Um dos temas mais discutidos entre aqueles que querem perder peso é como aumentar o metabolismo. A maioria de nós sabe que a taxa metabólica lenta leva a uma menor queima de calorias. E para muitas pessoas o metabolismo diminui muito após os 40 anos e este processo pode ser aumentado por várias maneiras. Você vai aprender as formas mais eficientes abaixo.
Aproveite o Poder Do Chá Verde e do Café
Se você costuma começar o dia com uma xícara de café, você já está dando um passo para aumentar a sua taxa metabólica. "Assim como ele ajuda acordá-lo, a cafeína também dá um salto em seu metabolismo. O café deve ser tomado com moderação.
Para obter um bônus maior ainda, opte pelo chá verde. Pois o chá verde pode conter um pouco menos de cafeína do que o copo médio de café, chá verde contém catequinas como EGCG, que podem ajudar a aumentar a sua taxa metabólica e podem levar à perda de peso eficaz como resultado.
Coma mais Proteínas
Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras e peixes também são impulsionadores do metabolismo. Eles são baixos em calorias e enchem o estômago por mais tempo e mais rápido. É porque seu corpo precisa de mais energia e tempo para quebrar o pro estanho em seus componentes. Além disso, é essencial para o desenvolvimento e manutenção muscular.
Tempere seus alimentos.
Um estudo realizado com 10 mulheres tailandesas buscaram avaliar os efeitos da pimenta fresca sobre a resposta da glicose e taxa metabólica.
Dentro de alguns minutos após consumir pimenta fresca, a taxa metabólica aumentou 20% e permaneceu elevada. Neste estudo, a pimenta na verdade, aumentou a taxa metabólica por até 30 minutos depois de comer!
Bater Dietas está Fora de Cogitação
Com promessas de rápida perda de peso fácil, não é de admirar que dietas radicais atraem muitas pessoas. Não caia nessa moda. Quando você começa uma nova dieta, há um grande risco de cortar alimentos que você pode precisar para se manter saudável enquanto se envolve em um programa regular de exercícios.
Em vez de cortar carboidratos completamente ou drasticamente alterando seus hábitos de nutrição, que normalmente é insustentável, seja flexível com as suas escolhas alimentares, e opte por alimentos integrais que alimentam bem o seu corpo. Afinal de contas, não importa quão grande uma dieta promete ser, é inútil se você não pode cumpri-la.
Coma mais vezes no dia
Ao invés de comer duas ou três grandes refeições por dia opte por dividi-las ao longo do dia comendo de 3 em 3 horas será uma das melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo.
Quando suas calorias ficam muito baixas por comer pouco, seu corpo começa a se adaptar, e encontra maneiras de queimar menos calorias, diminuindo sua taxa metabólica.
Nós não estamos falando de comer enormes tigelas de cereais e pizzas inteiras, mas um pequeno solavanco em calorias (alimentos integrais, frutas e legumes) que fornecem muitas vitaminas e minerais, pode fazer maravilhas para o reparo metabólico.
Construa alguns quilos de Músculos
Muitas pessoas (especialmente as mulheres) ficam com medo da construção muscular.
Pois não querem se parecer com um fisiculturista, mas você sabia que o tecido muscular é um poderoso fator para elevar sua taxa metabólica e queimar mais calorias?
É preciso mais esforço (e, portanto, mais calorias) para o seu corpo manter a massa muscular do que faz para manter a gordura, por isso mesmo apenas alguns quilinhos a mais de músculo pode dar ao seu metabolismo um impulso enorme.
Então não se preocupe - você vai queimar gordura muito mais rápido, adicionando alguns quilos de músculos - Eu prometo que você não vai se transformar em um grande fisiculturista ou vai ficar enorme apenas ganhando alguns quilinhos de músculos!
Hidrate-se
Mesmo pequenas quantidades de desidratação pode ter um impacto negativo sobre a sua taxa metabólica. A maioria das pessoas muitas vezes nem sequer percebem que estão desidratados até chegar a um estágio mais grave. Para garantir que você está recebendo o suficiente H2O, tente manter uma garrafa de água nas proximidades e tome pelo menos 2 litros de água por dia.
Tomar água também pode ajudar a reduzir a fome, e ficar sem tomar água pode deixar você sentir fome, mesmo quando você não está com fome. Não beber bastante água, muitas vezes pode levar a ânsias quando, na verdade, você está apenas com sede.
Por último, lembre-se que nem todas as bebidas são criados iguais. Não confie em bebidas energéticas, bebidas de café com alto teor calórico, refrigerante, suco de frutas, ou outras bebidas carregadas de calorias para saciar a sua sede. Estas bebidas contém muito açúcar que o levarão ainda mais longe de sua meta de perda de gordura adicionada.
Aproveite o Poder Do Chá Verde e do Café
Se você costuma começar o dia com uma xícara de café, você já está dando um passo para aumentar a sua taxa metabólica. "Assim como ele ajuda acordá-lo, a cafeína também dá um salto em seu metabolismo. O café deve ser tomado com moderação.
Para obter um bônus maior ainda, opte pelo chá verde. Pois o chá verde pode conter um pouco menos de cafeína do que o copo médio de café, chá verde contém catequinas como EGCG, que podem ajudar a aumentar a sua taxa metabólica e podem levar à perda de peso eficaz como resultado.
Coma mais Proteínas
Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras e peixes também são impulsionadores do metabolismo. Eles são baixos em calorias e enchem o estômago por mais tempo e mais rápido. É porque seu corpo precisa de mais energia e tempo para quebrar o pro estanho em seus componentes. Além disso, é essencial para o desenvolvimento e manutenção muscular.
Tempere seus alimentos.
Um estudo realizado com 10 mulheres tailandesas buscaram avaliar os efeitos da pimenta fresca sobre a resposta da glicose e taxa metabólica.
Dentro de alguns minutos após consumir pimenta fresca, a taxa metabólica aumentou 20% e permaneceu elevada. Neste estudo, a pimenta na verdade, aumentou a taxa metabólica por até 30 minutos depois de comer!
Bater Dietas está Fora de Cogitação
Com promessas de rápida perda de peso fácil, não é de admirar que dietas radicais atraem muitas pessoas. Não caia nessa moda. Quando você começa uma nova dieta, há um grande risco de cortar alimentos que você pode precisar para se manter saudável enquanto se envolve em um programa regular de exercícios.
Em vez de cortar carboidratos completamente ou drasticamente alterando seus hábitos de nutrição, que normalmente é insustentável, seja flexível com as suas escolhas alimentares, e opte por alimentos integrais que alimentam bem o seu corpo. Afinal de contas, não importa quão grande uma dieta promete ser, é inútil se você não pode cumpri-la.
Coma mais vezes no dia
Ao invés de comer duas ou três grandes refeições por dia opte por dividi-las ao longo do dia comendo de 3 em 3 horas será uma das melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo.
Quando suas calorias ficam muito baixas por comer pouco, seu corpo começa a se adaptar, e encontra maneiras de queimar menos calorias, diminuindo sua taxa metabólica.
Nós não estamos falando de comer enormes tigelas de cereais e pizzas inteiras, mas um pequeno solavanco em calorias (alimentos integrais, frutas e legumes) que fornecem muitas vitaminas e minerais, pode fazer maravilhas para o reparo metabólico.
Construa alguns quilos de Músculos
Muitas pessoas (especialmente as mulheres) ficam com medo da construção muscular.
Pois não querem se parecer com um fisiculturista, mas você sabia que o tecido muscular é um poderoso fator para elevar sua taxa metabólica e queimar mais calorias?
É preciso mais esforço (e, portanto, mais calorias) para o seu corpo manter a massa muscular do que faz para manter a gordura, por isso mesmo apenas alguns quilinhos a mais de músculo pode dar ao seu metabolismo um impulso enorme.
Então não se preocupe - você vai queimar gordura muito mais rápido, adicionando alguns quilos de músculos - Eu prometo que você não vai se transformar em um grande fisiculturista ou vai ficar enorme apenas ganhando alguns quilinhos de músculos!
Hidrate-se
Mesmo pequenas quantidades de desidratação pode ter um impacto negativo sobre a sua taxa metabólica. A maioria das pessoas muitas vezes nem sequer percebem que estão desidratados até chegar a um estágio mais grave. Para garantir que você está recebendo o suficiente H2O, tente manter uma garrafa de água nas proximidades e tome pelo menos 2 litros de água por dia.
Tomar água também pode ajudar a reduzir a fome, e ficar sem tomar água pode deixar você sentir fome, mesmo quando você não está com fome. Não beber bastante água, muitas vezes pode levar a ânsias quando, na verdade, você está apenas com sede.
Por último, lembre-se que nem todas as bebidas são criados iguais. Não confie em bebidas energéticas, bebidas de café com alto teor calórico, refrigerante, suco de frutas, ou outras bebidas carregadas de calorias para saciar a sua sede. Estas bebidas contém muito açúcar que o levarão ainda mais longe de sua meta de perda de gordura adicionada.
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