mais abundante de nutrição, por isso mesmo que muitas pessoas optem por recorrer a suplementos quando desejam obter mais vitaminas, eu quero enfatizar que a melhor fonte de qualquer vitamina, mineral , ou nutriente é fresco, fontes de alimentos crus. 
 
<h2>
Principais Alimentos fontes de vitamina C:</h2>
 
Tente consumir de 2 a 3 destes alimentos com fontes de vitamina C diariamente; isso vai ajudá-lo a manter os níveis ideais de vitamina C. 
 
1)  <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/08/os-beneficios-da-goiaba-para-saude.html" target="_blank">Goiaba</a> 
 
1 fruta: 377 mg (mais de 628% DV) 
 
2)  groselha preta 
 
1 copo: 203 mg (mais de 338% DV) 
 
3) Pimenta vermelha 
 
1 xícara bruto: 190 mg (mais de 317% DV) 
 
4) <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-do-kiwi-para-saude.html" target="_blank">Kiwi</a> 
 
1 fruta: 164 mg (273% DV) 
 
5)  Pimentas verdes 
 
1 xícara picada: 120 mg (200% DV) 
 
6)  <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-da-laranja-para-saude.html" target="_blank">Laranja</a> 
 
1 grande: 82 mg (mais de 163% DV) 
 
7)  Morangos 
 
1 xícara: 89,4 mg (149% DV) 
 
8)  Papaya 
 
1 xícara, em pedaços: 86,5 mg (mais de 144% DV) 
 
9)  <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-brocolis-para-saude.html" target="_blank">Brócolis</a> 
 
1 xícara cru: 81,2 mg (135% DV) 
 
10)  Couve 
 
1 xícara crua: 80 mg (134% DV) 
 
11) Salsa 
 
1 copo, fresco: 79,8 mg (mais de 133%) 
 
12) <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-do-abacaxi-para-saude.html" target="_blank">Abacaxi</a> 
 
1 copo, fresco: 78,9 mg (mais de 131%) 
 
13) couves de Bruxelas 
 
1 xícara cru: 74,8 mg (125% DV) 
 
14) Toranja 
 
1 xícara: 71,8 mg (120% DV) 
 
15) Ervilhas 
 
1 xícara crua: 58 mg (97% DV) 
 
16) Couve-flor 
 
1 xícara cru, picado: 46,4 mg (mais de 77% DV) 
 
17) <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/beneficios-da-manga-para-saude.html" target="_blank">manga</a> 
 
1 xícara: 45,7 mg (76% DV) 
 
<h2>
 9 Benefícios para a saúde ao consumir vitamina C</h2>
 
 1. Promove a pele saudável e formação de colágeno 
A ingestão mais elevada de vitamina C pode diminuir a probabilidade de uma aparência enrugada, ressecamento da pele, e pode ajudar no envelhecimento naturalmente lento . ( 1 ) A vitamina C é usada para formar uma proteína importante usada para fazer vasos da pele, tendões, ligamentos, e do sangue. Ela ajuda a curar a ferida e formar tecido cicatricial. 
 
Existe ainda evidências de que o uso de creme de pele de vitamina C pode diminuir a quantidade e a duração da vermelhidão da pele após procedimentos estéticos da pele como remoção de rugas ou cicatriz. Manter a pele saudável através de uma dieta rica em antioxidantes é uma maneira importante de prevenir o câncer de pele . 
 
2. Melhora a absorção de minerais 
Para o seu corpo receber os nutrientes que necessita para funcionar corretamente, o sistema digestivo deve primeiro tomar esses nutrientes do alimento que você come, ou os suplementos que você toma e, em seguida, absorvê-los em sua corrente sanguínea. 
 
Em seguida, as células absorvem essas vitaminas e nutrientes e ajudam seu corpo a por sua vez, reduzir a inflamação e anula o desenvolvimento de doenças. Tomar vitamina C, juntamente com ferro pode aumentar a quantidade de ferro que o corpo absorve em adultos e crianças. 
 
 3. Reduz Risco de Gota 
A vitamina C está associada à redução do risco de gota, que é uma dolorosa artrite um tipo de condição que aflige principalmente o dedão do pé. 
 
4. Combate danos causados por radicais livres 
A vitamina C é um dos muitos antioxidantes que podem proteger contra danos causados por moléculas nocivas chamadas radicais livres , bem como produtos químicos tóxicos e poluentes como fumaça de cigarro. 
 
Os radicais livres podem acumular-se no corpo e contribuem para o desenvolvimento de problemas de saúde, tais como o cancro, doenças do coração, e artrite. Os radicais livres são feitos quando o seu organismo decompõe alimentos ou quando você está exposto ao fumo, tabaco, ou radioterapia. 
 
5. Combate gripes e resfriados 
Há tempos compreendeu se que a vitamina C beneficia o sistema imunológico e desempenha um grande papel na capacidade do seu organismo para combater resfriados e vírus. Você pode tomar 1000 mg de vitamina C para combater uma gripe e 4000 mg por dia que para se livrar de um resfriado que já está em seu sistema. 
 
Também há boas evidências de que tomar vitamina C para resfriados e gripe pode reduzir o risco de desenvolver complicações, como pneumonia e infecções pulmonares. 
 
6. Melhora força do Sistema Imunológico 
Vitamina C é benéfica para os indivíduos cujo sistema imunitário foi enfraquecido devido ao estresse. Considerando-se que o estresse se tornou uma condição comum em nossa sociedade, uma adequada ingestão de vitamina C pode servir como uma ferramenta ideal para a saúde geral. 
 
 7. Ajuda de Tratamento do Câncer 
Uma dose elevada de vitamina C pode aumentar o efeito de combate ao cancro de drogas utilizadas na quimioterapia. A vitamina C combate apenas as células que estão em necessidade desses nutrientes, ao contrário de outros fármacos que podem danificar as células normais. Os investigadores acreditam que a vitamina C pode ser um remédio seguro e eficaz em termos de custos de remédio para câncer e tratamento de câncer de ovário e pulmão também. 
 
8. Diminui risco de AVC 
Pessoas com as mais altas concentrações de vitamina C no sangue tem um risco 42% menor acidente vascular cerebral do que aqueles com as menores concentrações. Porque as pessoas que comem frutas e vegetais têm níveis mais altos de vitamina C. 
 
 9. Melhora Performance Física 
Comer mais vitamina C, como parte de sua dieta pode melhorar o seu desempenho e força muscular física; isso é especialmente verdadeiro em pessoas mais velhas. Tomar suplementos de vitamina C pode melhorar o seu consumo de oxigênio durante os exercícios e alguns estudos têm mostrado que pode reduzir a pressão arterial. 
 
Usando vitamina C antes do exercício físico intenso, como uma maratona, pode prevenir as infecções das vias respiratórias superiores que, por vezes, seguem exercício deste tipo. A vitamina C também pode melhorar a função dos pulmões e das vias aéreas. 
 
Verificou-se que doses de vitamina C de 1000 a 2000 mg por dia podem reduzir a produção de histamina, o que contribui para a inflamação em pessoas asmáticas, e pode, portanto, contribuir para melhorar os sintomas da asma. 
 
<h2>
Ingestão diária recomendada de vitamina C</h2>
 
Como eu já disse, a melhor fonte de vitamina C é de frutas e vegetais que são cultivados localmente e organicamente. Tenha a certeza de que os suplementos que você escolhe são de alta qualidade, biodisponíveis, e livre de aditivos, cargas, e outros ingredientes sintéticos que vai prejudicá-lo no longo prazo. 
 
Cozinhar alimentos de vitamina C, como brócolis ou pimentas, pode reduzir o teor de vitamina C; armazenar esses alimentos, por no microondas e cozinhar eles também podem causar uma redução de níveis de vitamina C. 
 
As melhores fontes de vitamina C são as frutas e legumes crus. 
 
Confira o quanto de cada vitamina a maioria das pessoas deve começar cada dia. A medida em miligramas por dia necessária de vitamina C por dia é a seguinte: 
 
Para as crianças: 
 
0-6 dias: 40 mg / dia 
7-12 dias: 50 mg / dia 
 
Para as crianças: 
 
1-3 anos; 15 mg / dia 
4-8 anos; 25 mg / dia 
9-13 anos: 45 mg / dia 
 
Para os adolescentes: 
 
Meninas 14-18 anos: 65 mg / dia 
Adolescentes grávidas: 80 mg / dia 
Amamentação adolescentes: 115 mg / dia 
Rapazes 14-18 anos: 75 mg / dia 
 
Para os adultos: 
 
Homens 19 anos ou mais: 90 mg / dia 
Idade mulheres com 19 anos ou mais: 75 mg / dia 
Mulheres grávidas: 85 mg / dia 
Mulheres amamentando: 120 mg / dia 
 Fumantes ou aqueles que estão expostos ao fumo passivo, devem aumentar sua quantidade diária de vitamina C por 35 mg / dia 
 
<h2>
Vitamina C, Efeitos colaterais</h2>
 
A vitamina C não é armazenada no corpo (quantidades em excesso são excretadas), de modo que a sobredosagem não é uma preocupação. Seu corpo vai se livrar do excesso de vitamina C em sua urina, é realmente muito inteligente sobre o que ele precisa e não precisa. É ainda importante não exceder o limite superior de segurança de 2.000 miligramas por dia para evitar dor de estômago e diarreia.

Vitamina C - Saiba tudo sobre a vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que tem um papel na manutenção da saúde do tecido conjuntivo do corpo, também atuando como um an...

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Razões Para Perder Peso

Se você estiver com sobrepeso ou obeso, há algumas razões poderosas para perder peso do corpo este ano. Perder em torno de apenas 10% do seu peso corporal pode melhorar significativamente a sua saúde e bem-estar. Pode não parecer muito, mas passos de bebê é o caminho a percorrer. A maioria das pessoas que tentam perder peso definem metas muito mais elevadas para si mesmos, mas metas irrealistas muitas vezes podem acabar em desastre e desistência. 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaxt8anhV9ZqDZ1QYDavXB7DEZu8_TK2oGruniN6nvGCXkdT81oZ81qZhycpRWSSbyJHO1VXi2I3u2a0NaHY5I-pG_o9z0F_52G6INDcBB1wLSehBfDTVrfnC1pkSvKrdey5wu5r32Dheu/s1600/frutas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Frutas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaxt8anhV9ZqDZ1QYDavXB7DEZu8_TK2oGruniN6nvGCXkdT81oZ81qZhycpRWSSbyJHO1VXi2I3u2a0NaHY5I-pG_o9z0F_52G6INDcBB1wLSehBfDTVrfnC1pkSvKrdey5wu5r32Dheu/s1600/frutas.jpg" title="Razões Para Perder Peso" /></a></div>
 
 
A meta de perda de peso de 10% é muito viável. Basicamente, para quem pesa em torno de 90 kg, a meta será de 9-10 kg de perda de peso. Para alguém que pesa cerca de 110-115 kg, a meta será de 11-15 kg de perda de peso. E para alguém cuja escala é em torno de 130-150 kg, será bom objetivo de perda de peso de 13 a 15 kg. 
 
Então, quais são os principais benefícios para a saúde que você pode esperar depois de perder apenas 10% do seu peso? 
 
<h3>
Alguns do benefícios de perder peso</h3>
 
• Melhores níveis de pressão arterial. Para aqueles que sofrem de hipertensão ou tem uma história familiar de hipertensão arterial, esta é a chave. 
• Melhora a saúde do coração e reduzir o colesterol. 
• Diminuição do risco para o diabetes. 
• Melhor vida pessoal e confiança. 
• A melhor noite de sono para aqueles com obstrução do sono. 
• Menos dor associada à artrite, doença articular e dor lombar. 
• Melhor respiração, incluindo aqueles que sofrem com a asma. 
• Diminuição do risco de câncer de cólon e de mama 
• A vesícula biliar saudável 
• Mais energia 
• Diminuição da azia causada pela gordura abdominal 
• Diminuição da infertilidade, defeitos de nascimento e aborto espontâneo 
• Diminuição da depressão

Razões Para Perder Peso

Se você estiver com sobrepeso ou obeso, há algumas razões poderosas para perder peso do corpo este ano. Perder em torno de apenas 10% do seu...

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Os Benefícios do Limão Para Saúde

Há uma abundância de benefícios impressionantes dos limões para a saúde o que justifica adicionar no seu dia a dia o consumo do limão. Hoje, vamos dar uma olhada nas razões pelas quais você deve considerar fazer o suco de limão a sua bebida favorita no café da manhã. 
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZhAmCaRhUGJpyi5qjvFvv6Wz8Jjn9cetqmUR7uTXvzBYbIxkgQHP9EbtLW638y4Dm3wVwx-Hxi9Am6xnXOklkFJAqeiVuihSdLOnQSpguC7hT23c0EKJVS2bFHE7jAh6us6wxyayDpNPd/s1600/lim%C3%A3o-lemon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="limão" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZhAmCaRhUGJpyi5qjvFvv6Wz8Jjn9cetqmUR7uTXvzBYbIxkgQHP9EbtLW638y4Dm3wVwx-Hxi9Am6xnXOklkFJAqeiVuihSdLOnQSpguC7hT23c0EKJVS2bFHE7jAh6us6wxyayDpNPd/s1600/lim%C3%A3o-lemon.jpg" title="Os Benefícios do Limão Para Saúde" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Se a vida lhe der limões, faça uma limonada."</td></tr>
</tbody></table>
 
 
Um dos principais benefícios do limão para a saúde é a sua capacidade de aumentar a função imunológica. Limões estão cheios de vitamina C, que transforma o sistema imunológico em uma potência de soldados de combate a doenças. Na verdade, dentro de dias, muitas pessoas dizem que sentem que males menores desaparecem por beber suco de limão. 
 
<h3>
Mais benefícios do Limão para a saúde</h3>
 
Os limões são ricos em nutrientes: Limões contêm cálcio, vitamina C, fibra pectina, potássio, vitamina B, fósforo e hidratos de carbono. Ele também contém pequenas quantidades de vitamina A e ferro 
 
Previne pedras nos rins: Beber uma meia xícara de suco de limão todos os dias aumenta os níveis de citrato na urina. Estudos têm mostrado que esta pode proteger contra pedras de cálcio no rim . 
 
Alivia dor de garganta: Misturar o suco de limão com mel pode ajudar a aliviar o desconforto que vem de uma dor de garganta desagradável. 
 
Comece bem o dia: Deixe as bebidas cafeinadas para trás e comece o seu dia com água quente e suco de limão fresco para estimular o seu aparelho digestivo e adicionar vitamina C. 
 
Bom para coceira: Quando se trata de mordidas de insetos, esfregar o suco de limão sobre a área pode acalmar a pele, uma vez que tem efeitos anti-inflamatórios e anestésicos. 
 
Ajuda na digestão:Suco de limão auxilia na perda de peso. Beba uma mistura de suco de limão e sementes de linhaça, a fim de eliminar os resíduos mais rapidamente do seu corpo. 
 
Poder do potássio: <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-banana-para-saude.html" target="_blank">Bananas</a> não são a única maneira de obter uma grande dose de potássio no seu sistema. Além da vitamina C, limões oferecem 80 miligramas desse mineral que ajuda o corpo a ficar forte e ágil. 
 
Combate a febre: Esqueça os dias de fome quando estiver com febre! Quando a temperatura subir, beber uma mistura de suco de limão pode ajudar a baixar sua febre mais rapidamente. 
 
Equilibra o PH: Enquanto limões pode parecer muito ácida, eles são uma surpreendentemente boa fonte de um alimento alcalino que pode ajudar a equilibrar o pH do seu corpo. 
 
O limão deixa os dentes mais brancos: Suco de limão espremido na hora misturado com um pouco de bicarbonato de sódio pode ajudar a clarear os dentes. A mistura borbulhante não deve ser deixado muito tempo sobre os dentes, pois seu ácido pode arruinar o esmalte do dente. 
 
Ajuda a tratar acne: Você nem tem que trabalhar duro para preparar este remédio caseiro para acne. Basta esfregar uma fatia de limão sobre o seu rosto e lavá-lo após 10 minutos pode ajudar a curar acne. 
 
Mas lebre-se de que tudo que se come em excesso pode ser prejudicial a saúde, então pelo fato do limão ser ácido seu uso deve ser moderado para evitar o surgimento de uma possível anemia.

Os Benefícios do Limão Para Saúde

Há uma abundância de benefícios impressionantes dos limões para a saúde o que justifica adicionar no seu dia a dia o consumo do limão. Hoje,...

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Quanto de Proteína Você Realmente Precisa?

Como você se prepara para começar com a criação de um plano de nutrição adequada para si mesmo, é importante colocar na equação a proteína. Com todos os suplementos de treino disponíveis contendo proteína, você sabe que isso é fundamental para qualquer um que conduz o estilo de vida ativo. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZryOURt9ztwqR3SH3K9mPZ0BNAODySn3qDNLd1Z8QamRsX6CrXQHiAX61pFve-f5FkYnqfTDpjKiHyAhkDU5ppOasfDovap5NDhtW0rf3GmQumfFh4ArOuXc-pOOQ0nV4pA-g0klXp24p/s1600/alimentos+que+contem+proteina.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Alimentos que contém proteína" border="0" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZryOURt9ztwqR3SH3K9mPZ0BNAODySn3qDNLd1Z8QamRsX6CrXQHiAX61pFve-f5FkYnqfTDpjKiHyAhkDU5ppOasfDovap5NDhtW0rf3GmQumfFh4ArOuXc-pOOQ0nV4pA-g0klXp24p/s400/alimentos+que+contem+proteina.jpeg" title="Quanto de Proteína Você Realmente Precisa?" width="400" /></a></div>
 
<h3>
Mas, quanto é suficiente? E, mais é melhor?</h3>
 
Antes de iniciar em seu plano de dieta, vamos dar-lhe os detalhes que você precisa saber sobre a quantidade certa de proteína que deve comer. 
 
<h3>
Considere o seu peso corporal</h3>
 
A primeira coisa que você precisa fazer é pensar sobre seu peso corporal. A ingestão de proteína é muito baseada em sua massa magra, de modo que este será o maior indicador de quanto proteína deve consumir. 
 
Para a população em geral que está visando manter seu peso corporal, deve ingerir de 0,6-0,8 gramas por dia que é um bom ponto de partida. 
 
Se você estiver regularmente praticando atividade física, você vai precisar de um pouco mais de proteína. Você não precisa de uma grande quantidade a mais, mas cerca de 0,8 a 1 grama por dia vai ser o suficiente. 
 
<h3>
Pense sobre seus objetivos</h3>
 
Agora, para esse número, você também precisa levar em consideração seus objetivos. Você está visando perder gordura corporal ou aumentar a massa muscular magra? Se assim for, isso pode alterar a sua recomendação de proteína. 
 
A coisa mais importante a notar aqui é que aqueles que desejam perder peso realmente precisa de mais proteína, e não menos. A maioria das pessoas assumem automaticamente que eles precisam de menos, uma vez que está comendo menos alimentos, mas este não é o caso. Você precisa de mais porque desde que você está tendo menos combustível global de gordura e carboidratos, significa que há uma maior chance de seu corpo usar proteína de entrada como fonte de combustível. 
 
Portanto, aqueles que estão em uma menor ingestão de calorias deve aumentar a sua ingestão de proteínas até cerca de 1-1,25 gramas por libra de peso corporal por dia. Isto irá fornecer um pouco mais, de modo que mesmo usando proteína como fonte de combustível, você ainda vai ter um fornecimento adequado. 
 
Por outro lado, você pode pensar que aqueles que estão visando construir músculos precisam de mais proteína. A ideia do cara levantando pesos pesados e batendo shakes de proteína no ginásio vem à mente. 
 
Este não é o caso, porém. Se tomar em torno de um grama de proteína por libra de peso corporal por dia, isso ainda deve atender às suas necessidades e exigências de proteína. Você pode ir um pouco mais além, se desejar, mas não é totalmente necessário. 
 
O que é mais importante, porém, é que você ingira mais carboidratos e gorduras alimentares. Estes irão fornecer a energia que o corpo precisa para construir massa muscular magra. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2PRh6QQ_-g9gZhMFPHUZSZ5ssJ-WmaZ6gbDcpigZHcrfWHeTmjR_f4Aix9r556_yfPo92y3yPRm6pQdsnJahVxwf4uSFSnmZEotwlIsXFT8kKRayTyzC6LTDIs4ewxMFbbb5AJG4jVpWq/s1600/massa+magra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2PRh6QQ_-g9gZhMFPHUZSZ5ssJ-WmaZ6gbDcpigZHcrfWHeTmjR_f4Aix9r556_yfPo92y3yPRm6pQdsnJahVxwf4uSFSnmZEotwlIsXFT8kKRayTyzC6LTDIs4ewxMFbbb5AJG4jVpWq/s1600/massa+magra.jpg" title="Quanto de Proteína Você Realmente Precisa?" /></a></div>
 
 
<h3>
Em Fator de Qualidade</h3>
 
A próxima coisa a se pensar é a qualidade. Você está comendo fontes de proteína de qualidade, tais como: 
 
<ul>
<li>frango </li>
</ul>
<ul>
<li>peru </li>
</ul>
<ul>
<li>carne magra </li>
</ul>
<ul>
<li>peixe</li>
</ul>
<ul>
<li>ovos / ovos brancos</li>
</ul>
 
 
Se você receber mais proteína de fontes vegetais como feijão, lentilhas, manteigas e assim por diante, você pode precisar de considerar um suplemento de treino, contendo proteína. 
 
Pode ser duro atender às suas necessidades de proteínas nesses alimentos sozinho, às vezes, dependendo de como você estruturar sua dieta. 
 
Dando o seu corpo um impulso com um pó de proteína de cânhamo por exemplo, pode ser uma ótima maneira de melhorar a sua ingestão. 
 
<h3>
Mais é melhor?</h3>
 
Finalmente, você pode se perguntar se mais é melhor? Existe algum mal em ingerir mais proteína? De um modo geral, se você ama simplesmente alimentos ricos em proteínas, você pode elevar a sua ingestão em cerca de 1,5 gramas / lb de peso corporal desde que você não tenha quaisquer problemas renais pré-existentes. 
 
Mas, não é simplesmente necessário. A menos que você estiver em uma dieta de calorias muito baixa, você simplesmente não precisa de tanto e você estará dando mais trabalho para o seu corpo processar  esta proteína. 
 
Não há benefícios reais em ingerir mais proteína, portanto, não se engane em pensar que você vai construir o músculo mais rápido. 
 
E Você está recebendo o que você precisa por dia de proteína?

Quanto de Proteína Você Realmente Precisa?

Como você se prepara para começar com a criação de um plano de nutrição adequada para si mesmo, é importante colocar na equação a proteína. ...

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Alimentos que Ajudam a Aumentar a Longevidade

Nós todos sabemos que não podemos viver para sempre. Não deve ser mórbida nem nada, mas isso é apenas a maneira de como as coisas funcionam. No entanto, o que todos nós podemos fazer é ter certeza de que estamos cuidando dos nossos corpos tentando nutrir-los da melhor maneira possível, o que, naturalmente, estende as nossas chances de uma vida mais longa. Embora a genética pode nos predispor a muitas formas de doença, devemos também dar-nos um pouco mais de crédito quando se trata de controlar a nossa saúde. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdV4iOWHnxVDRs9xGrqlqb2v9jFCJ0-rwcjx1OiQfw1gra8QT1K8HqDTgAEhckkpWBGg59gKdt4q2Rfmxev46oS4OJSlvvmNY3F-ofegcKngggEz1UaiYecv9PsOv8MtVPSV9QvFVfdx0c/s1600/Alimentos+que+Ajudam+a+Aumentar+a+Longevidade.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Longevidade" border="0" height="321" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdV4iOWHnxVDRs9xGrqlqb2v9jFCJ0-rwcjx1OiQfw1gra8QT1K8HqDTgAEhckkpWBGg59gKdt4q2Rfmxev46oS4OJSlvvmNY3F-ofegcKngggEz1UaiYecv9PsOv8MtVPSV9QvFVfdx0c/s640/Alimentos+que+Ajudam+a+Aumentar+a+Longevidade.jpg" title="Alimentos que Ajudam a Aumentar a Longevidade" width="640" /></a></div>
 
 
Escolhas alimentares estão entre os fatores mais influentes sobre nossa longevidade, quanto tempo vivemos, e a qualidade da nossa vida ao longo dos anos. Uma das melhores escolhas que podemos fazer é trabalhar mais nos alimentos à base de plantas em nossas refeições sempre que pudermos. 
 
Aqui estão ótimos alimentos para começar a melhorar sua longevidade a partir de hoje: 
 
Verduras e legumes verde. Recheado com vitaminas, minerais, proteínas. Alguns dos melhores alimentos anti-câncer que você pode comer para prevenir a doença e até mesmo reverter alguns dos principais problemas de saúde. 
 
Bagas e romãs. Alimentos anti-envelhecimento incríveis. Ajude a manter o cérebro saudável, aumentando a saúde mental; protegem o coração; previne a deterioração celular que pode levar a doença de Alzheimer; e o melhor de tudo, contém baixo índice glicêmico o que garante os níveis de insulina equilibrados. Recheados com fibra, que regula a digestão e mantém o colesterol sob controle. 
 
Cacau ( ou chocolate ). Rico em propriedades que baixam a pressão arterial, açúcar no sangue, e as suas gorduras saudáveis são realmente bons para o seu corpo, ao contrário de gorduras saturadas de origem animal. 
 
<a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-da-laranja-para-saude.html" target="_blank">Laranja</a> e vegetais de raiz. Rica em beta-caroteno (vitamina A) que seu corpo precisa para a imunidade ideal. Alguns dos melhores alimentos anti-câncer e para coração saudável que você pode comer, juntamente com uma boa fonte de fibras e carboidratos complexos. Incríveis alimentos anti-envelhecimento, uma vez que promove a boa saúde da pele devido ao seu alto teor de antioxidantes. 
 
<a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-abacate-para-saude.html" target="_blank">Abacates</a>. Incríveis benefícios para a saúde do coração. Um dos alimentos mais ricos em nutrientes, contendo <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/08/vitamina-e.html" target="_blank">vitamina E</a>, proteína, magnésio, vitaminas do complexo B, pouco ou nenhum carboidratos, e uma grande fonte de gorduras anti-inflamatórias que reduzem o envelhecimento do corpo. 
 
Côco. Alimento poderoso para o seu sistema imunológico e cérebro. Anti-inflamatório, controla os níveis de insulina, e é mais rico em fibras do que qualquer grão. Aumenta suas bactérias do intestino, o que mantém os micróbios nocivos que podem levar a doenças e enfermidades distantes. 
 
Nozes (e outras sementes). Reduz a inflamação em todas as partes do corpo, em especial o coração e sangue. As nozes são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 para melhorar a saúde do cérebro, saúde do coração, e até mesmo o seu peso. Sementes de cânhamo, linho, chia, e sementes de abóbora são outras grandes fontes de gorduras omega-3. Amêndoas e castanhas de caju são maravilhosas fontes de magnésio e ferro que promovem um metabolismo saudável e afasta a fadiga e níveis elevados de insulina. 
 
Maçãs. <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-da-maca-para-saude.html" target="_blank">Maçãs</a> verdes tem níveis de açúcar mais baixos do que em maçãs vermelhas, melhora a saúde do intestino, e também previne o cancro, embora maçãs vermelhas contenham mais antioxidantes.

Alimentos que Ajudam a Aumentar a Longevidade

Nós todos sabemos que não podemos viver para sempre. Não deve ser mórbida nem nada, mas isso é apenas a maneira de como as coisas funcionam....

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