Dicas de Saude

Zinco

Do ponto de vista alimentar, o Zinco (Zn) pode ser um mineral menos familiar na dieta do que o ferro ou o cálcio ou sódio, mas não é menos importante para o nosso metabolismo ou a nossa saúde. Tal como magnésio, o zinco é usado como cofator por um número de enzimas críticas. (Este estado de "co-fator" do zinco significa que o zinco participa diretamente na atividade das enzimas.) Na verdade, mais de 300 enzimas dependentes de zinco são atualmente conhecidos. Mesmo uma deficiência alimentar moderada de zinco pode ter profundas implicações para a saúde. Imunidade, reprodução, saúde da pele e visão são apenas algumas das áreas que podem ser afetadas. 
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O zinco é um metal. Ele é chamado de um "elemento essencial", porque são necessários apenas muitas pequenas quantidades de zinco para a saúde humana. Ele é necessário para o crescimento e manutenção adequado do corpo humano. É encontrado em vários sistemas e reações biológicas, e é necessária para a função imune, cura de feridas auxiliando na cicatrização, a coagulação sanguínea, atua na função da tireoide, e também atua na formação de membranas celulares e proteínas. 
 
<h2>
Quais são as melhores Fontes de Zinco?</h2>
Para aqueles que buscam boas fontes de zinco pode começar comendo ostras pois são ricas em Zinco. Uma ostra irá conter cerca de 8-9 mg de zinco. Além das ostras, mariscos também tendem a ser ricos neste mineral, assim como muitos outros alimentos de origem animal. Por exemplo o Camarão, carne escura (Frango e Peru), carne vermelha, nozes e sementes, grãos integrais como quinoa e aveia e o espinafre e aspargos, contém boas fontes desse mineral. 
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<h2>
Deficiência Alimentar de Zinco</h2>
A deficiência de zinco é caracterizada pelo atraso no crescimento, perda de apetite, e a função imunitária. Em casos mais graves, a deficiência de zinco provoca perda de cabelo, diarreia, maturação sexual retardada, impotência, hipogonadismo em homens, e lesões de pele e olhos. A perda de peso, atraso na cicatrização de feridas, alterações do paladar, e letargia também pode ocorrer. Muitos destes sintomas são inespecíficos e, muitas vezes associados a outras condições de saúde; portanto, um exame médico é necessário determinar se uma deficiência de zinco está presente. 
 
Não há casos de efeitos colaterais no excesso de ingestão de Zinco.

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Zinco

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02 Jun 2016

Vitamina B12

<h3>
O que é a Vitamina B12</h3>
 
A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, um nutriente essencial  necessário para: 
 
 
<ul>
<li>Síntese de ADN, trabalha em estreita colaboração com a vitamina B9, também chamada de folato ou ácido fólico, ajudando a produzir as células vermelhas do sangue e ajuta também a trabalhar melhor o ferro no organismo</li>
<li>Síntese do aminoácido metionina a partir da homocisteína evitando assim elevado  nível de homocisteína no sangue</li>
<li>Síntese de proteínas e gorduras</li>
<li>O funcionamento adequado dos nervos</li>
</ul>
O nome químico para a vitamina B12 é cobalamina, uma vez que contém cobalto. 
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<div>
 </div>
 
<h3>
Melhores Fontes de Vitamina B12</h3>
Os seres humanos e as plantas são incapazes de produzir a vitamina B12, e por isso são dependentes de produtos alimentares de origem animal sendo a nossa fonte principal (ela não é produzida pelos animais, mas por bactérias que vivem nas suas vísceras), ela também pode ser encontrada no  peixe, marisco, carne, produtos lácteos e ovos. algas comestíveis são os únicos alimentos  que naturalmente contêm quantidades significativas de vitamina B12. 
 
Cozinhar pode diminuir o teor de vitamina B12 de alimentos por até 45% e o reaquecimento e por outros 45%. 
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<h3>
Deficiência de Vitamina B12</h3>
É raro encontrar jovens com deficiencia em vitamina B12, mas não é incomum as pessoas mais velhas serem levemente deficientes. Isso pode ocarrer porque suas dietas não são tão saudáveis, ou porque elas têm menos ácido do estômago, o que o corpo precisa para absorver B12. Os baixos níveis de B12 pode causar uma variedade de sintomas incluindo: anemia megaloblástica, fadiga, fraqueza, constipação, perda de apetite, perda de peso e alterações neurológicas, tais como dormência e formigamento nas mãos e pés, também pode ocorrer outros sintomas de deficiência de vitamina B12 incluindo dificuldade em manter o equilíbrio, depressão, confusão, demência, memória fraca, e dor da boca ou língua. Os sintomas neurológicos da deficiência de vitamina B12 pode ocorrer sem anemia, por isso o diagnóstico e intervenção precoce é importante para evitar danos irreversíveis. Durante a infância, os sinais de uma deficiência de vitamina B12 incluem déficit de crescimento, distúrbios do movimento, atrasos de desenvolvimento, e anemia megaloblástica. Muitos destes sintomas são gerais e pode resultar de uma variedade de outros. 
 
Se você ou seus filhos são vegetarianos, pode ser necessário completar para garantir que você esteja recebendo uma quantidade adequada de Vitamina B12 em sua dieta 
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As recomendações diárias de vitamina B12 na dieta estão listados abaixo. 
 
pediátrico 
 
Recém-nascidos de 6 meses: 0,4 mcg (ingestão adequada) 
Bebés de 6 meses a 1 ano: 0,5 mcg (ingestão adequada) 
Crianças de 1 a 3 anos: 0,9 mcg 
Crianças de 4 a 8 anos: 1,2 mcg 
Crianças de 9 a 13 anos: 1,8 mcg 
Adolescentes de 14 a 18 anos: 2,4 mcg 
Adulto 
 
19 anos e mais velhos: 2,4 mcg 
Mulheres grávidas: 2,6 mcg 
Mulheres que amamentam: 2,8 mcg 
 
Não há casos de efeitos colaterais em caso de superdosagem de Vitamina B12 no organismo, Até porque o corpo não armazena essa vitamina e só absorve uma pequena quantidade dela.

Vitamina B12

O que é a Vitamina B12 A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, um nutriente essencial necessário para: Síntese de ADN, trabalha em estreita colaboração com a vitamina B9, também chamada de folato ou ácido fólico, ajudando a produzir as células vermelhas do sangue e ajuta também a trabalhar …

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30 Mai 2016

Vitamina K

<h3>
Afinal, o que é a vitamina K?</h3>
Quando você pensa na vitamina C você provavelmente imagina automaticamente as <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-da-laranja-para-saude.html" target="_blank">laranjas</a> (embora capsicum, folhas verdes, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-do-kiwi-para-saude.html" target="_blank">kiwis</a>, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-brocolis-para-saude.html" target="_blank">brócolis</a> e bagas também possuem níveis elevados de vitamina C), mas o que vem à mente quando você pensa de vitamina K? 
 
Embora não seja o mais falado, a vitamina K é extremamente importante. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDEI2_xWtiVenkdNzv2bhtsDLRJUWSSaFsRnWQA_bluJtAlmeZkA-EEe2PmzGcS_XsNlZ1gDJk4A9g2Tm_cpG5gT6uP1cermay_bkydri4wvfoFWkExMjRY3RJ5dx01GMyqt4l1fRll9WC/s1600/vitamina-k-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDEI2_xWtiVenkdNzv2bhtsDLRJUWSSaFsRnWQA_bluJtAlmeZkA-EEe2PmzGcS_XsNlZ1gDJk4A9g2Tm_cpG5gT6uP1cermay_bkydri4wvfoFWkExMjRY3RJ5dx01GMyqt4l1fRll9WC/s400/vitamina-k-1.jpg" width="400" /></a></div>
 
<h3>
O que é vitamina K?</h3>
Vitamina K é um termo genérico que engloba um grupo de compostos solúveis em gordura quimicamente relacionados conhecidos como naftoquinonas. Este grupo inclui vitaminas K, K1, K2, K3 e. A vitamina K1 (fitonadiona) é a forma natural da vitamina K; ela é encontrada em plantas e é a principal fonte de vitamina K que os seres humanos obtem através de alimentos. 
 
Por que é a vitamina K é necessária? 
A vitamina K é um nutriente essencial necessário para responder aos ferimentos - que regula a coagulação sanguínea normal. Além disso, através do apoio do transporte de cálcio em todo o corpo, a vitamina K pode também ser útil para a saúde dos ossos: pode reduzir a perda óssea e diminuir o risco de fraturas ósseas. Pode também ajudar na prevenção da calcificação das artérias e outros tecidos moles. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqMssgv8zbZx9oVqw5rXPzLx8w-XfcyA5DEqF39MOQVWWldwToBQ_eD3okVO9-w-a89JrVdIwpi8cZmZ51D_nhigcdyiN9-ENMUrzUWRkJNsVh2vKcskQvHr_Sb3cduQo2FmctNkdBRXY0/s1600/vitamina-k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqMssgv8zbZx9oVqw5rXPzLx8w-XfcyA5DEqF39MOQVWWldwToBQ_eD3okVO9-w-a89JrVdIwpi8cZmZ51D_nhigcdyiN9-ENMUrzUWRkJNsVh2vKcskQvHr_Sb3cduQo2FmctNkdBRXY0/s1600/vitamina-k.jpg" /></a></div>
 
Quais são os sinais de uma deficiência? 
Embora rara, a deficiência de vitamina K pode levar a coagulação do sangue, o aumento do sangramento e osteoporose. Os sintomas incluem fáceis nódoas negras, hemorragias gastrointestinais, sangramento menstrual excessivo e sangue na urina. Aqueles que correm maior risco de uma deficiência de vitamina K incluem pessoas com desnutrição crônica, as pessoas com dependência de álcool, e qualquer pessoa com condições de saúde que limitam a absorção de vitaminas dietéticas. 
 
Quanto, e de que tipo, um adulto precisa? 
Adultos e crianças que comem uma dieta equilibrada, que inclui os alimentos listados abaixo irá obter quantidade suficiente de vitamina K, e não precisam de suplementação. As pessoas que podem beneficiar de suplementos de vitamina K são bebês e aqueles com doenças digestivas. 
 
Quanto é que uma criança precisa? 
Em um esforço para evitar a "doença hemorrágica do recém-nascido", uma injeção de vitamina K1 pode ser dada aos recém-nascidos e lactentes jovens. Caso contrário, fontes de alimentos devem preencher todas as necessidades diárias. 
 
Como você obtêm o suficiente de alimentos? 
A vitamina K é abundante no chá verde, folhas verdes, como acelga, couve, salsa e espinafre, brócolis e couve-flor, couve de Bruxelas, fígado, óleo de soja e farelo de trigo. Lácteos fermentados, incluindo o iogurte, queijos, e de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-soja-para-saude.html" target="_blank">soja</a> fermentado incluindo miso e natto, fornecem K2, o que é especialmente útil para aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas. Aqueles com osteoporose ou osteopenia deve considerar complementos de 50 a 100 mcg (microgramas) de K2, e comer alimentos ricos em vitamina K. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZS_DDy5rYhvqrFOhosVYCS7A7a48t5huuFLWGFfPWxyRdVAQX6qXB2RzxitFoGkifz8bhG5FPspLwG6DTnOHR4uclzjYMaLNu4nIUf3rNumxsQG0StTgtm8nWvG2IQH8QrlLHrDThHwba/s1600/vitamina-k-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZS_DDy5rYhvqrFOhosVYCS7A7a48t5huuFLWGFfPWxyRdVAQX6qXB2RzxitFoGkifz8bhG5FPspLwG6DTnOHR4uclzjYMaLNu4nIUf3rNumxsQG0StTgtm8nWvG2IQH8QrlLHrDThHwba/s1600/vitamina-k-3.jpg" /></a></div>
 
Existem riscos associados com o excesso de vitamina K? 
Por enquanto não há nenhuma toxicidade conhecida associada com a vitamina K, doses elevadas podem causar dormência ou formigamento nas extremidades. 
 
Existem outras considerações especiais? 
As pessoas que tomam anticoagulantes prescritos, que interferem intencionalmente com o papel da vitamina K, precisa monitorar sua ingestão de vitamina K contendo estreitamente alimentos, e nunca deve tomar suplementos de vitamina K. 
A suplementação de vitamina K durante a gravidez (para além ingestão normal) pode aumentar o risco de icterícia em recém-nascidos . A vitamina K ingerida por mães lactantes é geralmente considerada segura. 
 
Altas doses de aspirina e quinino podem aumentar as necessidades de vitamina K; antiácidos podem diminuir a absorção da vitamina K.

Vitamina K

Afinal, o que é a vitamina K? Quando você pensa na vitamina C você provavelmente imagina automaticamente as laranjas (embora capsicum, folhas verdes, kiwis, brócolis e bagas também possuem níveis elevados de vitamina C), mas o que vem à mente quando você pensa de vitamina K? Embora não seja o mais …

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26 Mai 2016

Os Alimentos Ricos em Zinco

Alimentos ricos em zinco: O zinco desempenha um grande papel em seu corpo, a partir da cicatrização de feridas, de suas percepções do paladar, do olfato para a síntese de proteínas e DNA. O mineral pode até mesmo afetar sua libido: O zinco ajuda na produção de testosterona, uma hormona sexual. Mas o nutriente é mais famoso por suas vantagens no sistema imunitário. Ele ajuda a equilibrar a resposta do seu corpo a infecções, impedindo a inflamação fora de controle, 
 
Se ultimamente você tem experimentado desejo por alimentos doces ou mais salgado, provavelmente é um sinal de deficiência de zinco. O <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/06/zinco.html" target="_blank">Zinco</a> (Zn) é um antioxidante encontrado principalmente em frutos do mar, principalmente ostras, laticínios e também carnes. Sendo a substância mais importante para a divisão celular. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNECpXmtWWd8Ud7iUj_ZE4EFg5G6KcU48ts5Sv1aB7CDmlBtx_wO32mLLtbrcY5RMlRASpnNrLxyzi9bBHVmNE7cF85z900CAVPqbbog-RFWS9DHJtkIOAfiEdHaDjRLr7wWf-kLkIznms/s1600/alimentos+ricos+em+zinco+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNECpXmtWWd8Ud7iUj_ZE4EFg5G6KcU48ts5Sv1aB7CDmlBtx_wO32mLLtbrcY5RMlRASpnNrLxyzi9bBHVmNE7cF85z900CAVPqbbog-RFWS9DHJtkIOAfiEdHaDjRLr7wWf-kLkIznms/s1600/alimentos+ricos+em+zinco+1.jpg" /></a></div>
 
Zn desempenha um papel importante na construção de todos os tecidos no corpo e na regulação dos níveis hormonais. A seguir estão alguns dos sintomas que você pode experimentar quando a deficiência de zinco está presente: 
 
 
<ul>
<li>diarreia grave</li>
<li>fadiga crônica</li>
<li>infertilidade</li>
<li>energia baixa</li>
<li>perda de cabelo</li>
<li>incapacidade para se concentrar</li>
<li>disfunção do nervo</li>
<li>cicatrização lenta</li>
</ul>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSgqxaQx3F_555px8iWeRYIRL8KHv4C7sggxnTdEgrD9kdmArfQddlSaE9F2uWaC9EL-b_XeSMBmjAHResjoIn2AAGoCfxgGXaDj4REPsIoxkeKqLzTsNwg9j5oNsaPhYPgFAAamJWD52F/s1600/alimentos+ricos+em+zinco+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSgqxaQx3F_555px8iWeRYIRL8KHv4C7sggxnTdEgrD9kdmArfQddlSaE9F2uWaC9EL-b_XeSMBmjAHResjoIn2AAGoCfxgGXaDj4REPsIoxkeKqLzTsNwg9j5oNsaPhYPgFAAamJWD52F/s400/alimentos+ricos+em+zinco+2.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
 </div>
<h3>
15 alimentos ricos em zinco para abordar Deficiência de zinco</h3>
Carne: (4,18 mg/100g) 
Ostras: (30-162 mg/100g) 
Espinafre: (0,8 mg/100g) 
Camarão: (1,34-2,4/100g) 
Feijão: (2,79 mg de Zn/100g) 
Sementes de abóbora: (8 mg/100g) 
Sementes de melancia: (10 mg/100g) 
Gema de Ovo: (4,3 mg/100g) 
Sementes de linho: (5 mg/100g) 
Lagostas: (7,27 mg/100g) 
Carne de porco: (6,72 mg/100g) 
Chocolate escuro: (9,6 mg/100g) 
Cordeiro: (8,66 mg/100g) 
Cogumelos: (7,66 mg/100g) 
Cajus: (5,35 mg/100)

Os Alimentos Ricos em Zinco

Alimentos ricos em zinco: O zinco desempenha um grande papel em seu corpo, a partir da cicatrização de feridas, de suas percepções do paladar, do olfato para a síntese de proteínas e DNA. O mineral pode até mesmo afetar sua libido: O zinco ajuda na produção de testosterona, uma hormona sexual. Mas o…

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26 Mai 2016

9 Maneiras de queimar gordura rápido

O corpo humano é uma máquina extremamente adaptável. Mesmo se anos e anos de negligência permitiram quilos após quilos de gordura para preencher o seu quadro, você pode se livrar de qualquer banha a um ritmo muito mais rápido do que você ganhou. Nesse sentido, o tempo é o seu aliado! 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy6Pmc-mcBJwI7_Y-y69bfhD6IigMSC-Jqny6awuy31f7cLu55eeChcxXtQI5XzRY_sdPTXERhidqOik-R0Z1lL95HnF5TLOFCMZqC_SCOMrvZiNwC3CRBfVSa847GNG6gKyDEg2n-3BHh/s1600/dicas+de+como+queimar+gordura+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy6Pmc-mcBJwI7_Y-y69bfhD6IigMSC-Jqny6awuy31f7cLu55eeChcxXtQI5XzRY_sdPTXERhidqOik-R0Z1lL95HnF5TLOFCMZqC_SCOMrvZiNwC3CRBfVSa847GNG6gKyDEg2n-3BHh/s400/dicas+de+como+queimar+gordura+1.jpg" width="400" /></a></div>
 
Pegue essas nove dicas fáceis de implementar para o coração, e o progresso virá rápido! 
 
1 Fique longe da balança 
Você pode ganhar músculos e perder gordura e essa é uma das razões que forçam as pessoas a não seguir a balança. A composição corporal e como você se olha quanto aos seus aspectos no espelho é mais importante do que aquilo que a balança diz. 
 
Você pode treinar duro comer direito e construir cinco quilos de músculo e perder cinco quilos de gordura, e o que a balança irá dizer? Que você ainda têm o mesmo peso. 
 
Frustrante, mesmo que você tenha feito um bom progresso. Use a balança como um guia, mas como você se olha no espelho, como você se sente e como suas roupas se encaixam são muito melhores indicadores de como está seu progresso. 
 
2 Reduza calorias gradualmente 
Se você estiver querendo perder gordura, não faça enormes cortes de calorias. Isso colocar o seu corpo em modo de fome, reduzindo o seu metabolismo e tornando mais difícil queimar a gordura. 
 
Para impedir esta desaceleração metabólica e permitir que seu corpo queime gordura em uma taxa ideal, faça reduções calóricas menores a cada semana ou duas. 
 
3 Varie a ingestão calórica 
Esta é outra maneira de enganar o seu corpo e continuar a perder gordura corporal sem diminuir o seu metabolismo. 
 
Variando a sua ingestão calórica a cada dia, em vez de comer a mesma quantidade exata de calorias todos os dias, manterá o mecanismo de fome em cheque e continuará a queimar gordura. 
 
Diz Jim Stoppani , Ph.D: 
 
"Embora nos alimentos na sociedade de hoje tende a ser acessível e abundante, nossos corpos são projetados para armazenar tanta energia quanto possível para se preparar para tempos de escassez. Uma maneira que o corpo faz isso é, ajustando sua taxa metabólica com base no consumo de calorias. 
 
Se você ficar com as mesmas calorias todos os dias ao fazer dieta, seu corpo irá ajustar ao diminuir a taxa metabólica para impedir que você queime muita gordura corporal. É tudo sobre hormônios . 
 
Quando os níveis de leptina são elevados, a sua taxa metabólica permanece elevada; quando os níveis de leptina caem, o mesmo acontece com a sua taxa metabólica. 
 
Quando as calorias são baixas e constantes, os níveis de leptina caem e o mesmo acontece com a taxa metabólica. Comer calorias mais elevadas em alguns dias e baixas calorias sobre os outros ajuda a manter os níveis de leptina mais altos. " 
 
4 Treinar com pesos 
 
 
Treinamento de resistência ajuda na perda de gordura de inúmeras maneiras. -se o peso dos treinamentos queima calorias. Estudos também mostram que, ao contrário de exercícios aeróbicos, musculação aumenta as calorias que você queima em repouso por até 39 horas após o treino. 
 
Além disso, quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias você queima a cada dia. 
 
Mesmo se seu objetivo é apenas perder gordura corporal, você precisa treinar com pesos. Isso ajudará a evitar que você perda peso muscular. 
 
Se isso acontecesse, o seu metabolismo ficaria lento, diminuindo seus esforços de perda de gordura e transformando-o de uma pessoa magra em uma pessoa gorda. 
 
Sim, até mesmo alguém com anorexia pode ter um percentual de gordura corporal elevada. 
 
5 Faça intervalos de alta intensidade 
 
Isto significa alternar breves períodos de exercício de alta intensidade com períodos de descanso breves. 
 
O resultado: melhores resultados em menos tempo. 
 
Um dos meus métodos favoritos é pular corda. Depois de um breve aquecimento, pule corda tão rápido quanto puder por 10-20 segundos, seguido de meio minuto em um ritmo mais lento. 
 
Se você não está na melhor forma, começar com cardio de intensidade baixa ou moderada. Você também pode querer verificar com o seu médico. 
 
6 Coma mais gordura 
Consumir bastante boas gorduras irá ajudá-lo a perder gordura, construir músculos e recuperar mais rapidamente de seus treinos. As gorduras saudáveis também têm benefícios de saúde inumeráveis, inclusive sendo bom para o coração. 
 
Mas quais gorduras são gorduras "boas"? Os poli-insaturados (principalmente ómega-3 ), tais como aqueles a partir de peixe e nozes , e o tipo monoinsaturado, tais como aqueles a partir de manteiga de amendoim , óleo de oliva , gemas de ovo , e óleo de peixe . 
 
7 Cortar carboidratos 
A atenção focada em dietas de baixo carboidrato tem dividido muitas pessoas. Seja qual for o lado que você está, o segredo é reduzir o sua ingestão de carboidratos, especialmente açúcar e amidos, quando se quer perder gordura isso vai ajudar. 
 
Os carboidratos que você consome devem vir de fontes, tais como farinha de aveia e vegetais . 
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8 Aumente a ingestão de proteína 
O aumento do consumo de proteína irá aumentar o seu metabolismo e ajudará a manter a sua massa muscular, os quais contribui com a queima de gordura . Na verdade, o seu corpo queima mais calorias quando você come proteína do que quando você digere gorduras e carboidratos. 
 
9 Coma 6 pequenas refeições por dia, e não 2 a 3 
Isto irá assegurar que você fornece a seu corpo os nutrientes necessários para construir músculos e queimar gordura. 
 
Não seja o tipo de pessoa que se queixa sobre a sua situação, mas nunca faz nada para melhorá-la. Não se torne "feliz" com o status de ser miserável. Agora usar esse conhecimento para agir!

9 Maneiras de queimar gordura rápido

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24 Mai 2016

Alimentos que Melhoram a Qualidade do Sangue

É um fato comum que o que consumimos tem uma grande influência sobre o sangue. A comida que comemos induz a qualidade do sangue. Este também tem um efeito direto nos nossos vasos sanguíneos e do coração. 
 
Temos certeza que nunca pensaram sobre a importância de sangue e sua influência sobre a nossa saúde e isso nunca ocorre em nossa mente quando nos sentamos para o pequeno café, almoço ou jantar. Há sempre discussões sobre a digestão ou a saúde do coração ou ganho ou perda de peso no entanto nós nunca consideramos o sangue que é essencialmente necessário para todos estes aspectos. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ecQzmvXOZW2HtHB2uN50bKnGWQi3fAIxo1b6U6YRE3xsTyitdZWv9DNX8vcOcQJ2JPhUGr_YPDoIS55bsfZyp5ECaOFSIqJOYKZUw-bl90Unw3w8pQZE_mtq2V5mWLEOWKlGTVBFoZ2P/s1600/circula%25C3%25A7%25C3%25A3o+sangu%25C3%25ADnea.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ecQzmvXOZW2HtHB2uN50bKnGWQi3fAIxo1b6U6YRE3xsTyitdZWv9DNX8vcOcQJ2JPhUGr_YPDoIS55bsfZyp5ECaOFSIqJOYKZUw-bl90Unw3w8pQZE_mtq2V5mWLEOWKlGTVBFoZ2P/s400/circula%25C3%25A7%25C3%25A3o+sangu%25C3%25ADnea.jpg" width="400" /></a></div>
 
Paradoxalmente no entanto o nosso fluxo de sangue pode ter um impacto em todos os aspectos da nossa saúde em maneiras que você nunca pensou que fosse. 
 
Um fluxo de sangue estável é sempre necessário para a digestão e, além disso, uma circulação saudável pode garantir um bom coração saudável, bem como energia. fluxo sanguíneo além disso ajuda ainda na remoção de resíduos que podem tornar-se entorpecidos e, finalmente, levar a ganho de peso e os níveis de pH ácido no corpo. 
 
A qualidade do sangue é indispensável para uma boa saúde. E o sangue é em grande parte composto de células de sangue e plasma. Os glóbulos vermelhos controlam a hemoglobina que transporta o oxigênio dos pulmões para diferentes partes do corpo. 
 
Por outro lado, glóbulos brancos são o nosso protetor contra infecções e doenças. Os vaso sanguíneos conseguem levar sangue rico em oxigênio, vitaminas, nutrientes e minerais para todos os órgãos no corpo. O sangue pode ser melhorado com todas as formas de movimento, juntamente com certos nutrientes essenciais em nossa dieta. Aqui estão alguns dos alimentos que melhoram a qualidade do sangue. 
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<h3>
6 melhores alimentos para melhorar a qualidade do sangue</h3>
 
Verduras: São um dos alimentos que melhoram a qualidade do sangue e eles não fornecem um aumento na construção do sangue. <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-melhores-alimentos-verdes-para-saude.html" target="_blank">Verduras </a>são considerados os alimentos alcalinizantes que devemos comer uma vez que contêm a maior parte das fontes densas de clorofila. Comer verduras ajuda a purificar o sangue e o fígado (consegue realizar uma filtragem do sangue). Consumir folhas verdes escuras, como brotos de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-do-brocolis-para-saude.html" target="_blank">brócolis</a>, couve e espinafre pode melhorar a função respiratória. Além disso, também ajuda a desintoxicar o fluxo de sangue. 
 
Pepino: é mais como aipo que tem a capacidade de remover resíduos e toxinas. Eles oferecem água, potássio e <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/vitamina-c.html" target="_blank">vitamina C</a> que beneficia o fluxo de sangue de forma eficiente. <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-do-pepino-para-saude.html" target="_blank">Pepino</a> é um dos melhores alimentos para melhorar a qualidade do sangue, uma vez que é especialmente anti-inflamatório. 
 
Aspargos: é um dos alimentos que melhoram a qualidade do sangue, pois alivia toxinas e resíduos. Ele é conhecido por suas virtudes diuréticas, bem como propriedades depurativas. Consumir aspargos regularmente faz maravilhas para os vasos sanguíneos. Ele mantém sucos que são purificadores de sangue eficazes. Aspargos conseguem normalizar a circulação sanguínea, bem como permite a drenagem do fígado. 
 
Romã: Suco de romã ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o coração em pessoas com doença da artéria coronária. Ele contém fitoquímicos que não atuam como antioxidantes para proteger o delicado revestimento dos vasos sanguíneos dos danos. 
 
Alimentos Antioxidantes: Alimentos ricos em antioxidantes têm o poder de criar um melhor fluxo de sangue. Eles podem até mesmo aumentar o crescimento de células saudáveis novas que eventualmente melhora o sistema cardiovascular. Alguns dos alimentos que podem melhorar a qualidade do sangue incluem beterraba, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/05/surpreendentes-beneficios-da-amora-para.html" target="_blank">amoras</a>, ameixas, couve, couve de bruxelas e pimentões vermelhos. 
 
Cúrcuma: O outro alimento mais importante que pode aumentar a circulação de sangue é açafrão. Cúrcuma contém curcumina, que é uma substância de núcleo que pode diminuir a inflamação (endurecimento das artérias). A substância possui a capacidade para reduzir a gordura nas artérias em até 26 por cento.

Alimentos que Melhoram a Qualidade do Sangue

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24 Mai 2016

Surpreendentes Benefícios da Amora para Saúde

Amora é um fruto delicioso e versátil. As culturas antigas conheciam a planta amora como uma erva daninha ou uma planta selvagem ainda sua história medicinal se estende de volta para mais de 2000 anos. 
 
A história revela o uso tradicional da amora, folha, casca e raízes pelos romanos e gregos para a cura de inúmeras condições de saúde que vão desde uma infecção leve a picadas venenosas. 
 
Amoras são saborosas e os nutrientes da fruta densa armazena uma excelente variedade de componentes nutritivos. 
 
Vitaminas fornecidas pelas amoras incluem vitamina A , vitamina B1, B2, B3, B6, ácido fólico, vitamina C , <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/08/vitamina-e.html" target="_blank">vitamina E</a> e <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/05/vitamina-k.html" target="_blank">vitamina K</a>. 
 
Riqueza mineral das amoras incluem cálcio, ferro, magnésio , fósforo, potássio e <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/06/zinco.html" target="_blank">zinco</a> . 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjd9h2BPcLJCKaqRV-Ee2QNlNzkdkOW0SwYNS_5BVAaUyn_abtvsW5xA6m3Bsds2dI0N0Rbmd96IvSp9A_irysGkrmip76EeMbP3kuJ4ycb1dmq7Ew9CGRyB90jefWiTsRY_7nokWqnX8X/s1600/amoras1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjd9h2BPcLJCKaqRV-Ee2QNlNzkdkOW0SwYNS_5BVAaUyn_abtvsW5xA6m3Bsds2dI0N0Rbmd96IvSp9A_irysGkrmip76EeMbP3kuJ4ycb1dmq7Ew9CGRyB90jefWiTsRY_7nokWqnX8X/s400/amoras1.jpg" width="400" /></a></div>
<h3>
 Benefícios das amoras para a Saúde</h3>
Digestivo e benefícios cardiovasculares 
 
A fibra contida nas amoras ajuda a digestão e pode diminuir os níveis de colesterol , que combate as doenças cardiovasculares. A vitamina A nas amoras também suporta o seu aparelho digestivo . 
 
Ossos fortes 
 
As vitaminas C e K e o mineral manganês nas amoras beneficiam os seus ossos . A <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/05/vitamina-k.html" target="_blank">vitamina K</a> ativa proteínas necessárias para depositar um novo tecido mineral ósseo - um processo essencial para manter os ossos fortes. 
 
Baixa Caloria na Nutrição 
 
Uma xícara de amoras tem 62 calorias. Se você está tentando perder peso , amoras podem oferecer energia rápida, e seu conteúdo de fibras pode ajudar você a ficar cheio até a sua próxima refeição, impedindo-o de querer lanches e alimentos mais gordos. 
 
Saúde Oral 
 
Comer amoras pode ajudar a matar as bactérias orais que causam a doenças. De acordo com a Universidade do Estado de Oregon, amoras contêm ácido gálico, rutina e ácido elágico, compostos que podem ter propriedades antivirais e antibacterianas. 
 
Saúde mental 
 
O consumo de amoras pode ajudar a promover o reforço saudável do tecido, o que é um grande procedimento não-cirúrgico para fazer a pele parecer mais jovem . 
 
Consumo prolongado também ajuda mantém seu cérebro alerta , mantendo, assim, clareza de pensamento e boa memória . 
 
Propriedades anti-cancerígenas 
 
A amora é eficaz contra o desenvolvimento de câncer, incluindo câncer de pulmão e câncer de cólon. Os micronutrientes presentes nas amoras exercem efeito quimiopreventivo e impede a proliferação de células malignas.

Surpreendentes Benefícios da Amora para Saúde

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23 Mai 2016

O que beber para combater o resfriado?

Não há cura para o resfriado comum, mas a maioria dos médicos recomendam que você tome bastante líquido, que pode ajudar afrouxar o muco no trato respiratório e ajudá-lo a se sentir melhor. Você quer saber o que beber quando tem um resfriado? Há algumas bebidas que irá mantê-los longe do resfriado? Felizmente, este artigo tem respostas para isso e vai informá-lo sobre alguns remédios que você pode tomar para aliviar alguns dos sintomas, incluindo espirros e tosse. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEDYXXdrIFETeiD5bAFTtVgqzIlM0NTcHtexMhgZMUtqKJuT6_k37WNhC89eWbK5G-65BqAxzwMvAEIVLknpWhBKdkU7oq7LcrIGswN69VaOn-25IKUF2MWWsRreTup8Vx8BRGgyhkhy8Z/s1600/%25C3%25A1gua.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEDYXXdrIFETeiD5bAFTtVgqzIlM0NTcHtexMhgZMUtqKJuT6_k37WNhC89eWbK5G-65BqAxzwMvAEIVLknpWhBKdkU7oq7LcrIGswN69VaOn-25IKUF2MWWsRreTup8Vx8BRGgyhkhy8Z/s400/%25C3%25A1gua.png" width="400" /></a></div>
 
<h3>
O que para beber quando você tem um resfriado?</h3>
 
Quando você está sofrendo de dores no corpo, a garganta queima, e ocorrem corizas e espirros, beber bastante líquido pode ajudar a aliviar o desconforto. Alguns líquidos que recomendamos beber quando você tem um resfriado incluem: 
 
1. água 
A água é talvez a melhor coisa que você pode tomar quando você tem um resfriado. Ela te ajuda a manter-se hidratado, mesmo que não seja uma cura para o resfriado. Você combate doenças de foma mais eficaz quando se está totalmente hidratado. Tente beber água quente com <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-do-limao-para-saude.html" target="_blank">limão</a>, o que contribui com o congestionamento. Gargarejo com água e sal (¼ colher de chá de sal em um copo de água) vai ajudar a aliviar a dor de uma garganta dolorida. 
 
2. Chá verde ou chá preto 
Ambos os tipos de chá são ricos em polifenóis, que são um tipo de antioxidante. Ambos são bebidas que você pode beber, a fim de evitar os sintomas de um resfriado. Adicione uma colher de mel, juntamente com o chá porque tem sido conhecido por ser anti-bacteriana. Mel natural é melhor do que o mel processado, e mel também pode ajudar com a tosse. 
 
3. leite de amêndoa 
Leite de amêndoa é um tipo de leite alternativo que é rico em <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/06/zinco.html" target="_blank">zinco</a>, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/08/vitamina-e.html" target="_blank">vitamina E</a> e proteínas, os quais são bons para o seu sistema imunitário. As gorduras saudáveis também pode ajudar o sistema imunitário: a gordura encontrada no leite de amêndoa pode aumentar a resposta anti-inflamatória no sistema imunitário. 
 
4. Sucos ricos em vitaminas 
Suco de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/06/os-beneficios-da-laranja-para-saude.html" target="_blank">laranja</a> é talvez uma das melhores coisas para beber quando você tem um resfriado. Ele contém vitamina C, que ajuda no combate de resfriados. Se você beber um copo de suco de laranja, de preferência com 100 por cento de suco de laranja, você terá sintomas de resfriado menos graves . 
 
5. Tisana de Gengibre-Cayena-mel 
Este é um tratamento homeopático comum para resfriados. Ele contém gengibre, que tem boas propriedades antibacterianas; limão, que contém elevado nível de vitamina C; capsaicina, que é encontrado em caiena, pode ajudar reduzir o muco, a tosse pode ser mais flexível; e mel, o qual é bem conhecido por aumentar o sistema imunológico e aliviar uma dor de garganta. Você pode misturar essas coisas juntas e íngreme em um bule de chá ou um copo cerca de cinco minutos antes de beber. 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD-w3ODEs0Wh-kESuDyAT7Pw70_4Zetd5296kINBxubqvI3Pct0lfxXoas4ciKktjsMtizoOoh-4lmGjTJMUCEwWr9d7ODfaDDbCTR5V__P67edphSS5cD_PqHJOb7uIB0ZrXZK_hll3TC/s1600/sopa+de+galinha.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD-w3ODEs0Wh-kESuDyAT7Pw70_4Zetd5296kINBxubqvI3Pct0lfxXoas4ciKktjsMtizoOoh-4lmGjTJMUCEwWr9d7ODfaDDbCTR5V__P67edphSS5cD_PqHJOb7uIB0ZrXZK_hll3TC/s400/sopa+de+galinha.png" width="400" /></a></div>
 
 
6. Sopa de Galinha 
Este é um tratamento comum para o resfriado, pois pode ajudar a aliviar sua dor de garganta. Ela é rica em sódio, que pode ter efeitos anti-inflamatórios em seu corpo. A sopa é melhor para você quando se está resfriado, porque pode ser difícil comer com uma dor de garganta ou uma boca dolorosa. Ela oferece a você alguns grandes nutrientes que podem ajudar você a se livrar de qualquer infecção. 
 
<h3>
Quanto de líquido você deve beber?</h3>
 
Além de "o que beber quando está resfriado?", "Quanto você deve beber?" É também uma questão que as pessoas sempre perguntam. Quando você ficar resfriado, a melhor coisa que você pode fazer é manter-se hidratado bebendo muitos líquidos. Porque a febre e congestão pode aumentar a perda de líquido de seu corpo durante as doenças. Se você não aumentar a ingestão de fluidos, enquanto doente, você pode ficar desidratado. 
 
Você deve tentar consumir pelo menos 8 copos (250 ml cada) a cada dia. Criança deve beber pelo menos 90 a 120 cc de líquidos de hora em hora. bebês doentes de 1 ano de idade devem beber entre 30 e 60 cc de líquidos de hora em hora. No entanto, evite beber muito, porque muito fluido (especialmente água) pode levar a níveis de hiponatremia ou baixos níveis de sódio no sangue. 
 
<h3>
Coisas que você deve evitar</h3>
 
Existem alguns alimentos é melhor evitar comer. 
 
Doces . Se você comer alimentos que são muito ricos em açúcar, você pode reduzir a eficácia do sistema imunológico de modo a aumentar o excesso de inflamação. Doces pode soar bem, mas não devem ser consumidos, quando se está doente. 
Alimentos gordurosos. Você deve ficar longe de alimentos gordurosos, incluindo itens de fast food. Eles são mais difíceis de digerir quando comparados com proteínas e carboidratos e, portanto, pode causar dor de estômago depois de comer-los. 
Bebidas com cafeína. Em última análise, qualquer coisa que você beber com cafeína vai causar desidratação. Portanto, evite bebidas energéticas, refrigerantes e café. 
Bebidas alcoólicas. O álcool também pode causar desidratação assim você deve ficar longe dele. O álcool também afeta negativamente o sistema imunológico, o que significa que a ingestão de álcool pode levar a uma infecção.

O que beber para combater o resfriado?

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23 Mai 2016

Os Benefícios da Nêspera para Saúde

Nêspera é o fruto perfeito para o inverno, pois aumenta a imunidade, luta contra o vírus e protege o sistema respiratório. 
Dizem que a nêspera é um afrodisíaco natural com ramos. 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ0GRNTgO8zcmkvU0zK6pu5hG3vwOjJEgVqdbzho789czzyK3wsSCCjWTNLn5lnyktW8UUSSoL0GpVdZ4HKKH9oJBFAapRTC1lD0nB4JvGerTHP5aQE5vnmnyUfMp7qw4VnOcmGR4Vd4fa/s1600/nespera+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ0GRNTgO8zcmkvU0zK6pu5hG3vwOjJEgVqdbzho789czzyK3wsSCCjWTNLn5lnyktW8UUSSoL0GpVdZ4HKKH9oJBFAapRTC1lD0nB4JvGerTHP5aQE5vnmnyUfMp7qw4VnOcmGR4Vd4fa/s1600/nespera+1.jpg" /></a></div>
 
 
<h3>
Quais são as propriedades de saúde de nêspera?</h3>
 
1. A riqueza de vitamina C na nêspera a torna ideal no combate do escorbuto, sangramento dos dentes e gengivas. A fruta verde de nêspera tem um papel como adstringente, que acompanha a membrana mucosa, e é utilizado no tratamento de bolhas externas. 
 
2. Se você sofre de prisão de ventre, coma nêspera, porque é rica em fibras vegetais, que regulam a digestão e movimento do intestino. Coma uma frutas frescas como nêspera e você vai resolver o problema de estômago inchado. No entanto, não exagere, porque se você comer demais, ela pode levar a diarreia. 
 
3. Fibra vegetal na nêspera afeta o metabolismo de gorduras e lipídios e regula os níveis de colesterol bom e ruim no sangue. Além disso, efetivamente limpa os rins e fígado e melhora sangue. 
 
4. A abundância de antioxidantes na nêspera protegem as células dos danos causados por radicais livres. 
 
5. Nêspera elimina tonturas e desmaios, e age positivamente na visão. 
 
6. Nas mulheres a nêspera regula o ciclo mensal, elimina dores da fome e náuseas antes do ciclo. Nos homens a nêspera ajuda na eliminação da impotência e ajuda a prevenir a ocorrência de câncer de próstata. 
 
7. O muco obtido a partir das sementes de nêspera é usado como um revestimento para o tratamento de várias lesões da pele, enquanto a casca da nespereira ajuda no tratamento da malária. 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjniKd3UNnmOjD6fVfz_vD6QJkFIFwE1Pr6RiqEXfEJ7N8oHseyPMaWU7MuuxdheysP_oaqvqMR14ARpGcDDKNMGgUcW36h6zraq8yJHV0JxWHdMtqEWEy4mY6lTYzuoF_KAmm9RDdSeXgJ/s1600/nespera+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjniKd3UNnmOjD6fVfz_vD6QJkFIFwE1Pr6RiqEXfEJ7N8oHseyPMaWU7MuuxdheysP_oaqvqMR14ARpGcDDKNMGgUcW36h6zraq8yJHV0JxWHdMtqEWEy4mY6lTYzuoF_KAmm9RDdSeXgJ/s1600/nespera+2.jpg" /></a></div>
<h3>
 Remédio caseiro com chá de nêspera</h3>
 
Tome uma colher de sopa de frutos verdes esmagado (imaturos) e despeje em um copo de água fervente, tampe e deixe descansar por meia hora. Coe o chá e beba duas a três xícaras por dia, se você tiver diarreia, e em caso de sangramento da gengiva, lave a boca várias vezes com este chá de nêspera.

Os Benefícios da Nêspera para Saúde

Nêspera é o fruto perfeito para o inverno, pois aumenta a imunidade, luta contra o vírus e protege o sistema respiratório. Dizem que a nêspera é um afrodisíaco natural com ramos. Quais são as propriedades de saúde de nêspera? 1. A riqueza de vitamina C na nêspera a torna ideal no combate do escorbut…

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22 Mai 2016

Dicas de como Baixar seu Colesterol Rápido

Como está o seu colesterol? Se você ainda não realizou um teste nos últimos 5 anos, pode ser hora de marcar uma consulta com seu médico de família. Os médicos recomendam que todos entre 40 e 74 anos de idade devem fazer o exame de colesterol elevado uma vez a cada 5 anos, como parte de uma avaliação de risco para a saúde cardiovascular. Uma enfermeira ou médico de família pode usar uma 'calculadora fator de risco ", que leva em consideração uma série de fatores, incluindo o seu histórico familiar, idade, sexo, ou não você é um fumante ou tem diabetes e pressão arterial, bem como os seus níveis de colesterol. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNDy6n6LbccJ2NxzgpnBo8IafqxfqHC2lecUO5x6FnnUFM2xTW5AdsbRDidtlB_-kfFIhX9ftgzaXBZQjjipW8xzoA_bEVYWAeG6GsKrDoJKP6oXfJ5r1fTWY_YVgvNI3ipmh-Q2P8FRkL/s1600/cholesterol.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="baixar o colesterol rápido" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNDy6n6LbccJ2NxzgpnBo8IafqxfqHC2lecUO5x6FnnUFM2xTW5AdsbRDidtlB_-kfFIhX9ftgzaXBZQjjipW8xzoA_bEVYWAeG6GsKrDoJKP6oXfJ5r1fTWY_YVgvNI3ipmh-Q2P8FRkL/s1600/cholesterol.jpg" title="" /></a></div>
 
 
Todos os adultos, não importa sua idade, deve pedir uma avaliação de risco se houver uma história de doença cardíaca precoce ou acidente vascular cerebral em sua família. Isto significa que se o seu pai ou um irmão desenvolveu uma dessas condições antes de atingir 55 anos de idade, ou no caso de sua mãe ou uma irmã, antes de atingir 65 anos de idade. Se você tem um pai, irmão ou filho com um dos distúrbios lipídicos hereditários raros tais como hipercolesterolemia familiar ou hiperlipidemia familiar combinada toda a sua família deve estar sob avaliação regular pelo seu médico ou cardiologista hospital. 
 
Baixar o colesterol rápido para um nível mais seguro pode ser mais fácil do que você pensa. Na verdade, com simples modificações de estilo de vida - e, se necessário, medicação. As pessoas muitas vezes veem reduções significativas nos níveis de colesterol dentro de 6 semanas. 
 
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Como baixar o colesterol rápido</h2>
 
1. Defina um alvo. 
 
Você sabe que você tem que baixar seus níveis de colesterol, mas quão baixo você precisa ir? Isso depende de vários fatores, incluindo o seu histórico pessoal e familiar de doença cardíaca, bem como se você tem fatores de risco cardiovascular, como obesidade, hipertensão arterial, diabetes e tabagismo. 
 
lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é comumente conhecido como "mau" colesterol. lipoproteína de alta densidade, ou HDL, é muitas vezes referida como "bom" colesterol. 'O colesterol total' é uma medida de colesterol LDL, colesterol HDL e colesterol de outros componentes. 
 
Se você ainda não tem doença cardiovascular, o objectivo é diminuir o seu nível de colesterol total para menos de 5,0 mmol / l e colesterol LDL para menos de 3 mmol / l. 
Se você já tem a doença cardiovascular, o seu objetivo é obter o seu colesterol total para menos de 4,0 mmol / l e colesterol LDL para menos de 2,0 mmol / l. 
 
2. Considere medicação. 
 
Modificações de estilo de vida faz sentido para qualquer pessoa com colesterol elevado. No entanto, se o seu risco cardiovascular é elevado, seu médico pode sugerir medicamento para baixar o colesterol. 
 
3. Mexa-se. 
 
Além de diminuir o "mau" colesterol LDL, a atividade física regular pode aumentar o "bom" colesterol HDL em até 10%. Os benefícios vêm mesmo com o exercício moderado, como caminhada rápida. Independentemente de qual for seu exercício escolhido,o segredo é fazê-lo regularmente. Médicos recomendam fazer pelo menos 150 minutos de exercício por semana, em quantos dias da semana possível. 
 
4. Evite alimentos ricos em gordura saturada. 
 
Gordura é necessária como parte de uma dieta saudável, mas uma dieta rica em gordura aumenta os níveis de colesterol no sangue, e uma mistura de gorduras na dieta parece a opção mais saudável. Alimentos a reduzir em sua dieta: 
 
<ul>
<li>pratos de pastelaria - tortas de carne, rolos de salsicha, torta de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-da-maca-para-saude.html" target="_blank">maçã</a></li>
<li>Salsichas, patê</li>
<li>Manteiga</li>
<li>banha de porco</li>
<li>creme de leite,</li>
<li>Bolos, biscoitos, chocolate e confeitaria.</li>
</ul>
<div>
 </div>
 
5. Coma mais fibra. 
 
Frutas e vegetais, incluindo cereais integrais, são boas fontes não só de antioxidantes saudáveis para o coração, mas também fibra dietética. Associações dietéticas recomendam comer mais cereais integrais e alimentos ricos em fibras solúveis, como legumes, aveia, frutas e legumes. As boas fontes de fibra solúvel incluem feijão, aveia e cevada, bem como produtos de fibra que contêm psílio. 
 
6. Coma Peixas. 
 
O óleo de peixe são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 para baixar o colesterol rápido, e alguns estudos mostram que ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol. A Fundação Britânica do Coração diz que alguns alimentos, como peixes oleosos, pode ajudar a controlar o colesterol. Ele recomenda comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, com pelo menos um peixe gordo, como salmão, cavala ou sardinha. Plantas fontes de ômega-3 incluem a <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-soja-para-saude.html" target="_blank">soja</a>, óleo de semente de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-da-uva-para-saude.html" target="_blank">uva</a>, terra linhaça (linhaça), nozes óleo de canola e seus óleos. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyzFxFWdxc37jAvBwQLvoQNb-zwQ0de4bRXT_TKSiKM0Mj0c-2QVvG3_MGYCFyKsm5mA8VrKAlPmNCz_DVxiwm_b9k-r236wfTGtN4h7b-bkF-18cxk44PAa53Md_QeppEg99J6Yb5olu1/s1600/colesterol.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="coração" border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyzFxFWdxc37jAvBwQLvoQNb-zwQ0de4bRXT_TKSiKM0Mj0c-2QVvG3_MGYCFyKsm5mA8VrKAlPmNCz_DVxiwm_b9k-r236wfTGtN4h7b-bkF-18cxk44PAa53Md_QeppEg99J6Yb5olu1/s320/colesterol.jpg" title="Dicas de como Baixar seu Colesterol Rápido" width="320" /></a></div>
 
 
7. Beba moderadamente. 
 
O consumo moderado de álcool pode aumentar os níveis de colesterol "bom" HDL em até 10%. As últimas orientações do Reino Unido dizem que os homens e as mulheres não devem beber mais de 14 unidades por semana, distribuídos por 3 dias ou mais. No entanto, devido aos riscos de beber em excesso, médicos advertem que á riscos em aumentar sua ingestão de álcool e afirma que não há razão para começar a beber álcool, se você já não o faz. 
 
8. Coma nozes. 
 
Uma extensa pesquisa demonstrou que comer regularmente nozes pode trazer reduções modestas nos níveis de colesterol. Nozes e amêndoas são particularmente benéficas. No entanto, as nozes são ricas em calorias, por isso, limite a uma quantidade mínima por dia. 
 
9. Não fume. 
 
Fumar reduz os níveis de colesterol "bom" HDL e é um importante fator de risco para doenças cardíacas.

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