Dicas de Saude

Os Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Muitas pessoas estão tomando medidas para se viver uma vida mais saudável. A partir de levantamento de pesos e dieta para chegar no peso desejado, há muitas coisas que as pessoas fazem para ser mais saudáveis. No entanto, quando se trata de construção muscular, uma das melhores coisas que você pode fazer para obter músculos grandes e fortes é adicionar os alimentos certos para a sua dieta. Aqui estão os melhores alimentos para a construção de músculos magros e fortes. Quando combinado com outros hábitos saudáveis, como exercícios, estes são os alimentos que irão embalar sua construção muscular. 
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Carne Magra 
Este é um alimento que deve fazer parte de sua dieta, ter a massa muscular magra e forte é o seu objetivo final. Isto porque a carne é cheia de uma variedade de vitaminas, nutrientes e gorduras benéficas que ajuda no crescimento muscular. Na maioria dos casos, três onças de carne magra contém apenas 150 calorias, no entanto, fornece  ao corpo dez nutrientes essenciais, juntamente com proteínas benéficas. A carne é uma boa fonte de ferro, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/06/zinco.html" target="_blank">zinco</a> ômegas, ácidos graxos e vitaminas do complexo B. Com os altos níveis de proteínas e abundância de fontes de aminoácidos este alimento ajuda a promover o crescimento muscular. Mesmo se você está tentando perder peso e queimar gordura enquanto você está construindo músculos, carne magra é a melhor maneira de conseguir todas essas coisas ao mesmo tempo. 
 
Feijões 
O feijão simples é, na verdade, uma máquina de construção muscular avançada e de queima de gordura. O feijão é uma grande fonte de proteína que inclui fibra. Isso vai garantir que o seu açúcar no sangue não diminua e lhe dará energia para construir o músculo. Uma xícara de feijão preto tem 12 gramas de proteína e 9 gramas de fibra; eles também são ricos em ácido fólico, uma vitamina B que alimenta o crescimento muscular, e cobre, o que fortalece os tendões. Além disso, um estudo espanhol mostrou que consumir quatro porções semanais de feijão ou leguminosas acelera a perda de peso. 
 
Queijo Cottage 
A maioria das pessoas não estão cientes de suas propriedades maravilhosas na construção do músculo, mas o queijo cottage é uma maravilhosa fonte de proteína caseína pura. Este tipo de proteína não é muito bem conhecida, mas a proteína caseína é classificada como proteína de digestão lenta. O que isto significa para a construção e manutenção muscular é que este tipo de proteína é perfeita. A proteína no queijo cottage é muito útil para a massa muscular, especialmente para aqueles que ficam longos períodos de tempo sem comer. Queijo Cottage é um lanche perfeito para o meio dia para reduzir a fome e manter o corpo. Também é uma excelente fonte de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/05/vitamina-b12.html" target="_blank">vitamina B12</a>, gorduras benéficas, de cálcio, e muitos outros nutrientes. 
 
Ovos 
Ovos tem um passado longo e complicado quando se trata do papel que desempenham na nutrição. Certa vez, estávamos preocupados com o colesterol e gordura que eles contêm, mas sabe-se agora que os benefícios para a saúde do ovo versátil é muito benéfico para uma série de funções do corpo. Os ovos contêm proteína de alta qualidade, gordura saudável, aminoácidos, vitamina D, e colina. Quando se trata de encontrar um alimento que é ótimo para impulsionar o desenvolvimento muscular e manutenção da massa muscular magra e saudável, coma o ovo. 
 
Bananas 
As <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-da-banana-para-saude.html" target="_blank">bananas</a> são uma fonte ideal de combustível. Elas são ricas em glicose, um açúcar de fácil digestão, que fornece energia rápida, e seu alto teor de potássio ajuda a evitar cãibras musculares durante o treino. Cada banana média contém cerca de 36 gramas de carboidratos bons: Seu índice glicêmico baixo significa que os carboidratos são lentamente liberados em seu corpo, prevenindo acidentes de açúcar e estimulando o processo de recuperação muscular. 
 
Beterrabas Assadas 
Uma série de estudos têm mostrado que consumir beterraba pode melhorar seu desempenho atlético. Os indivíduos que beberam suco de beterraba experimentaram um aumento de 38 por cento do fluxo sanguíneo para os músculos, particularmente os músculos "de contração rápida" que afetam explosões de velocidade e força, um estudo realizado na Universidade Estadual de Kansas mostrou. Outro estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que corredores que ingeriram beterrabas cozidas antes de uma corrida, correram cinco por cento mais rápido, um resultado atribuído aos nitratos das beterrabas, uma substância química natural que aumenta a resistência e reduz a pressão arterial. Espinafre e cenoura também são ricos em composto de fortalecimento muscular. 
 
Frango 
Além de ser rico em proteínas - 54 gramas por porção - o peito de frango também é rico em leucina, um aminoácido que é a chave para a construção muscular, porque aumenta a síntese de proteínas. Em estudos na Universidade de Illinois, os pesquisadores alimentaram um grupo de pessoas refeições contendo 10 gramas de leucina por dia, e outro grupo com uma dieta baixa em leucina. Nos dois estudos, os grupos que ingeriram dietas ricas em leucina perderam mais peso e gordura corporal - e mantiveram sua massa corporal magra. 
 
Peixe 
Se você gosta de frutos do mar, então você está com sorte, porque há muitas variedades de peixes que são perfeitos para a construção e manutenção muscular. Rico em proteínas, uma grande fonte de vitaminas e minerais, baixo em gordura, rico em cálcio e rico em ácidos graxos essenciais, os peixes não são apenas alimentos para o cérebro. A chave para a construção muscular para os peixes como o atum e salmão são os ácidos graxos ômega-3, que são um elemento essencial para desenvolvimento do músculo e tendão. Estes ômegas também ajudam a regular muitas outras funções do corpo que podem ajudar com a saúde geral, pressão arterial, metabolismo e níveis de oxigênio. Alguns dos melhores peixes que você pode adicionar à sua dieta inclui salmão, atum, cavala, sardinha, e alabote. 
 
Farinha de Aveia 
Farinha de aveia pode ser um dos melhores e mais saudáveis fontes de carboidratos, e esta é predominantemente devido ao fato de que ela ter um baixo valor de índice glicêmico e é classificada como um alimento minimamente processado. Os benefícios da adição de farinha de aveia a sua dieta é de grande alcance. Você obterá melhores micro-nutrientes e mais fibra. Você pode reduzir a fome e reduzir os lanchinhos e opções de alimentos entre as refeições previstas. Farinha de aveia também ajuda a promover a perda de gordura, melhora a absorção de nutrientes e melhora a utilização de todas as vitaminas e nutrientes na dieta. Em suma, aveia oferece para aqueles com foco na construção da massa muscular uma maneira de perder peso enquanto melhora o desenvolvimento muscular e função total do corpo e resistência. 
 
Grãos Integrais 
Os cereais integrais são uma ótima opção para dietas mais saudáveis, especialmente para aqueles indivíduos que procuram construir o tônus e massa muscular. Grãos integrais em geral digerem de forma mais eficiente do que grãos refinados e processados e eles também fornecem nutrientes mais completos e equilibrados. Isso ajuda a promover os níveis mais elevados de energia e ajuda a melhorar a saúde em geral. Milho, quinoa e arroz integral são grandes fontes de grãos integrais. Para um lanche saudável de grãos inteiros, utilize biscoitos e pão feito de deliciosos e nutritivas grãos. 
 
Leite 
Quando consumido com moderação, o leite pode ser grande, não só para o desenvolvimento dos ossos, mas também para a massa muscular. O leite completo oferece a melhor fonte de cálcio e de proteína, mas também tem o mais alto nível de gordura. Se você está mantendo uma rotina de exercícios rigorosos, leite integral é uma boa opção, uma vez que irá manter o seu corpo e músculos sustentados. Se você não é o tipo fisiculturista, uma opção de gordura mais baixa ainda pode dar-lhe os nutrientes que você precisa para ajudar seu corpo a produzir músculos fortes, mas irá reduzir a sua ingestão de gordura. 
 
Com estes alimentos adicionados a sua dieta atual e exercício regimento, você pode ajudar a aumentar a massa muscular e obter maiores músculos mais rápido e mais fácil os manterá.

Os Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Muitas pessoas estão tomando medidas para se viver uma vida mais saudável. A partir de levantamento de pesos e dieta para chegar no peso des...

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Benefícios da Soja para Saúde

A soja faz parte da família das leguminosas, que inclui o feijão, ervilhas, amendoim e lentilhas. Ela é o vegetal que têm sido parte de dietas por séculos, e agora é a leguminosa mais cultivada e utilizada no mundo e hoje vamos conhecer alguns dos benefícios da soja. 
 
A soja tem mais proteína do que qualquer outro grão (o que é ótimo para quem pratica exercícios) e são os únicos alimentos de proteína à base de plantas que contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se um alimento de alta qualidade e fonte de proteína vegetal completa. Também é baixa em gordura saturada, isento de colesterol, e elevados em muitos nutrientes importantes, tais como vitaminas B, cálcio, potássio e magnésio, fibra e isoflavonas. 
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Meio copo de soja cozida contém: 29% do valor diário (VD) de proteína, 21% de fibra, 25% de ferro, 14% de cálcio, bem como pelo menos 9% de 10 outras vitaminas essenciais e minerais. A proteína de soja é uma proteína vegetal com todos os 8 aminoácidos essenciais, tornando-se equivalente à proteína animal , assim, uma proteína completa. 
 
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Benefícios da soja  para a saúde</h2>
 
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Benefícios da Soja na Prevenção do Câncer:</h3>
Dados epidemiológicos mostram que os países com alto consumo de soja têm menor risco de desenvolver câncer de mama, próstata e cólon, em comparação com países com baixo consumo de soja. A investigação também descobriu que os animais alimentados com proteína de soja experimentaram uma redução na propagação das células cancerosas malignas. 
 
<h3>
Benefícios da Soja na Redução do Risco de Doença do Coração:</h3>
Estudos têm demonstrado que a ingestão de 25 gramas de proteína de soja por dia pode significativamente manter mais baixos os níveis de colesterol no sangue . Esta quantidade de proteína de soja é eficaz na redução do LDL (mau) quando substituído por carnes com níveis elevados de gordura e outros alimentos. A genisteína isoflavona da soja, também pode aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos. 
 
<h3>
Benefícios da Soja Para Ossos Saudáveis</h3>
Estudos preliminares em mulheres têm mostrado que comer proteína de soja com maiores níveis de isoflavonas pode evitar a perda de tecido ósseo. Além disso, a soja também contém cálcio e magnésio, que são necessários para o desenvolvimento de ossos fortes. 
 
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Benefícios da Soja na Prevenção do Diabetes</h3>
Comer soja regularmente reduz o risco de diabetes, especialmente em pessoas que estão acima do peso. Soja oferece proteína completa, mas sem o colesterol e gordura saturada que muitas pessoas com diabetes devem evitar. Os hidratos de carbono da soja é complexo, o que significa que quebram lentamente no corpo, o que limita o seu impacto sobre o açúcar no sangue. 
 
<h3>
Benefícios da Soja para Aliviar os sintomas da menopausa</h3>
Estudos preliminares sugerem que a ingestão de uma dieta rica em isoflavonas da soja pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa em mulheres pré-menopáusicas. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio caem significativamente. As isoflavonas são capazes de se ligar a células receptoras de estrogênio, assim o corpo não se sente como se estivesse passando por uma redução tão dramática. Isso pode aliviar muito os sintomas da menopausa, tais como alterações de humor, ondas de calor, e as dores da fome.

Benefícios da Soja para Saúde

A soja faz parte da família das leguminosas, que inclui o feijão, ervilhas, amendoim e lentilhas. Ela é o vegetal que têm sido parte de diet...

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Os Benefícios do Maracujá para a Saúde

O maracujá é um membro da família Passifloraceae e é um parente próximo das violetas. Existem mais de 500 espécies desta família e mais de 50 delas são comestíveis. Mas apenas duas variedades de maracujá - roxo (Passiflora edulis) e maracujá-amarelo (Passiflora flavicarpa) - são cultivados comercialmente. A variedade roxa é geralmente vendida como fruta fresca e é cultivada apenas em pequenas quantidades, enquanto a variedade amarela é usada para a produção de suco e suco concentrado. 
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Benefícios do Maracujá para a Saúde</h3>
 
Ambas as variedades amarelas e roxas tem inúmeros benefícios à saúde. Maracujá tem ácido cítrico e málico, o que o deixa com um gosto ácido. Cerca de 15% do fruto é feito de açúcares como a glicose, sacarose, frutose e a combinação destes açúcares com ácidos dão um sabor único e atua também como um conservante. A fruta é rica em antioxidantes e fitoquímicos, que possuem inúmeros benefícios à saúde em geral, bem como doenças específicas 
 
Benefícios do Maracujá para a Saúde Digestiva e Intestinal: Maracujá é uma rica fonte de fibras solúveis e insolúveis. A fibra dietética insolúvel melhora a motilidade do intestino e impede a prisão de ventre. A fibra reduz o pH e amônia no ceco, uma bolsa ligada à junção dos intestinos delgado e grosso, tornando favorável para as bactérias intestinais ajudar na digestão. O extrato da casca da variedade amarela pode proteger contra doenças diverticular. 
 
Benefícios do Maracujá no Alivio da Asma: O consumo regular de um suplemento feito de extrato de casca de maracujá diminuíram os sintomas da asma, incluindo a redução da prevalência de expectoração, tosse e falta de ar 
 
Benefícios do Maracujá na Melhora da Saúde Cardíaca, Reduzindo o Colesterol: Ao contrário de outros carotenóides, o licopeno não pode ser transformado em vitamina A no corpo, mas a ação antioxidante tem efeitos benéficos sobre a incidência de doenças cardiovasculares. Antioxidantes presentes no maracujá evitam o acúmulo de colesterol e outras substâncias nos vasos sanguíneos, o que provoca a formação de placas arteriais e bloqueios. 
 
Benefícios do Maracujá na Melhora da Saúde Cardíaca: O maracujá é uma boa fonte de potássio (348 mg em cada 100 gramas de frutas). O consumo de uma quantidade adequada de potássio na dieta é extremamente crítico para o bom funcionamento do coração pois níveis baixos de potássio pode afetar o funcionamento do coração, levando a arritmias ou batimento cardíaco irregular 
 
Benefícios do Maracujá n Combate a Infecção Fúngica:. Passiflin (PE-AFP1), uma proteína dimérica nas sementes da variedade roxa, possui propriedades anti-fúngicas. Pe-AFP1 exibe um efeito inibitório contra vários fungos filamentosos e pode ser utilizados como produtos anti-fúngicos. 
 
Benefícios do Maracujá para Deficiência de Ferro: Dentre as frutas, o maracujá é uma das melhores fontes de ferro (3,78 mg de ferro em uma porção de uma xícara) e também uma rica fonte de vitamina C (70,8 mg de vitamina C em uma porção de uma xícara). Na dieta, a absorção de ferro pelo corpo aumenta em grande medida quando o ferro é consumido junto com a vitamina C. O maracujá é uma fonte rica em ferro e vitamina C. O consumo de maracujá pode reduzir a anemia por deficiência de ferro. 
 
Benefícios do Maracujá na Melhora da Visão: A vitamina A produz rodopsina (ou púrpura visual), que ajuda os olhos a se ajustar no escuro e auxiliando na visão noturna. O maracujá é rico em vitamina A e é prontamente usado pelos olhos, melhorando assim a visão 
 
Benefícios do Maracujá na Anti-ansiedade e no Tratamento da Insônia: Pesquisas em roedores e humanos mostram que o extrato aquoso do maracujá possui propriedades hipnóticas e sedativas. O extrato aquoso da planta da variedade amarelo e roxo possuem efeito anti-ansiedade e efeitos sedativos em ratos albinos suíços. Os flavonóides pode ser responsáveis pela redução dos efeitos da ansiedade em doses baixas e os efeitos sedativos em altas dosagens. 
 
Benefícios do Ácido Fólico contido no Maracujá: Maracujá é uma das frutas com folato bom o suficiente, ácido fólico serve para manter a saúde mental e do cérebro, e pode ajudar a prevenir defeitos de nascimento durante a gravidez. Além disso, os benefícios do ácido fólico pode também baixar o colesterol e melhorar a circulação. 
 
Benefícios do Maracujá para Estabilizar o Peso: Maracujá pode ajudar na perda de peso, porque o fruto é baixo em calorias, sódio e gordura. No entanto, maracujá é rico em carboidratos e açúcares naturais que podem aumentar a sua resistência rapidamente, após uma atividade cansativa.

Os Benefícios do Maracujá para a Saúde

O maracujá é um membro da família Passifloraceae e é um parente próximo das violetas. Existem mais de 500 espécies desta família e mais de 5...

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Os Benefícios da Lichia para a Saúde

Lichia é uma fruta estranha e maravilhosa originária da china, com uma riqueza de benefícios para a saúde, incluindo a sua capacidade de estimular o sistema imunológico, prevenir o câncer, melhorar a digestão, construir ossos fortes, baixar pressão arterial, defender o organismo contra vírus, melhorar a circulação, ajuda na perda de peso , proteger a pele, e otimizar as atividades metabólicas. 
 
Lichia é recheada com benefícios para a saúde, e seu fruto contém grandes quantidades de  vitaminas, minerais e nutrientes, incluindo a vitamina C, vitamina B6, niacina, riboflavina, ácido fólico, cobre, potássio, fósforo, magnésio e manganês. Além disso, lichia é uma grande fonte de fibra dietética, proteína e uma boa fonte de proantocianidinas e compostos polifenólicos. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7FiDFwxpGkN_xwddqnqoo7k7Qv9krNR2UUH98Ib-2HUhk0YgxG_Nhgf-7er24iKGCVLo8GQWN1PLlumcL9OtETHWZRGk7PLZ04cU5WC_sLneWXwgeij1uQGXGXyZ17Ndy0MD4XoAv8wY-/s1600/lichia.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Lichia" border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7FiDFwxpGkN_xwddqnqoo7k7Qv9krNR2UUH98Ib-2HUhk0YgxG_Nhgf-7er24iKGCVLo8GQWN1PLlumcL9OtETHWZRGk7PLZ04cU5WC_sLneWXwgeij1uQGXGXyZ17Ndy0MD4XoAv8wY-/s400/lichia.jpeg" title="Os Benefícios da Lichia para a saúde" width="400" /></a></div>
 
 
Benefícios da Lichia para a Digestão:  A quantidade significativa de fibras alimentares na lichia, como na maioria das frutas e legumes, ajuda a adicionar volume a suas fezes e aumenta a sua saúde digestiva. Isto ajuda com os movimentos do intestino através do trato digestivo sem problemas, e as fibras também estimulam o movimento peristáltico dos pequenos músculos lisos do intestino, aumentando a velocidade de passagem dos alimentos. E também estimula o suco gástrico e digestivo, então a absorção de nutrientes é mais eficiente. Isto pode reduzir a prisão de ventre e outros distúrbios gastrointestinais. 
 
Benefícios da Lichia para o Sistema Imunológico:  Talvez o nutriente mais importante na lichia é a vitamina C, e esta fruta fornece 71,5 mg ou 119% do valor diário recomendado de ácido ascórbico em uma única fruta. Isso significa que seu sistema imunológico recebe um grande impulso, como a vitamina C é um importante composto antioxidante e é conhecido por estimular a atividade das células brancas do sangue, a principal linha de defesa do sistema imunológico do seu corpo. é uma ótima maneira de combater agentes infecciosos e inflamatórios, e também é beneficia para aqueles que sofrem de resfriado, febre e dor de garganta. 
 
Benefícios da Lichia na Prevenção do Câncer:  Os compostos polifenólicos e proantocianidinas encontrados na lichia são realmente ainda mais potentes do que a vitamina C para neutralizar os radicais livres e proteger o corpo de várias doenças e aflições. Os radicais livres são os subprodutos nocivos do metabolismo celular que podem causar câncer, doenças cardiovasculares, distúrbios cognitivos, e envelhecimento prematuro, entre outras condições indesejáveis. Lichia é uma fonte rica de tais compostos orgânicos, de modo que pode ser consumida como uma medida preventiva eficaz de vários cânceres. 
 
Benefícios da Lichia com sua Capacidade antiviral:  As proantocianidinas na lichia têm sido estudadas extensivamente, e elas também demonstraram capacidades antivirais. Litchitannin A2, um composto encontrado na lichia, tem estado intimamente ligado a prevenir a propagação ou surto de vírus, incluídos vírus herpes simplex e vírus coxsackie. 
 
Benefícios da Lichia para Manter os Ossos Saudáveis: Lichia é uma rica fonte de fósforo e magnésio, que suporta os ossos fortes e minerais como cobre e manganês, que fortalece os ossos frágeis. Juntamente com o <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2016/06/zinco.html" target="_blank">zinco</a>, o cobre que aumenta a eficácia da vitamina D, o que aumenta a assimilação do cálcio que mantêm a saúde dos ossos. 
 
Benefícios da Lichia Contra a Doença Cardíaca: Doença cardíaca: Lichia normaliza a pressão arterial e freqüência cardíaca protegendo assim contra derrames e doenças cardíacas coronárias. 1 copo de suco de lichia diariamente normaliza os batimentos cardíacos. Lichia contém o segundo maior grau de polifenóis, que promove a saúde do coração. O anti-oxidante presente na lichia melhora a imunidade, retarda o avanço da catarata e bloqueia todas as doenças cardiovasculares. 
 
Benefícios da Lichia com as Vitaminas do Complexo B: Lichia também é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, como tiamina, riboflavina, niacina e folatos. Estas vitaminas ajudam o organismo a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras. Tem um nível elevado de beta caroteno que fortalece o sistema imunológico e melhora a função do fígado e outros órgãos. 
 
Benefícios da Lichia para a Perda de Peso: Lichia é bastante baixa em calorias, não contém gorduras saturadas ou colesterol e é rica em fibra dietética que é muito significativo para as pessoas que querem perder peso. 
 
Benefícios da Lichia para o Cabelo: Todos nós ansiamos por um couro cabeludo saudável, com cabelos longos e brilhantes. Uma dieta equilibrada é vital para uma cabeleira saudável, pois fornece oxigênio e nutrientes para nutrir os folículos pilosos. Lichia, sendo uma boa fonte de vitamina C, niacina e tiamina, pode ser benéfico para a saúde do seu cabelo pois desempenha um papel ativo na manutenção da integridade da micro-circulação, garantindo, assim, o fornecimento adequado de sangue para os folículos pilosos. 
 
Benefícios da Lichia para um Anti-Envelhecimento: Sua pele começa a envelhecer à medida que avança na idade. Mas, no cenário atual, poluição, radiação UV e fumaça também são responsáveis pelo envelhecimento precoce, que ocorre mais rapidamente do que o processo natural. Os radicais livres são responsáveis por causar o envelhecimento da pele. Como afirmado anteriormente, lichia é uma rica fonte de vitamina C, que é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres. Ela também contém oligonol um polifenol de baixo peso molecular encontrado em abundância na lichia que ajuda a melhorar a circulação sanguínea, combate o vírus da gripe, reduz o peso e protege a pele dos raios UVA nocivos. Oligonol também diminui a gordura profunda, levanta linha a circulação sanguínea, diminui a exaustão pós exercício, levanta resistência, combate o envelhecimento e reduz os pontos de obscuridades. Assim, o consumo ou o uso de lichia em seu rosto é eficaz para o desaparecimento sinais de envelhecimento como linhas finas e manchas escuras.

Os Benefícios da Lichia para a Saúde

Lichia é uma fruta estranha e maravilhosa originária da china, com uma riqueza de benefícios para a saúde, incluindo a sua capacidade de est...

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Benefícios da Manga para saúde

O verão chegou com toda sua força e trouxe junto com ele essa fartura de frutas deliciosas. Mas o nosso tema de discussão aqui não é outro senão o rei das frutas, a deliciosa Manga. Conhecida como o fruto do paraíso, a manga é uma fruta tão pecaminosamente saborosa e deliciosa que muitas vezes esquecemos a quantidade de benefícios da manga para saúde. 
 
Cientificamente conhecida como "Mangifera indica" é uma das frutas mais amplamente cultivada nos trópicos. A Índia é o maior cultivador e exportador de manga, seguido por China, Tailândia e Indonésia. A fruta da manga é repleta de nutrientes e fitoquímicos. As maneiras mais saudáveis de se perder peso é comer frutas e legumes e a manga pode ser incluída na lista de frutas saudáveis para perda de peso. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilVEiyVK5GaAOJXE0VLjo70Rqe2nIpc8DA9OSVFNfMyNRLGbSPN4Zd-iye7IBcd3Kq6Ev-6pue8cSw2pVV0XrZwgJIP2sHi6ZlE_6bu1J9IzhZBYPoBP3BLGQ8mtQd31iPU76I6K5lwez0/s1600/manga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="benefícios da manga" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilVEiyVK5GaAOJXE0VLjo70Rqe2nIpc8DA9OSVFNfMyNRLGbSPN4Zd-iye7IBcd3Kq6Ev-6pue8cSw2pVV0XrZwgJIP2sHi6ZlE_6bu1J9IzhZBYPoBP3BLGQ8mtQd31iPU76I6K5lwez0/s1600/manga.jpg" title="Benefícios da Manga para a saúde" /></a></div>
 
 
<h2>
Nutrientes presentes na Manga</h2>
 
A manga é uma fruta tropical e contém muitos nutrientes, como vitaminas, proteínas e minerais essenciais para o corpo . Normalmente, 100gms de manga madura contém os seguintes nutrientes: 
 
Energia 70 Kcal 
Hidratos de carbono 13% 
Fibras alimentares 4,5% 
Vitaminas: vitamina A 25,5%, vitamina C 46% 
Minerais: cobre-12%, 2% de magnésio 
Fitoquímicos: caroteno β-445 ug, caroteno α-17 ug, Cripto-xanthin β-11 ug 
 
<h2>
Benefícios da Manga para a Saúde</h2>
 
A maioria de nós comemos esta fruta surpreendente por causa de seu irresistivelmente delicioso sabor, mas muitos poucos sabem que as mangas são carregadas com nutrientes e antioxidantes que são essenciais para a manutenção de um corpo saudável. 
 
<h3>
Benefícios da Manga na Prevenção do Câncer</h3>
 
O câncer é uma das doenças crônicas mais largamente predominantes em todo o mundo e milhares de pessoas morrem de câncer a cada ano. Um dos benefícios mais importantes da manga para a saúde é a prevenção do câncer. Os cientistas do alimento provaram que os polifenóis presentes nas mangas trabalhar de forma eficaz contra certos tipos de cânceres. 
 
Os polifenóis são substâncias naturais associados com vários compostos que ajudam a promover a boa saúde. Os polifenóis mostraram impacto mais efetivo sobre os cânceres de mama e cólon comuns seguidos por câncer de pulmão, câncer de próstata e leucemia. 
 
<h3>
Benefícios da Manga para a  Digestão</h3>
 
Este é, sem dúvida, em um dos benefícios mais eficazes de comer mangas diariamente. O nível elevado de fibras e enzimas nas mangas, ajuda na prevenção de distúrbios gastrointestinais e melhora a digestão. Além disso, melhora a condição do trato gastrointestinal, alimentando as bactérias saudáveis. 
 
O alto teor de fibras nas mangas também ajuda no tratamento de problemas de constipação. Mangas são ricas em ambas as fibras solúveis e insolúveis que regulam o movimento do intestino. 
 
<h3>
Benefícios da Manga para o colesterol</h3>
 
Certos componentes presentes nas mangas têm efeito de redução do colesterol no sangue. Esses componentes, juntamente com a pectina e vitamina C ajuda na redução dos níveis de LDL (mau colesterol), lipídios e triglicérides, mantendo o nível de HDL (bom colesterol) no sangue intacto protegendo assim o coração. 
 
Ela funciona tão bem quanto os remédios caseiros para a saúde do coração. Além disso, a manga pode ser considerada uma das frutas que ajudam a perder peso quando consumidas com moderação. 
 
<h3>
Benefícios da Manga no Estimulo do sistema imunológico</h3>
 
O elevado nível de vitamina A, nas mangas, auxilia a manutenção adequada do sistema imunitário. Isso ajuda a manter a pele e as membranas mucosas, limitando assim a entrada de agentes patogênicos prejudiciais através da pele. 
 
A vitamina C estimula a formação de células brancas do sangue e juntamente com a <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/08/vitamina-e.html" target="_blank">vitamina E</a> e carotenoides aumentam a potência imunológica. 
 
<h3>
Benefícios da Manga para a pele</h3>
 
Nossa pele requer cuidados extras durante o verão e que melhor maneira de limpá-la do que com polpa de manga. A vitamina A na manga ajuda a combater espinhas e acne e rejuvenesce a pele. É uma das melhores frutas para uma pele brilhante e que também promove a produção de colágeno, que é essencial para manter a elasticidade da pele e maleabilidade. 
 
As Vitaminas C e E na manga protege a pele dos raios duros do sol. A Manga também atua como um excelente limpador da pele. A polpa de manga madura pode ser esfregada diretamente sobre a pele para remover a sujeira e limpar poros entupidos. 
 
<h3>
Benefícios da Manga para Problemas Respiratórios</h3>
 
Foi comprovado que o beta-caroteno alivia a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), bronquite e falta de ar em fumantes. Manga é uma rica fonte de beta-caroteno que ajuda a curar e prevenir doenças respiratórias. O maior consumo de beta-caroteno combinado com vitamina C ajuda a aumentar a capacidade pulmonar protegendo assim de problemas respiratórios, tais como, bronquite aguda, asma e enfisema. 
 
<h3>
Benefícios da Manga no Tratamento de Insolação</h3>
 
Ferva a manga verde na água, coe o líquido, adicione uma pitada de sal e açúcar e beba quando você for tomar sol. Este é um remédio eficaz para reverter os efeitos nocivos de um golpe de calor. Esta bebida refrescante ajuda a resfriar o corpo e mantê-lo salinizado. Ela também ajuda a combater a brotoeja. 
 
<h3>
Benefícios da Manga para Impedir Afecções oculares</h3>
 
O alto nível de vitamina A nas mangas é excelente para a visão. 100 g de manga fornece até 25% do requisito diário de vitamina A do corpo. A vitamina A ajuda a prevenir a cegueira noturna (Nyctalopia), a cegueira à luz do dia (Hemeralopia), e falta de lágrima (xeroftalmia). 
 
Isso ajuda a manter a saúde da retina e membrana mucosa protegendo assim a córnea e a superfície do olho. Portanto, a questão de como fortalecer a visão tem agora uma resposta deliciosa nas mangas. 
 
<h3>
Benefícios da Manga na Cura de Deficiência de Ferro em Mulheres</h3>
 
Manga  é uma rica fonte de ferro, funciona como uma cura natural para a deficiência de ferro e anemia. A vitamina C presente na manga também aumenta a capacidade de absorção de ferro de outros alimentos no corpo. Mulheres na menopausa e as mulheres grávidas devem comer mangas maduras em sua forma natural ou na forma de suco de frutas para aumentar o nível de cálcio e ferro no sangue. 
 
<h3>
Benefícios da Manga para a memória</h3>
 
Glutamina- um importante aminoácido presente na manga ajuda a melhorar o funcionamento do cérebro, aumentando a 2 dos neurotransmissores mais essenciais do ácido glutâmico encefálico e ácido gama-aminobutírico (GABA). Glutamina alimenta o cérebro e fornece energia a ele, tornando-nos mais alertas, afiados e sagaz. O ácido glutâmico, também desempenha um papel importante no aumento da concentração.

Benefícios da Manga para saúde

O verão chegou com toda sua força e trouxe junto com ele essa fartura de frutas deliciosas. Mas o nosso tema de discussão aqui não é outro s...

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Os Benefícios do Pepino Para a Saúde

Pepinos são deliciosos e podem ser usados em sanduíches, em saladas, como um lanche ou em conserva. Eles são bastante baratos e podem ser cultivadas em nosso próprio quintal durante os meses de verão e outono. Eles também são comumente confundidos como um vegetal, mas por tecnicismo são realmente uma fruta. Pepinos adicionam toneladas de benefícios para a saúde, pele e cabelos, e até mesmo reduz o risco de doenças e cânceres. Mais ainda, ele é considerado como um dos alimentos mais saudáveis do mundo. 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigchEkdJ4O3H1a7ZbMCJWp-_CUmwpx6v4n-lnZLco7N4Mz8hKVJs3ff0OemslL2hXSFe5VDsIoY_Mi9DtypVwprU1mctX2g-aEq7MW_eOr2NrwGkE6SOVGWPlCqkpFeI_-eP8f6y5KbaSM/s1600/pepino.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="pepino" border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigchEkdJ4O3H1a7ZbMCJWp-_CUmwpx6v4n-lnZLco7N4Mz8hKVJs3ff0OemslL2hXSFe5VDsIoY_Mi9DtypVwprU1mctX2g-aEq7MW_eOr2NrwGkE6SOVGWPlCqkpFeI_-eP8f6y5KbaSM/s400/pepino.jpg" title="Os Benefícios do Pepino Para a Saúde" width="400" /></a></div>
 
 
Aqui estão alguns benefícios de pepino: 
 
Os Benefícios do Pepino para a cura da Ressaca: Pepinos são uma grande fonte de vitaminas B que ajudam a reduzir a intensidade de uma ressaca. 
 
Benefícios do Pepino para a Pele e Cabelos: Uma vez que os pepinos são preenchidos com silicone e enxofre que estimulam o crescimento do cabelo. Os pepinos também podem manter a pele saudável, uma vez que é recheado de vitamina C e as suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a reduzir os olhos inchados. Isto requer a colocação do pepino diretamente sobre a superfície da pele. 
 
Benefícios do Pepino como Anti-oxidante e Anti-inflamatório: Os pepinos contem flavonóides, lignanos, e triterpenos. Cada um destes são fitonutrientes que proporcionam a combinação única de benefícios anti-inflamatórios e anti-oxidantes. Lignanas, como lariciresinol, piinoresinol, e secoisolariciresinol (Tente dizer isso muito rápido três vezes) são a base de suas propriedades anti-cancerígenas. 
 
Benefícios do Pepino para o Mal Hálito:O pepino não é benéfico apenas para o seu bem-estar geral, mas também tem uma eficácia imediata no seu uso para melhorar o mal hálito. Colocar uma fatia de pepino em sua boca por 30-45 segundos pode permitir que o pepino mate as bactérias responsáveis pelo mau hálito. 
 
Benefícios do Pepino para a Perda de Peso: Os pepinos são muito ricos em água e fibras e são extremamente baixos em calorias O alto teor de água permite obter um efeito completo pois auxilia na perda de peso; e o ajuda na digestão pois é rico em fibras. As mulheres que têm problemas com a digestão deve incorporar pepinos em sua dieta diária como um remédio para evacuações pobres. 
 
Benefícios do Pepino para a Pressão e mal Colesterol: Esterol é uma hormona que se encontra nos pepinos que pode reduzir o mau colesterol e ajudam no tratamento de ambas as pressões sanguíneas elevadas e baixas. 
 
Benefícios do Pepino para a Artrite: Uma vez que o pepino é uma excelente fonte de sílica (que é o que fortalece o tecido conjuntivo nas articulações), pode aliviar a dor da artrite.

Os Benefícios do Pepino Para a Saúde

Pepinos são deliciosos e podem ser usados em sanduíches, em saladas, como um lanche ou em conserva. Eles são bastante baratos e podem ser cu...

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Os Benefícios da Banana Para a Saúde

Quando se trata de benefícios para a saúde, as bananas são difíceis de bater. Elas são deliciosas, baratas e disponíveis durante todo o ano. Você pode desfrutar do fruto por si mesmo ou em uma salada de frutas ou um milkshake. E, claro, para não esquecer a banana é de dar água na boca! A haste da banana e as flores são usadas como um ingrediente básico em muitos pratos do sul da Índia. 
Bananas são ricas em hidratos de carbono, fibras, vitaminas B6, e minerais como potássio e manganês que tornam a banana muito nutritiva.  Aqui está uma lista dos benefícios para a saúde surpreendentes que este fruto humilde oferece. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5lGcDrsfLhDzUCQjIyoJQFb_ssHQTrNIrLUjxkFU0Beo1-m4C-nhbRLlPCruz9zyLTQ9vNjvnVNozgX3P0usAnGGX3Rm1PVf1BtQL6MazTYhFlel_DnvHId7Fpl4n0Jn66Q_R4sZoRaia/s1600/benef%25C3%25ADcios+da+banana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="banana" border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5lGcDrsfLhDzUCQjIyoJQFb_ssHQTrNIrLUjxkFU0Beo1-m4C-nhbRLlPCruz9zyLTQ9vNjvnVNozgX3P0usAnGGX3Rm1PVf1BtQL6MazTYhFlel_DnvHId7Fpl4n0Jn66Q_R4sZoRaia/s1600/benef%25C3%25ADcios+da+banana.jpg" title="Os Benefícios da Banana Para a Saúde" width="400" /></a></div>
 
 
Fornece energia instantânea 
Com uma média de 105 calorias, a banana é uma excelente fonte de energia instantânea. É especialmente boa como um alimento após o treino porque ela repõe instantaneamente os baixos níveis de glucose no sangue - comumente visto depois de um treino. Coma uma banana imediatamente após o treino para lhe oferecer esse pontapé instantâneo de energia. 
 
Combate cãibras musculares 
Já acordou no meio da noite por causa de uma cãibra dolorosa nas pernas? Só as bananas podem ser a solução certa para você - ela realmente protege contra cãibras musculares. Devido ao seu alto teor de magnésio e potássio, a banana é a melhor maneira de repor os minerais em seu corpo. Ela ajuda a relaxar os músculos e protege-lo de quaisquer novos episódios de cãibras nas pernas. 
 
Mantém a sua pressão arterial sob controle 
Bananas, sendo muito ricas em potássio e muito baixa em sódio ajuda a controlar a pressão arterial melhor. Eles também ajudam a manter o equilíbrio de água no corpo e desintoxica o corpo para protegê-lo contra o ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. 
 
Mantém acidez distante 
Bananas também são antiácidos muito eficazes. Elas cobrem o revestimento interno do estômago e suprimem a secreção de ácido, protegendo-o assim, de úlceras do estômago e acidez .  A acidez pode também ser uma causa da azia . 
 
Combate constipação 
Tanto a fruta como a haste são ricas em fibras e pectina que ajuda na motilidade intestinal e facilita a constipação. Alternativamente, você pode até beber o suco preparado do caule de bananeira. 
 
Ajuda a recuperar mais rapidamente depois de um surto de diarreia 
Teve uma crise de diarreia? Banana pode ser benéfica após uma diarreia também! Diarreia deixa seu corpo desidratado e empobrecido de eletrólitos e a banana restaura o potássio perdido. 
 
Fornece uma boa noite de sono 
Comer uma banana antes de dormir pode ajudar a melhorar o sono. O efeito calmante é devido a altos níveis de triptofano, que é convertido em serotonina no cérebro. Isto não só melhora o seu humor, mas também deixa você mais alerta e melhora seus níveis de concentração. 
 
Melhora a sua vida sexual 
A forma fálica da bananeira torna o alimento mais sugestivo. Mas o  afrodisíaco  efeito da banana não se limita apenas à sua forma. É rica em nutrientes que ajudam a produzir hormônios sexuais e também aumentar a libido masculina. E também regula a secreção de serotonina, que é conhecido por ser responsável pela sensação de euforia após o coito. 
 
Bananas para úlceras pépticas 
Devido ao alto teor de fibra solúvel a pectina nA bananas, que são muito suaves para o trato gastrointestinal. A pectina ajuda a normalizar a função intestinal e tem mostrado alguma promessa para o tratamento de úlceras pépticas. Bananas contêm compostos chamados inibidores da protease que ajudam a eliminar as bactérias nocivas, como H. Pylori, que é considerado responsável pela maioria das úlceras estomacais. 
 
Bananas para ossos saudáveis 
Bananas contêm frutooligossacarídeos, que ajudam a melhorar a absorção de minerais como o cálcio, um mineral essencial para a saúde óssea. 
 
 
 
Nota: 
 
É verdade que as bananas são ricas em amido e açúcar, e, portanto, pode causar um grande aumento do açúcar no sangue. 
 
Mas, devido ao seu baixo índice glicêmico, o consumo moderado de bananas não deve elevar os níveis de açúcar no sangue quase tanto como outros alimentos ricos em carboidratos. 
 
No entanto, os diabéticos devem evitar comer grandes quantidades de bananas bem maduras. Depois de comer alimentos ricos em açúcar e carboidratos, diabéticos deve sempre se certificar de monitorar seus níveis de açúcar no sangue com cuidado.

Os Benefícios da Banana Para a Saúde

Quando se trata de benefícios para a saúde, as bananas são difíceis de bater. Elas são deliciosas, baratas e disponíveis durante todo o ano....

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Maneiras de Aumentar o Metabolismo

Um dos temas mais discutidos entre aqueles que querem perder peso é como aumentar o metabolismo. A maioria de nós sabe que a taxa metabólica lenta leva a uma menor queima de calorias. E para muitas pessoas o metabolismo diminui muito após os 40 anos e este processo  pode ser aumentado por várias maneiras. Você vai aprender as formas mais eficientes abaixo. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsEVEycLIeF70AEBghQjWbir_eLHzaA0Ox9gbQhfkpSVQRHl8yLJR_kYUt_e9VUfDMwp3xv6V8Xb7p_yb51VjN5Sns7H2dzxpK-8sdsB7tB-uhyGIhdTqckTC-LqnKVdayz5k_M08sTt1D/s1600/dicas+para+aumentar+o+metabolismo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Maneiras de Aumentar o Metabolismo" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsEVEycLIeF70AEBghQjWbir_eLHzaA0Ox9gbQhfkpSVQRHl8yLJR_kYUt_e9VUfDMwp3xv6V8Xb7p_yb51VjN5Sns7H2dzxpK-8sdsB7tB-uhyGIhdTqckTC-LqnKVdayz5k_M08sTt1D/s400/dicas+para+aumentar+o+metabolismo.jpg" title="Maneiras de Aumentar o Metabolismo" width="400" /></a></div>
 
 
Aproveite o Poder Do Chá Verde e do Café 
Se você costuma começar o dia com uma xícara de café, você já está dando um passo para aumentar a sua taxa metabólica. "Assim como ele ajuda acordá-lo, a cafeína também dá um salto em seu metabolismo. O café deve ser tomado com moderação. 
 
Para obter um bônus maior ainda, opte pelo chá verde. Pois o chá verde pode conter um pouco menos de cafeína do que o copo médio de café, chá verde contém catequinas como EGCG, que podem ajudar a aumentar a sua taxa metabólica e podem levar à perda de peso eficaz como resultado. 
 
Coma mais Proteínas 
Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras e peixes também são impulsionadores do metabolismo. Eles são baixos em calorias e enchem o estômago por mais tempo e mais rápido. É porque seu corpo precisa de mais energia e tempo para quebrar o pro estanho em seus componentes. Além disso, é essencial para o desenvolvimento e manutenção muscular. 
 
Tempere seus alimentos. 
Um estudo realizado com 10 mulheres tailandesas buscaram avaliar os efeitos da pimenta fresca sobre a resposta da glicose e taxa metabólica. 
 
Dentro de alguns minutos após consumir pimenta fresca, a taxa metabólica aumentou 20% e permaneceu elevada. Neste estudo, a pimenta na verdade, aumentou a taxa metabólica por até 30 minutos depois de comer! 
 
Bater Dietas está Fora de Cogitação 
Com promessas de rápida perda de peso fácil, não é de admirar que dietas radicais atraem muitas pessoas. Não caia nessa moda. Quando você começa uma nova dieta, há um grande risco de cortar alimentos que você pode precisar para se manter saudável enquanto se envolve em um programa regular de exercícios. 
 
Em vez de cortar carboidratos completamente ou drasticamente alterando seus hábitos de nutrição, que normalmente é insustentável, seja flexível com as suas escolhas alimentares, e opte por alimentos integrais que alimentam bem o seu corpo. Afinal de contas, não importa quão grande uma dieta promete ser, é inútil se você não pode cumpri-la. 
 
Coma mais vezes no dia 
Ao invés de comer duas ou três grandes refeições por dia opte por dividi-las ao longo do dia comendo de 3 em 3 horas será uma das melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo. 
 
Quando suas calorias ficam muito baixas por comer pouco, seu corpo começa a se adaptar, e encontra maneiras de queimar menos calorias, diminuindo sua taxa metabólica. 
 
Nós não estamos falando de comer enormes tigelas de cereais e pizzas inteiras, mas um pequeno solavanco em calorias (alimentos integrais, frutas e legumes) que fornecem muitas vitaminas e minerais, pode fazer maravilhas para o reparo metabólico. 
 
Construa alguns quilos de Músculos 
Muitas pessoas (especialmente as mulheres) ficam com medo da construção muscular. 
 
Pois não querem se parecer com um fisiculturista, mas você sabia que o tecido muscular é um poderoso fator para elevar sua taxa metabólica e queimar mais calorias? 
 
É preciso mais esforço (e, portanto, mais calorias) para o seu corpo manter a massa muscular do que faz para manter a gordura, por isso mesmo apenas alguns quilinhos a mais de músculo pode dar ao seu metabolismo um impulso enorme. 
 
Então não se preocupe - você vai queimar gordura muito mais rápido, adicionando alguns quilos de músculos - Eu prometo que você não vai se transformar em um grande fisiculturista ou vai ficar enorme apenas ganhando alguns quilinhos de músculos! 
 
Hidrate-se 
Mesmo pequenas quantidades de desidratação pode ter um impacto negativo sobre a sua taxa metabólica. A maioria das pessoas muitas vezes nem sequer percebem que estão desidratados até chegar a um estágio mais grave. Para garantir que você está recebendo o suficiente H2O, tente manter uma garrafa de água nas proximidades e tome pelo menos 2 litros de água por dia. 
 
Tomar água também pode ajudar a reduzir a fome, e ficar sem tomar água pode deixar você sentir fome, mesmo quando você não está com fome. Não beber bastante água, muitas vezes pode levar a ânsias quando, na verdade, você está apenas com sede. 
 
Por último, lembre-se que nem todas as bebidas são criados iguais. Não confie em bebidas energéticas, bebidas de café com alto teor calórico, refrigerante, suco de frutas, ou outras bebidas carregadas de calorias para saciar a sua sede. Estas bebidas contém muito açúcar que o levarão ainda mais longe de sua meta de perda de gordura adicionada.

Maneiras de Aumentar o Metabolismo

Um dos temas mais discutidos entre aqueles que querem perder peso é como aumentar o metabolismo. A maioria de nós sabe que a taxa metabólica...

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Os Efeitos do Estresse em seu Corpo

Você sabia que pelo menos 60% de todas as doenças podem ser, de alguma forma atribuída ao estresse? Seja ela física ou emocional, o estresse provoca uma reação em cadeia e cria um caos químico que fica difícil para o corpo lidar com ele. Quando não for devidamente controlado, o estresse pode empurrá-lo sobre a borda e para o abismo de reações e doenças incontroláveis. É hora de compreender o seu estresse e estar ciente sobre o que ele pode fazer se você deixá-lo assumir. 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9rAxnFR9Ku2a7DBneM7tBrEyN0JVBV7HdHrJ7pGMevxhNVqEronxhhyphenhyphenvw-oNiQzFguYscii1yPZTcxxG13qMwMMrwuQEDqXOgwQeUpZdr3WSgzyF9JxsDXQTBaw2duJm4EglvCN2MDXeo/s1600/estresse.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Mulher Gritando" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9rAxnFR9Ku2a7DBneM7tBrEyN0JVBV7HdHrJ7pGMevxhNVqEronxhhyphenhyphenvw-oNiQzFguYscii1yPZTcxxG13qMwMMrwuQEDqXOgwQeUpZdr3WSgzyF9JxsDXQTBaw2duJm4EglvCN2MDXeo/s400/estresse.jpg" title="Os Efeitos do Estresse em seu Corpo" width="273" /></a></div>
 
 
<h3>
O que acontece dentro do seu corpo quando você se sente estressado</h3>
 
Não importa quão grande ou pequeno a situação estressante é. O corpo vai produzir uma reação semelhante a se você estiver prestes a ser atacado por um urso ou se você estiver apenas sendo questionado por seu vizinho sobre a maneira como você estacionou seu carro. 
 
 
<ul>
<li>Alarme : Seu cérebro recebe uma mensagem que você está sendo exposto a uma ameaça potencial.</li>
<li>Gatilho do cérebro: A amígdala, a parte do cérebro relacionada com a tomada de decisões e respostas emocionais, envia uma mensagem para o hipotálamo, que é responsável pela produção de hormônios.</li>
<li>A liberação de hormônio: Adrenalina e cortisol - dois hormônios do estresse - são liberados para o sangue.</li>
<li>Reação do corpo: O cortisol aumenta o açúcar no sangue e a adrenalina faz o coração bater mais rápido e bombear mais sangue ao redor do corpo, por isso, os músculos são fornecidos com oxigênio e alimentos.</li>
<li>Você está preparado para lutar ou fugir.</li>
</ul>
 
<h3>
Estresse Agudo Versus Crônico</h3>
 
Nossos corpos foram projetados para lidar com o estresse de curto prazo ou estresse agudo. Você fugiu do urso, e seus hormônios voltaram os normal. Cientista da Universidade de Stanford, Firdaus Dhabhar, foi o primeiro a reconhecer que o estresse agudo pode realmente melhorar a sua saúde e melhorar a função do sistema imunológico. 
 
O problema começa quando seu corpo está em um estado perpétuo de stress, e a química do corpo não tem hora de retornar a sua normalidade. As pessoas podem ficar tão acostumado a ser constantemente expostas a situações estressantes que eles se adaptam a ele mentalmente. 
 
Quando você está experimentando medo, raiva, ansiedade e frustração em uma base diária, e isso torna-se normal para você, você está calmamente acumulando os efeitos nocivos do estresse. Muitas pessoas fazem isso por anos até que um dia a sua saúde física ou mental falhará e cairá drasticamente. 
 
<h3>
Consequências do Estresse Crônico para a Saúde</h3>
 
Estresse constante coloca seu corpo sob uma enorme quantidade de tensão. Quase todos os órgãos fica afetados. 
 
 
<ul>
<li>Cérebro: Se o estresse não desaparece (prazos constantes, preocupações familiares, perigo físico), o cérebro não pode retornar ao seu anterior, estado relaxado. Você pode começar a sofrer de insônia , e dores de cabeça ou tornar-se irritado. Ou, você reage, comendo em excesso, o que pode ser um resultado de desequilíbrios hormonais. As diferentes condições mentais podem desenvolver como resultado da contínua exposição ao estresse, incluindo ansiedade, depressão e abuso de substâncias.</li>
<li>Coração: Quando a frequência cardíaca é aumentada por um período prolongado de tempo, o músculo do coração torna-se cansado e a pressão arterial elevada é um fator de risco de várias condições cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral . diabetes tipo 2 também está associada a um estilo de vida estressante.</li>
<li>Trato digestivo: A pressa constante de hormônios perturba o seu intestino e faz com que seja menos eficiente na absorção de alimentos, levando ao ganho de peso. Muitos distúrbios digestivos são causadas ou agravados quando nos sentimos estressado demais.</li>
<li>Músculos: Irrigados com adrenalina, seus músculos se tornam rígidos e você pode começar a adotar posturas corporais não naturais. Nós muitas vezes carregamos o estresse em uma determinada parte da nossa musculatura, o que resulta em dores e dores nessa parte. Dores de pescoço e ombro são muito comuns entre as pessoas que se sentem estressados.</li>
<li>Sexualidade e sistema reprodutivo: Estresse interfere com os homens e os hormonios sexuais femininos. Não é incomum perder a libido ou as mulheres começarem a ter um ciclo menstrual irregular.</li>
<li>Sistema imunológico: Embora inicialmente haja benefícios para o sistema imunológico de uma reação de estresse, torna-se menos otimista conforme o tempo passa e o stress continua. A presença de cortisol compromete o sistema imunológico e torna-lo mais susceptível a diferentes infecções e doenças. O tempo de recuperação da doença se torna mais longo também. Um baixo grau de inflamação começa a existir no corpo, que podem conduzir a vários problemas de saúde, incluindo o cancro.</li>
</ul>
 
<h3>
Estresse em pessoas diferentes</h3>
 
Duas pessoas podem ter percepções diferentes da mesma situação e reagir de formas diferentes. Dar discursos públicos pode ser divertido e estimulante para uma pessoa, mas extremamente assustador para outra. 
 
Para a maioria das pessoas, quando estamos sob estresse, nossos cérebros não dão o seu melhor desempenho. Assim, você pode ouvir e ver as pessoas dizerem e fazerem todo tipo de coisas irracionais e estúpidos quando sofrem de stress. Uma pequena parte do cérebro, na verdade, fica inibida, resultando em algumas ações inexplicáveis. 
 
<h3>
A melhor estratégia para lidar com o estresse</h3>
 
A primeira e muito importante etapa é não ignorar os sinais precoces de stress. Se você reconhecer e admitir que seu corpo está sob uma quantidade anormal de estresse físico ou emocional, você vai ser capaz de lidar com ele mais cedo e de forma melhor. 
 
Não adie o seu relaxamento até o fim de semana ou as suas próximas férias. A melhor estratégia é a de lidar com o estresse imediatamente quando isso acontece e trazer seu corpo de volta ao equilíbrio. 
 
<h3>
As técnicas para lidar com o estresse no Momento</h3>
 
 
<ul>
<li>Reconhecer seus sinais de estresse. Será que o seu pescoço endureceu? As palmas das mãos começaram a suar?</li>
<li>Tente falar para si mesmo de uma forma calma e lógica para injetar um pouco mais de positividade para a situação. Dizer coisas como " Eu posso lidar com isso ' ou ' eu estou para me acalmar antes de reagir. "</li>
<li>Tente algumas respirações profundas. Observe sua respiração e não a deixe se tornar superficial e rápida. Isso vai ajudar a ativar o seu sistema nervoso parassimpático, que é responsável por um modo mais refrigerado.</li>
<li>Se você puder, fale com alguém. Falar sobre as coisas é um grande alívio do estresse.</li>
<li>Estresse é contagiante. Não projete estresse para os outros e não pegue o estresse de outras pessoas. Quando estiver em  uma conversa, fale de uma forma suave e calma, o que afetará tanto você quanto a pessoa que você está interagindo.</li>
</ul>

Os Efeitos do Estresse em seu Corpo

Você sabia que pelo menos 60% de todas as doenças podem ser, de alguma forma atribuída ao estresse? Seja ela física ou emocional, o estresse...

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Dicas Para Reduzir a Celulite Naturalmente

A celulite é composta por "depósitos de gordura subcutânea no interior do tecido conjuntivo fibroso (como nas coxas, ancas e as nádegas) que dão uma aparência enrugada e reentrâncias na superfície da pele". Em outras palavras, a celulite é "a gordura que está perto da superfície da pele e que faz com que a pele fique ligeiramente irregular". Tanto os homens quanto mulheres em forma atlética podem ter celulite. Sim, senhoras, uma das principais causas da celulite nada mais é do que a gordura. Então a verdadeira questão é ... Como você pode prevenir o desenvolvimento de celulite em primeiro lugar? Primeiro de tudo, é fundamental manter uma dieta saudável. Enriqueça sua dieta com frutas e legumes. Em segundo lugar, evite bebidas alcoólicas e cigarros; eles não só vão deixar sua pele parecer mais velha, mas também aumentam o risco de desenvolver celulite. Em terceiro lugar, faça um esporte ou experimente vários exercícios. A chave para um estilo de vida saudável e um corpo livre de celulite é sair da casa e entrar em movimento. Mas o que acontece se você acabar tendo celulite? Aqui estão os nossas dicas sobre como se livrar da celulite. 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBoq_lvc2QhTZh381C6PXf0IDn_aeIAoDdj-fmmCtmdtefpbJXIY66MuOFxgCDcl-8ATuZI7qEWcN3-Aim32oS78nnx6PwWUc4zJ_1Cj-EKzY1imq2V7WoPndPxh_KOrYV1M1_vkC4K3BL/s1600/celulite.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="celulite" border="0" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBoq_lvc2QhTZh381C6PXf0IDn_aeIAoDdj-fmmCtmdtefpbJXIY66MuOFxgCDcl-8ATuZI7qEWcN3-Aim32oS78nnx6PwWUc4zJ_1Cj-EKzY1imq2V7WoPndPxh_KOrYV1M1_vkC4K3BL/s640/celulite.jpg" title="Dicas Para Reduzir a Celulite Naturalmente" width="640" /></a></div>
 
 
Mude sua dieta 
O que você come afeta a aparência do seu corpo, por isso, se você tem celulite, uma mudança na dieta pode ajudar a reverter ou prevenir nova a formação de celulite. Aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer na sua dieta que podem reduzir o aparecimento de celulite: 
 
• Reduza o consumo de sal e açúcar para reduzir a retenção de água e a expansão das células de gordura depois de comer. 
 
• Coma duas colheres de sopa de linhaça todos os dias para aumentar a produção de colágeno e reduzir o aparecimento de celulite. 
 
• Adicione uma colher de sopa ou duas de pimenta caiena para sua próxima refeição para tirar proveito de seus muitos efeitos positivos sobre o corpo: propriedades de queima de gordura, aumento da circulação sanguínea, aumenta o seu metabolismo, renova as células da pele e elimina as toxinas do seu corpo. 
 
• Beba uma xícara de chá verde com cada refeição, para acelerar o seu metabolismo e prevenir a produção de enzimas de absorção de gordura. 
 
• Coma salmão ou tome um suplemento de Omega 3 - o tipo certo de gordura - pode reduzir a celulite ao longo do tempo. 
 
• Coma gordura para perder gordura. Adicione algumas colheres de chá de óleo de coco na sua comida ou bebidas a cada dia para reduzir a inflamação, hidratar o corpo e pele, desintoxicação, e aumentar o seu metabolismo. 
 
Beba água  
Beba mais água. A água é essencial para a funcionalidade apropriada do corpo, mas também ajuda a eliminar as toxinas, por isso beba de 8-10 (ou mais) copos por dia. Para aumentar sua ingestão de água sem ter que ficar carregando uma garrafa 24 horas por dia, você também pode comer alimentos com alto teor de água, tais como melão, <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/07/os-beneficios-do-pepino-para-saude.html" target="_blank">pepino</a> e aipo. 
 
Exercícios 
Um corpo saudável e em forma, naturalmente, combate a celulite. Então, certifique-se que você faça exercícios físicos regularmente. Se você observar a celulite em áreas específicas, você pode fazer exercícios direcionados para combater a celulite nessas áreas. Por exemplo, se a celulite estiver em suas coxas, você pode aumentar seus exercícios ou adicionar alguns agachamentos à mistura. 
 
Esfoliar 
Sua pele fica cansada e sem vida ao longo do tempo, mas você pode despertá-la e estimular o crescimento de novas células através da esfoliação. Escovação a seco é uma nova mania para a redução da celulite que muitas pessoas estão fazendo até duas vezes por dia, uma vez que promove melhora do fluxo sanguíneo, a elasticidade da pele e crescimento de novas células. Antes de tomar banho (ou quando a pele estiver seca), use uma escova feita com fibras rígidas naturais e esfolie esfregando em círculos ou para frente e para trás em toda a sua pele, começando em seus pés e movendo para todo o seu corpo. Use com mais vigor na pele dura, como pés ou cotovelos e menos força sobre a pele mais suave, como a parte interna das coxas e peito. 
 
Uma boa nota: se a sua pele ficar vermelha e inflamada, é sinal de que está escovando forte demais. Se você costuma beber café, você pode usar sua sobra de café moído para criar um esfoliante.Você Mesmo pode fazer a esfoliação com café. Quando usado como um esfoliante, o café moído esfolia a pele e estimula o fluxo sanguíneo para a área. A cafeína no café também tem um efeito para a pele que a deixa suave e macia! Para fazer o seu próprio esfoliante de café em casa, misture ½ copo de café, 6 colheres de sopa de açúcar (qualquer tipo grossa), 5 colheres de sopa de óleo de coco orgânico, e algumas gotas de óleo essencial (como a lavanda ou hortelã) em uma pasta. Uma vez bem combinados, massageie com pressão na área desejada por alguns minutos, e depois enxague até ficar limpo. Repita este processo de dois em dois ou três dias para manter os benefícios. Você pode dobrar ou triplicar a receita e armazenar em um frasco para manter ao alcance de vários tratamentos. 
 
Banho de Desintoxicação 
Assim que tiver feito escova a seco em seu corpo, agora é hora de fazer um banho de desintoxicação relaxante. Você provavelmente já ouviu falar que ficar de molho em um banho de sal Epsom é bom para aliviar dores musculares e dores no corpo em geral. O banho de sal Epsom, ajuda a reduzir a inflamação e ajuda o corpo a se livrar de toxinas que se acumularam em sua pele e gordura nos tecidos - uma causa da celulite. Para fazer um banho de desintoxicação, adicione partes iguais de sal Epson ou sal do mar e vinagre de <a href="http://ddicasdesaude.blogspot.com/2015/05/os-beneficios-da-maca-para-saude.html" target="_blank">maçã</a> para um banho quente, bem como 10 gotas de seu óleo essencial favorito, como lavanda. Você provavelmente vai suar durante o seu banho de desintoxicação, que é um sinal de que as toxinas estão deixando seu corpo, mantenha um copo de limonada e uma toalhinha gelada nas proximidades para controlar a temperatura do corpo e ajudar a prevenir tonturas. 
 
Hidratar, hidratar, hidratar! 
Agora que já desintoxicou seu corpo com um relaxante banho de desintoxicação, você não vai querer colocar as toxinas de volta em sua pele. Sua pele é composta por mais de 60% de água, tornando-se, essencialmente, uma gigante, esponja que absorve tudo o que ela toca, por isso não se esqueça de usar produtos naturais e orgânicos para manter os cuidados e a beleza da pele. Uma maneira barata e fácil de combater a celulite é manter a pele hidratada com óleo de coco orgânico ou uma mistura de óleo de zimbro ou óleo de tangerina e óleo de oliva. Massageie o óleo de escolha em sua pele por 10 minutos pela manhã e à noite, e você deve ver resultados em apenas algumas semanas. Se você é como a maioria dos homens e mulheres e sofre de celulite, você pode alterar drasticamente a aparência de sua pele com alguns simples, tratamentos ingredientes domésticos naturais. Adicione estes rituais em suas rotinas diárias ou semanais, e em um curto período de tempo, você pode experimentar efeitos de suavização da pele.

Dicas Para Reduzir a Celulite Naturalmente

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Benefícios do Mirtilo Para a Saúde

Mirtilos, além de ser deliciosa é a fruta favorita de muitos ao redor do mundo, também têm sua importância significativa no reforço da sua saúde e beleza. Os mirtilos são cultivados na América do Norte e regiões europeias. Estas bagas de cor de índigo são ricas em antioxidantes que verificam os danos celulares e radicais livres. Para colher os maiores benefícios nutricionais, você deve comer o mirtilo cru, em vez de adicioná-los em sobremesas assadas. Ele contém baixa caloria o que faz esta fruta extremamente boa para você. Além disso, eles também são carregados com manganês, vitamina C, e fibra dietética. Junto com o melhor sabor, estas bagas saborosas fornecem os seguintes benefícios para a saúde e beleza.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXps_NkLuspJFMZYxP6ixk2NuW_D7HYUmzWuEFXKa3VZ1GtUgtbViySjVGPofv7azXXMDLEuhcEqHwfz7YHb4m_bkuKu2A890JefGDLzoFfYHbeaxoZhGjbf4iIsrlU2cwNg4LwfO7QwQ2/s1600/mirtilos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="benefícios do mirtilo" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXps_NkLuspJFMZYxP6ixk2NuW_D7HYUmzWuEFXKa3VZ1GtUgtbViySjVGPofv7azXXMDLEuhcEqHwfz7YHb4m_bkuKu2A890JefGDLzoFfYHbeaxoZhGjbf4iIsrlU2cwNg4LwfO7QwQ2/s640/mirtilos.jpg" title="" width="640" /></a> 
 
 
<h3>
BENEFÍCIOS DO MIRTILO</h3>
 
O mirtilo é o melhor alimento com antioxidantes para comer. Em comparação com todos os outros alimentos, mirtilos têm a maior capacidade de antioxidantes, que são muito benéficas para todo o seu corpo. Se você estiver pensando em aumentar a sua saúde naturalmente, definitivamente aumente a sua ingestão de mirtilos! 
 
Mirtilos contém benefícios anti-envelhecimento. Porque eles são carregados com antioxidantes, estas bagas vão ajudar a reduzir as rugas, manchas senis, e outros defeitos. Eles ajudam a proteger a pele de toxinas a cada dia para que você não pareça mais velho do que aparenta! 
 
Mirtilos ajudam a diminuir o risco de câncer. As antocianinas, que dão aos mirtilos sua tonalidade azul escuro, combatem os radicais livres no corpo. Estas toxinas vêm de nossa comida, ambiente e outras fontes, então não há realmente nenhuma maneira de evitá-los. Elas danificam nossos corpos, e também podem danificar as células e causar câncer. No entanto, com os compostos nos mirtilos, você pode ajudar a reduzir a quantidade de radicais livres no corpo - por sua vez, diminuindo o risco de câncer. 
 
Mirtilos ajudam a manter seu trato urinário limpo e funcionando corretamente. A infecção do trato urinário é normalmente dolorosa e francamente desagradável. Ao consumir mirtilos, os antioxidantes podem impedir que as bactérias presentes nesses órgãos de anexar aos tecidos dentro deles - que é o que causa a infecção. 
 
Mirtilo pode melhorar a nossa saúde do cérebro e diminuir a perda de memória. As bagas ajudam o nosso cérebro com suas quantidades elevadas de ácido gálico. Este composto auxilia nossos corpos, protegendo o sistema nervoso. Ele pode proteger o cérebro da degeneração, basicamente, retardando o processo de envelhecimento e perda a nossa memória e das funções cognitivas. 
 
Mirtilos pode ajudar a regular sua digestão. Porque contêm quantidades elevadas de fibra dietética, os mirtilos são muito benéficos para o nosso sistema digestivo. A fibra é necessária para regular e manter os alimentos que ingerimos em movimento através dos órgãos até expelir o desperdício. Os compostos nos mirtilos também ajudam a promover o crescimento de bactérias úteis nos intestinos. Bônus: A fibra dietética encontrada nos mirtilos também são boas para ajudar a prevenir doenças do coração! 
 
Mirtilos podem ajudar na perda de peso saudável. Assim como a fibra dietética nos mirtilos pode regular o seu corpo, também irá combater as ânsias de fome e faz você se sentir mais completo. Além disso, a doçura natural das bagas ajuda evitar a ansiedade pelo açúcar, para que você não ataque o chocolate ou doces quando você ficar com fome ou vontade de doces!

Benefícios do Mirtilo Para a Saúde

Mirtilos, além de ser deliciosa é a fruta favorita de muitos ao redor do mundo, também têm sua importância significativa no reforço da sua s...

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